Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Ngày 8/5, bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Khoa Y học cổ truyền, Đại học Y Dược TP.HCM cho biết, trong những ngày hè nắng nóng, khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể sẽ bị mất nước qua da. đổ mồ hôi) và qua phổi (tăng nhịp thở).

Lượng mồ hôi bài tiết để điều hòa thân nhiệt rất lớn, khoảng 2-3 lít/giờ, có thể 3-3,5 lít/giờ, gây rối loạn do thiếu nước. Ngoài ra, một người trưởng thành mỗi ngày bài tiết 1-1,5 lít nước tiểu, nước thấm qua da (không phải mồ hôi) 450 ml, 250-350 ml qua khí thở.

Uống nước đúng cách không chỉ giải nhiệt mà còn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh trong thời tiết nắng nóng. Vậy một người nên uống bao nhiêu nước? Lượng nước bổ sung phụ thuộc vào thời tiết, điều kiện sống, lao động và tâm sinh lý. Trong đó, mỗi đối tượng sẽ có khuyến nghị riêng.

Đối với thanh thiếu niên (10-18 tuổi), nhu cầu nước là 40ml/kg; 19-30 tuổi hoạt động thể lực nhiều, nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 30 đến 55 tuổi – hoạt động thể lực – nhu cầu nước là 35ml/kg; Người trên 55 tuổi cần 30ml/kg nước.

Ở trẻ cân nặng 1-10 kg, nhu cầu nước là 100 ml/kg; Trẻ 11-20 kg cần ít nhất 1.000 ml nước; Trẻ 21 kg trở lên cần ít nhất 1.500 ml nước. Nước có thể được bổ sung thông qua thực phẩm và đồ uống.

Mất nước là tình trạng lượng nước đưa vào ít hơn lượng nước thải ra, làm mất cân bằng lượng muối, chất khoáng và lượng đường trong máu, cản trở các hoạt động bình thường. Một số biến chứng nguy hiểm do mất nước bao gồm: phù não, co giật, sốc, suy thận cấp, hôn mê và tử vong.

Dấu hiệu nhận biết là khát nước; chóng mặt, choáng váng; đánh trống ngực; lượng nước tiểu ít; Khô miệng; nước tiểu vàng sẫm và đặc; yếu cơ; da khô.

Ngược lại, uống quá nhiều nước cũng dẫn đến tình trạng dư thừa nước trong cơ thể, nguy hiểm không kém tình trạng mất nước. Các triệu chứng bao gồm buồn nôn, nôn, cảm thấy no và no, nhức đầu, cảm thấy các cơ yếu đi, có thể bị chuột rút hoặc đau, co giật, bất tỉnh.

Để đảm bảo sức khỏe, đơn giản nhất là bạn chỉ nên uống nước đun sôi để nguội, nếu uống nước đóng chai thì phải chọn những thương hiệu uy tín trên thị trường. Nhiều người không thích uống nước vì không có mùi vị, có thể thêm vài lát chanh, dâu tây, dưa leo, lá bạc hà vào bình nước.

Các thức uống mùa hè như nước dừa, nước chanh, sinh tố trái cây vừa bổ sung nước vừa bổ sung vitamin. Bạn cũng có thể thêm một chút muối vào thức uống để tăng hương vị và bổ sung chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi. Dưa hấu, cam, đào, dứa đều là những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C, giúp giữ ẩm.

Ngoài trái cây, các loại rau như súp lơ xanh, bắp cải, mồng tơi rất lý tưởng để giải nhiệt, giúp da sáng mịn. Dùng nước rau luộc hoặc nước canh trong bữa ăn cũng là cách bổ sung nước, vitamin và khoáng chất. Không uống các loại nước có chứa cồn hoặc có quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.

Khi uống nước nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp phản ứng và đưa dần nước đến các cơ quan, giúp quá trình hấp thụ diễn ra thuận lợi.

Uống quá nhiều nước một lúc sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, gây nguy hiểm cho những người mới chạy hoặc vận động mạnh. Điều này cũng khiến cơ thể đổ mồ hôi liên tục, dẫn đến thiếu các chất điện giải như kali và natri trong cơ thể, từ đó làm tăng cảm giác khát nước, chưa kể gây đầy bụng và nấc cụt.

Thói quen chỉ uống nước khi khát và khi khát mà uống liên tục là không tốt bởi khi thấy khát tức là cơ thể đã thiếu nước. Do đó, uống đủ nước thường xuyên kể cả khi không khát sẽ giúp bạn khỏe mạnh.

Không uống nước quá lạnh vì sẽ gây các bệnh về đường tiêu hóa (do nước đá được làm từ nước không đảm bảo vệ sinh) cũng như các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, viêm phổi. Ngoài ra, uống nước quá lạnh vào mùa nóng sẽ làm hạ nhiệt độ cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Thúy Quỳnh