Muốn tăng cơ hay giảm huyết áp chỉ cần tập đúng khung giờ này

Claire Zulkey, một nhà văn 44 tuổi ở Chicago (Mỹ) duy trì thói quen buổi sáng rất đều đặn. Cô bắt đầu bằng việc đưa con đến trường, về đến nhà, bật TV để xem các chương trình yêu thích và bắt đầu tập thể dục. Xong xuôi, cô tắm rửa và bắt đầu làm việc.

Ngược lại, Meghan Cully (32 tuổi) chọn làm mọi việc trong ngày rồi đến phòng tập trước khi về nhà. Nhà thiết kế đồ họa đến từ Maryland (Mỹ) tự nhận mình là người “khởi động chậm” và không có năng lượng vào buổi sáng.

Tất cả họ đều tập thể dục, nhưng khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Xem xét các mục tiêu tập thể dục

Để tìm câu trả lời cho câu hỏi “Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?”, Đại học Skidmore (Mỹ) đã thực hiện một nghiên cứu nhỏ với cả nam và nữ. Nhóm nghiên cứu do Giáo sư Khoa học Sinh lý và Sức khỏe Con người Paul J. Arciero dẫn đầu.

“Chúng tôi chia những người tham gia thành hai nhóm, sáng và tối, để họ thực hiện các bài tập giống nhau nhưng vào các thời điểm khác nhau. Kết quả khiến chúng tôi ngạc nhiên vì thời gian tập luyện khác nhau sẽ mang lại những lợi ích khác nhau cho cả nam và nữ”, giáo sư Arciero cho biết.

Nghiên cứu cho thấy đối với những phụ nữ muốn giảm huyết áp hoặc giảm mỡ bụng, tập thể dục buổi sáng là tốt nhất. Và những cô gái cố gắng đạt được cơ bắp, sức bền hoặc cải thiện tâm trạng tổng thể nên tập thể dục vào ban đêm.

Đối với nam giới, kết quả có phần ngược lại: Tập thể dục vào buổi tối giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cảm thấy mệt mỏi. Tương tự như phụ nữ, họ cũng đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập thể dục vào buổi sáng.

“Chim sớm” so với “cú đêm”

“Đối với nhiều người, thời gian tốt nhất để tập thể dục sẽ phụ thuộc vào thời gian họ ngủ.” Đó là quan điểm của Jennifer J. Heisz – Phó Giáo sư, Tiến sĩ Kinesiology tại Đại học McMaster (Canada) đồng thời là tác giả cuốn sách Move the Body, Heal the Mind.

Việc bạn thức đêm hay dậy sớm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của bạn. Phó giáo sư cho biết đối với 25% người Canada tự coi mình là “cú đêm”, ngủ đủ giấc và tập thể dục đầy đủ là điều khó khăn.

“Nghe có vẻ ngược đời, nhưng bạn hoàn toàn có thể tập thể dục vào lúc nửa đêm, bao lâu tùy thích. Nhưng nếu bạn phải thức dậy lúc 7 giờ sáng hôm sau, nghĩa là bạn đã ngủ không đủ giấc và bài tập tối qua không hiệu quả,” Heisz giải thích.

Giấc ngủ phải luôn được ưu tiên sau khi tập thể dục vì nó giúp cơ thể có thời gian cần thiết để phục hồi và gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục. Dù bạn tập thể dục vào thời gian nào trong ngày, hiệu quả sẽ giảm nếu bạn không có đủ thời gian để ngủ.

Cách thay đổi thời gian tập luyện

Giáo sư Heisz khuyên rằng, nếu mục tiêu của bạn là thay đổi thói quen tập thể dục để nhận được những lợi ích từ nghiên cứu của Arciero, hoặc đơn giản là để việc tập thể dục trở nên thuận tiện hơn với lịch trình của bạn, thì hãy thực hiện nó. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi thói quen tập luyện của mình.

“Ví dụ bạn muốn chuyển thói quen tập thể dục sang buổi sáng thì hãy thử kết hợp tập thể dục ngoài trời, ánh nắng sẽ là tín hiệu sinh học giúp bạn dễ dàng thức dậy và bắt đầu tập luyện vào ngày hôm sau. “, Heisz nói.

Đối với những người lớn tuổi hay dậy quá sớm và khó ngủ lại thì nên chuyển sang tập thể dục vào buổi tối. Heisz cho biết thêm: “Điều này có thể giúp họ ngủ muộn hơn và ngủ lâu hơn.

Nếu bạn lo lắng rằng tập thể dục buổi tối sẽ ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ, hãy chuyển sang các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga. Tránh các bài tập thể dục mạnh như chạy, có thể làm tăng nhịp tim và khó hạ nhiệt.