Nhiều người đã lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối để nâng cao thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên vấn đề quan tâm là chạy bộ lúc mấy giờ sáng mỗi ngày là tốt nhất. Mời bạn tìm hiểu trong bài viết dưới đây cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn giúp chạy bộ đạt được kết quả như mong muốn nhé!
Xem thêm bình đựng nước đang giảm sốc
1 Khung giờ chạy bộ mang lại hiệu quả tốt
Chạy bộ buổi sáng
Theo như các chuyên gia nghiên cứu và phân tích, việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể đặc biệt là chất béo, từ đó giúp người chạy giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thời điểm thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ, đây là khoảng thời gian khá yên tĩnh và trong lành, bạn sẽ không lo hít phải khói bụi cũng như khí thải.
Chạy bộ buổi trưa
Buổi trưa chính là thời điểm mà hiệu suất hoạt động của cơ thể khá cao, nghĩa là đây là thời gian mà bạn có thể chạy với cường độ cao.
Thời điểm này, cơ thể bạn chưa quá mệt mỏi với các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, để chạy bộ vào buổi trưa hiệu quả, bạn chỉ nên chạy sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Chạy bộ buổi chiều tối
Vào buổi chiều, cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn buổi sáng, vì thế chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện tốt về sức mạnh và sức bền.
Bạn nên chạy vào khoảng thời gian từ 16 – 18 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể thường tốt hơn so với buổi sáng, cơ bắp linh hoạt hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong khi chạy.
2 Những lưu ý khi chạy bộ đúng cách tốt nhất cho cơ thể
Khởi động trước khi chạy
Khởi động trước khi chạy sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có, đồng thời bổ sungvàtăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, cải thiện thời gian chạy.
Khởi động trước khi chạy không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng mặt tinh thần. Chính vì vậy, bạn hãy dành từ 15 – 20 phút để khởi động bằng các bài tập như: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông tại chỗ, xoay cổ tay, cổ chân,… trước khi chạy.
Thời gian chạy bộ phù hợp với sinh hoạt cá nhân
Để việc chạy bộ được thoải mái và hiệu quả, bạn nên chọn thời gian và loại quần chạy bộ, áo chạy bộ phù hợp với mình. Thời gian thường được chọn để chạy bộ là vào sáng từ 5 – 7 giờ, chiều từ 3 – 5 giờ và tối từ 6 – 8 giờ.
Trong 24 giờ mỗi ngày, cơ thể bạn luôn hoạt động theo nhịp sinh học phù hợp với khoảng thời gian này.
Uống đủ nước
Việc uống nước đủ trước khi chạy bộ là cách tốt và hiệu quả để tránh mất nước trong quá trình chạy. Tuy nhiên, bạn hãy ngưng uống nước trước khi chạy khoảng 2 giờ, vì trong khoảng thời gian đó cơ thể bạn sẽ hấp thụ được lượng nước bạn vừa uống được tốt hơn.
Nếu trong quá trình chạy mà bạn khát nước, thay vì uống một lượng nhiều hãy uống từng ngụm nhỏ.
Sau khi chạy xong, bạn điều chỉnh lại nhịp thở và nghỉ ngơi tầm 10 phút rồi hãy uống một lượng nước khoảng 500 ml để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn nên uống từ từ và từng ngụm nhỏ.
Kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp
Để chạy bộ đạt được hiệu quả tốt, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp. Trong chế ăn, bạn cần nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất như: carb, protein, chất béo, chất khoáng và vitamin.
Khi bắt đầu chạy, bạn không nên để bụng đói hoặc nhồi nhét quá nhiều thức ăn vào cơ thể, vì nó có thể dẫn đến chuột rút hoặc cảm giác khó chịu ở vùng hông.
Xây dựng kế hoạch chạy bộ phù hợp với bản thân
Một trong những yếu tố quan trọng giúp chạy bộ đạt được hiệu quả tốt đó là xây dựng một kế hoạch chạy bộ phù hợp với bản thân.
Để đặt ra kế hoạch tập luyện phù hợp bạn cần đặt ra mục tiêu rõ ràng, chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc tập luyện, lên kế hoạch cụ thể cho từng ngày, từng tuần và từng tháng.
- Cách hít thở khi chạy bộ để ít mệt, tránh bị kiệt sức
- Cách chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tại sao chạy bộ lại bị ngứa chân? Nguyên nhân và cách khắc phục
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn tìm hiểu nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng và chạy bộ vào thời gian nào tốt cho sức khỏe. Mọi thắc mắc bạn vui lòng để lại bình luận dưới đây nhé!
