Muốn kéo dài 30 năm tuổi thọ đừng quên thực hiện 3 điều

Theo quy luật tự nhiên, con người già đi là điều không thể tránh khỏi. Sau 65 tuổi, cơ thể sẽ có những thay đổi nhất định. Đây là những hiện tượng bình thường của quá trình lão hóa.

Dưới đây là 4 triệu chứng bình thường khi bước sang tuổi 65:

1. Mất trí nhớ

Khi chúng ta già đi, các tế bào thần kinh sẽ dần bị lão hóa, các mảng xơ vữa dần xuất hiện trong mạch máu não khiến lượng máu cung cấp cho não không đủ. Điều này ảnh hưởng đến chức năng của các tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm trí nhớ, suy nghĩ chậm chạp và không minh mẫn như khi còn trẻ.

Một số người cho rằng đây là biểu hiện của bệnh Alzheimer nhưng thực tế, đây có thể là do quá trình lão hóa bình thường của não bộ. Đó là sa sút trí tuệ nếu nó tiến triển từ mất trí nhớ tạm thời về các sự kiện gần đây đến mất trí nhớ dài hạn, mất khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày, thậm chí mất hình dạng và địa chỉ nhà.

2. Giảm trao đổi chất

Khi còn trẻ, nhiều người có thể ăn vài bát cơm và dễ cảm thấy đói, khát. Tuy nhiên, sau 65 tuổi, quá trình trao đổi chất suy giảm, chức năng đường tiêu hóa kém đi, cảm giác thèm ăn cũng dần giảm sút.

Điều này không có nghĩa là bệnh đường tiêu hóa mà là một dấu hiệu lão hóa hoàn toàn bình thường của cơ thể, miễn là không giảm cân đột ngột. Đối với người cao tuổi, chế độ ăn nên chọn một số thực phẩm giàu protein và vitamin như thịt gà, cá, rau lá xanh… Đồng thời, tránh các thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo.

3. Xương yếu

Khi chúng ta già đi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng sẽ dần yếu đi, thay vào đó lượng canxi mất đi sẽ ngày càng nhiều khiến xương và cơ yếu đi. Đôi khi thậm chí có thể bị loãng xương và gãy xương. Để phòng ngừa, bạn nên chú ý vận động hợp lý để tăng cường sức mạnh của xương và cơ, đồng thời chú ý bổ sung canxi và vitamin D để phòng ngừa loãng xương.

4. Suy giảm khả năng miễn dịch

Khả năng miễn dịch suy yếu sẽ khiến người cao tuổi dễ mắc bệnh cúm và viêm phổi. Trong bối cảnh dịch bệnh đang hoành hành khắp thế giới như hiện nay, người cao tuổi sau 65 tuổi là nhóm có nguy cơ mắc bệnh cao, không chỉ dễ nhiễm bệnh mà còn có nguy cơ bệnh diễn tiến nặng và các biến chứng kèm theo. sau khi nhiễm trùng. Nguy cơ biến chứng cũng sẽ tăng lên đáng kể.

Sống lâu trăm tuổi cần ghi nhớ 3 nguyên tắc sau:

Chúng ta đều biết sinh, lão, bệnh, tử là bản chất của con người, không thể tránh khỏi! Vì vậy, đối với những người già đã bước qua tuổi 65, nếu xảy ra 3 vấn đề về thể chất trên thì không cần quá lo lắng, cái chính là có chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi điều độ. Với việc tập thể dục vừa phải, bạn có thể sống lâu và khỏe mạnh khi về già.

1. Cân bằng dinh dưỡng

Chúng ta đều biết “bệnh từ miệng mà ra”. Sự xuất hiện của nhiều bệnh có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống không lành mạnh. Thói quen ăn uống không lành mạnh như nhiều muối, nhiều dầu mỡ hay ăn quá no có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa, tim mạch và nội tiết.

Chế độ ăn của người 65 tuổi phải dễ tiêu hóa và hấp thu, nhẹ nhưng cũng phải đảm bảo đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng. Tránh ăn nhiều thức ăn béo, thay vào đó ăn nhiều trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, cá và các sản phẩm từ đậu nành.

2. Làm việc và nghỉ ngơi điều độ

Khi bước qua tuổi 65, năng lượng trong cơ thể bạn không còn sung mãn như khi còn trẻ, vì vậy bạn nên đi ngủ đều đặn, ngủ đủ giấc và dậy sớm để đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngoài ra, không nên uống trà, cà phê, hút thuốc lá trước khi đi ngủ.

3. Tập thể dục vừa phải

Thể thao quyết định cuộc đời, điều đó không ngoại lệ đối với người già trên 65 tuổi. Những người trên 65 tuổi không thể theo đuổi các bài tập thể dục cường độ cao và thử thách như những người trẻ tuổi, nhưng họ cũng không cần lo lắng về những tổn thương cơ thể có thể phát sinh trong quá trình tập luyện. Người cao tuổi có thể tùy theo thể trạng và sở thích mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Thông thường, nên chọn các phương pháp có cường độ thấp, thời gian dài như đi bộ, chạy bộ, leo núi, leo cầu thang, đạp xe, các bài tập co duỗi, thể dục nhịp điệu…

Người cao tuổi mới bắt đầu tập không nên nghỉ quá lâu mà nên tăng lượng vận động lên từ từ và đều đặn. Thời gian mỗi lần tập thay đổi theo cường độ, nếu cảm thấy hơi vất vả có thể nghỉ ngơi, kết hợp làm việc và nghỉ ngơi để đạt được mức độ thư giãn.

Thông thường nên điều chỉnh bài tập ở cường độ vừa phải, mỗi lần từ 20 đến 30 phút, mỗi tuần từ 3 đến 4 lần, nhưng tùy theo thể trạng và khả năng chịu đựng của bạn.

Theo Aboluowang