[Mẹo] Tip chống đói ban đêm đơn giản, hiệu quả nhất

Nhiều người có thói quen ăn vào ban đêm, tuy nhiên thói quen này sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu, khó lường đến cho cơ thể. Để hạn chế được thói quen khó bỏ này, Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn mời bạn đến với những thông tin được chia sẻ trong bài viết này để cùng tìm hiểu những cách chống đói ban đêm hiệu quả mà dễ dàng áp dụng nhất.

1. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Xây dựng khẩu phần ăn hợp lý là điều mà Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn muốn chia sẻ đến bạn, thay vì dùng ba bữa trong ngày như thông thường bạn có thể áp dụng cách chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Xây dựng khẩu phần ăn hợp lý là điều mà Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn muốn chia sẻ đến bạn. (Nguồn: Internet)

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, phương pháp chia nhỏ khẩu phần ăn cũng là cách giúp giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả, chính vì thế chúng có tác động đến việc chống cơn đói ban đêm hiệu quả và kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.

Do chia nhỏ khẩu phần ăn trong mỗi lần dùng nên lượng thức ăn bạn tiêu thụ vào mỗi bữa cũng được giảm đi đáng kể, nếu cố gắng duy trì áp dụng chế độ này bạn không chỉ kiểm soát được cân nặng, lượng đường huyết ổn định mà còn ngăn cơn đói cồn cào vào ban đêm. 

2. Duy trì giấc ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hay thiếu ngủ cũng là một trong các nguyên nhân gây ra cơn đói cồn cào đến với bạn vào ban đêm. Theo nhiều nghiên cứu và các khuyến cáo của chuyên gia đưa ra rằng tầm quan trọng của giấc ngủ rất quan trọng, mỗi chúng ta nên ngủ trước 22h để đảm bảo duy trì giấc ngủ hợp lý. 

Một giấc ngủ hợp lý là cách chống đói ban đêm hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Một giấc ngủ hợp lý sẽ được duy trì ngủ đủ trong vòng từ 7-9 giờ đồng hồ trong mỗi đêm. Thói quen này sẽ giúp bạn mang lại nhiều lợi ích không chỉ là ngăn cơn đói vào ban đêm mà còn khiến não hoạt động và phát triển tốt hơn. 

3. Vận động các bài tập nhẹ vào buổi tối

Một gợi ý nữa mà Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn muốn giới thiệu đến các bạn chính là áp dụng các bài tập vận động nhẹ vào buổi tối. Đây là cách giúp bạn loại bỏ cơn đói vào ban đêm, hạn chế căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. 

Vận động các bài tập nhẹ vào buổi tối. (Nguồn: Internet)

Lưu ý rằng bạn chỉ nên thực hiện các bài tập có tác động nhẹ đến các nhóm cơ thôi nhé, không nên tập các bài tập quá sức vì chúng sẽ khiến bạn mất đi nhiều năng lượng và khiến cơ thể bạn cảm thấy đói. Ngoài ra, áp dụng các bài tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về sau. 

4. Loại bỏ căng thẳng, stress

Căng thẳng và stress trong thời gian dài cũng là nguyên nhân khiến nhiều người thường xuyên phải đối mặt với cơn đói vào ban đêm. 

Hầu hết nhiều người khi đối mặt với căng thẳng sẽ sử dụng thức ăn làm biện pháp kiềm chế lại cảm xúc của họ, tuy nhiên đây chỉ là phương pháp tạm thời không mang đến hiệu quả lâu dài do đó để hạn chế được cả vấn đề tinh thần căng thẳng và hạn chế cơn đói vào ban đêm, bạn cần nên thay đổi lối sống, cải thiện tâm trạng của bản thân. 

Căng thẳng và stress trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng đói vào ban đêm. (Nguồn: Internet)

Để làm được điều đó, bạn có thể áp dụng nhiều cách như đọc sách, thiền, ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm hay thưởng thức các loại trà thảo mộc thiên nhiên,… khi tâm trạng được thoải mái hơn, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ hợp lý hơn đồng thời hạn chế được tình trạng cảm thấy đói vào ban đêm. 

5. Nạp đủ Protein và chất xơ

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, nạp đủ protein và chất xơ là cách chống đói ban đêm hiệu quả đấy nhé. Các thực phẩm chứa nhiều protein sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu , ngăn cản các cơn cồn cào khó chịu. 

Hãy xem xét và đảm bảo bữa ăn của bạn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh, một số thực phẩm mà bạn có thể cân nhắc để thêm vào khẩu phần ăn của mình như thịt, cá, đậu, hạt, rau xanh,… Protein sẽ có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, các loại đậu,… bạn có thể tuỳ ý lựa chọn thịt gà, thịt bò hoặc thịt heo tuỳ vào sở thích để thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, nạp đủ protein và chất xơ là cách chống đói ban đêm hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, rau xanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ, bạn hoàn toàn có thể kết hợp rau sống, salad hoặc các loại rau được chế biến để bữa ăn thêm phong phú hơn. Một khẩu phần nhỏ nhưng đủ chất sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do bổ sung năng lượng đầy đủ tránh cảm giác đói vào ban đêm.

6. Không tích trữ đồ ăn vặt quá nhiều

Nhiều người hiện nay, đặc biệt là các bạn trẻ có thói quen thường xuyên tích trữ nhiều đồ ăn vặt. Điều này cũng chính là thủ phạm dẫn đến những cơn đói thường xuyên kéo đến bạn. Mỗi khi nhìn thấy nhiều đồ ăn vặt có sẵn, chúng sẽ kích thích bạn nạp thêm nhiều đồ ăn vào cơ thể trong cơn đói.

Tích trữ đồ ăn vặt quá nhiều cũng chính là thủ phạm dẫn đến những cơn đói thường xuyên kéo đến bạn. (Nguồn: Internet)

Trong tình huống bất khả kháng, nếu bạn cảm thấy quá đói và không thể chịu được, bạn có thể sử dụng các thực phẩm có lợi như trái cây, ngũ cốc hoặc các loại rau củ. Những thực phẩm này có chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể và có lợi cho đường ruột. 

7. Điều chỉnh thời gian ăn tối

Bạn nên dùng bữa tối ít nhất từ 2 đến 3 giờ trước khi ngủ, điều này sẽ giúp cho cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi cơ thể nghỉ ngơi. Đây là một giải pháp hiệu quả và cũng là cách chống đói ban đêm.

Điều chỉnh thời gian ăn tối để giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ là hướng dẫn chung và không bắt buộc mọi người phải thực hiện. Một số người có lịch trình và môi trường sinh hoạt khác nhau nên trong nhiều trường hợp, bạn vẫn có thể điều thời gian ăn tối hợp lý mà vẫn đảm bảo quá trình tiêu hoá của dạ dày trước khi ngủ. 

8. Uống đủ nước

Trong một số trường hợp, bạn cảm thấy đói vào ban đêm nguyên nhân có thể là do bạn không uống đủ nước khiến cho cơ thể không thể cân bằng và làm bạn cảm thấy đói. Để giảm cảm giác đói, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong ngày. 

Để giảm cảm giác đói, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong ngày.

(Nguồn: Internet)

Đối với một người trưởng thành, lượng nước cần thiết mà cơ thể cần hàng ngày là khoảng 2 lít nước tương đương khoảng 8 ly. Tuy nhiên, do nhu cầu sinh hoạt và các yếu tố môi trường xung quanh nên nhu cầu bổ sung nước của nhiều người cũng từ đó mà gia tăng. Đảm bảo uống đủ nước không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đói vào ban đêm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

9. Tạo môi trường ngủ tốt

Một giấc ngủ sâu và chất lượng là một trong những yếu tố làm giảm cảm giác đói vào ban đêm. Chính vì thế việc tạo môi trường ngủ tốt cũng là một trong những cách mà bạn nên áp dụng ngay nhé.

Một giấc ngủ sâu và chất lượng là một trong những yếu tố làm giảm cảm giác đói vào ban đêm.(Nguồn: Internet)

Một số những yếu tố quan trọng tạo nên một giấc ngủ sâu chính là môi trường ngủ thoải mái và thoáng đãng, thiết lập thời gian ngủ đều đặn để giúp cơ thể tự điều chỉnh và có thể thích nghi được, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,… tạo nên thói quen lành mạnh có thể giúp bạn hạn chế cơn đói cồn cào mà lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều cách chống đói ban đêm hiệu quả và dễ dàng áp dụng. Và đừng quên theo dõi Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn để cùng tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị nhé!

“Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn – nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”