Hiện tượng tê liệt khi ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay, không còn quá xa lạ với nhiều người. Khi ngủ bị bóng đè bạn sẽ có cảm giác khó thở, mệt mỏi như có ai đè lên ngực. Cho dù bạn đã trải qua điều này hay chưa, bạn nên tìm hiểu một chút về nó. Hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu về hiện tượng bóng đè khi ngủ qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
Sơ lược về hiện tượng tê liệt khi ngủ
Bóng đè hay bóng đè khi ngủ là tình trạng khiến bạn có cảm giác không thể cử động toàn bộ cơ thể mặc dù đầu óc vẫn tỉnh táo. Hiện tượng này chủ yếu xảy ra khi cơ thể chuyển đổi giữa giai đoạn thức và ngủ. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy không thể di chuyển hoặc nói trong vài giây hoặc tối đa vài phút.
Những người thường xuyên bị tê liệt khi ngủ là người gầy yếu, sức khỏe kém. Hoặc những người dễ bị suy nhược cơ thể, dễ bị yếu tố tâm linh ám ảnh v.v.
Khi bạn bị tê liệt khi ngủ, cơ thể bạn bắt đầu chìm vào giấc mơ. Có những người bị ảo giác thị giác, khả năng hoạt động thấp trong khi họ vẫn có thể nghe và cảm nhận được. Hoặc có trường hợp nhìn thấy mọi vật xung quanh. Chỉ khi người khác chạm vào hoặc rất lâu sau nó mới tự dậy.
Bóng đè không thực sự nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó có thể gây lo lắng. Chứng tê liệt khi ngủ có thể bắt đầu ở tuổi vị thành niên. Và có thể trở nên thường xuyên ở độ tuổi 20 và 30 của bạn.
>>> Xem ngay vì có thể bạn đang rất quan tâm: Ngủ mà liên tục bị ĐỎ là do phong thủy trong nhà có vấn đề
Nguyên nhân cơ bản của chứng tê liệt khi ngủ
Rối loạn giấc ngủ
Có nhiều quan niệm cho rằng bóng đè là một hiện tượng siêu nhiên, huyền bí do thần linh hoặc ma quỷ gây ra. Tuy nhiên, các chuyên gia khoa học cho rằng hiện tượng này xảy ra do rối loạn giấc ngủ.
Chứng tê liệt khi ngủ xảy ra khi một phần của giai đoạn ngủ REM (chuyển động mắt nhanh hoặc giai đoạn mơ) trong khi bạn vẫn còn thức. Giai đoạn chuyển động mắt nhanh là khi não hoạt động rất tích cực và giấc mơ thường xảy ra. Ngoại trừ chuyển động của mắt và cơ bắp trong khi thở, việc không thể cử động cơ thể sẽ giúp bạn không vô tình làm hại bản thân trong giấc mơ.
Mặc dù hiện tại chưa có nghiên cứu nào giải thích chính xác tại sao giấc ngủ REM đôi khi xảy ra trong khi bạn vẫn thức. Tuy nhiên, vẫn có một số nguyên nhân có thể xảy ra như:
- Thiếu ngủ.
- Giờ giấc ngủ bị xáo trộn.
- Mắc chứng ngủ rũ.
Chấn thương tâm lý
Clete Kushida (Trung tâm y tế Stanford Sleep ở Redwood, California, Mỹ) cho biết: Ngoài rối loạn chu kỳ giấc ngủ, hiện tượng tê liệt khi ngủ có thể là triệu chứng của một số bệnh tâm thần. . Trong trường hợp này, những người bị chấn thương tâm lý hoặc trầm cảm cũng thường ghi nhận tần suất bóng đè cao.
Chưa kể, hiện tượng bóng đè thường xuất phát từ tâm lý căng thẳng hoặc áp lực từ công việc. Thói quen sử dụng nhiều rượu bia hay hút thuốc lá nhiều cũng khiến bạn gặp ảo giác khi ngủ kèm theo chứng tê liệt khi ngủ.
Đôi khi, chứng tê liệt khi ngủ do phong thủy nhà ở mà nhiều người gặp phải.
Dấu hiệu thường gặp ở người bị bóng đè khi ngủ
Khi bị tê liệt khi ngủ, bạn vẫn nhận thức được xung quanh nhưng tạm thời không thể di chuyển hoặc nói chuyện. Một số dấu hiệu phổ biến là:
- Mồ hôi.
- Không thể hít thở sâu.
- Cảm giác sợ hãi tột độ.
- Nhức đầu hoặc đau cơ thể.
- Cảm giác như lồng ngực bị thắt lại.
- Không thể mở mắt (trong nhiều trường hợp).
- Hãy tưởng tượng nhìn thấy ai đó trong phòng và muốn làm hại bạn.
Thời gian tê liệt khi ngủ sẽ không kéo dài, chỉ vài giây đến vài phút. Tuy nhiên, sau đó bạn vẫn sẽ có cảm giác bất an, lo lắng quá mức và khó ngủ lại.
Làm thế nào để khắc phục chứng tê liệt khi ngủ?
Giúp bạn trở lại trạng thái bình thường khi ngủ khi bị bóng đè
Khi bị bóng đè, nhiều người cảm thấy lo lắng, sợ hãi và hoang mang. Sau đó, hãy thực hiện những lời khuyên này ngay lập tức:
Tập trung vào hơi thở
Thông thường, khi bạn bị tê liệt khi ngủ, sự hoảng loạn sẽ làm tăng áp lực lên ngực. Kết quả là việc giữ hơi thở đều trở nên khó khăn hơn. Bạn cần tập trung vào hơi thở để giữ bình tĩnh cho đến khi tình huống kết thúc.
Chuyển động nhẹ
Những chuyển động nhỏ như nửa nắm tay hoặc cong ngón chân không quá khó. Cố gắng cử động cơ mặt bằng cách nhăn mặt, mím môi để nhanh chóng thoát khỏi cảm giác bị bí.
Giữ tư thế của bạn
Khi bạn cảm thấy như bị ai đó chèn ép, cố gắng chống cự sẽ không có tác dụng. Thay vào đó, bạn nên thư giãn và bình tĩnh lại.
Cố gắng nói chuyện trong khi ngủ với bóng đè
Khi bạn bị tê liệt khi ngủ, cổ họng của bạn bị tê liệt, bạn không thể phát ra bất kỳ âm thanh nào. Vì vậy, hãy cố gắng hết sức để tập trung vào việc nói điều gì đó. Nếu không, hãy thử ho khan như một cách để đánh thức cơ thể.
Giúp bạn ngăn ngừa chứng tê liệt khi ngủ
Hầu hết các trường hợp tê liệt khi ngủ đều tự khỏi và không cần điều trị. Tuy nhiên, giải quyết các nguyên nhân gây tê liệt khi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn rất nhiều.
Để cải thiện tình hình và ngăn ngừa chứng tê liệt khi ngủ, bạn có thể sử dụng các biện pháp sau:
- Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày đối với người lớn.
- Lên lịch sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Đi ngủ vào một thời điểm nhất định vào buổi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm vào buổi sáng.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái.
- Nên mặc đồ ngủ thoải mái, cởi bỏ áo ngực và áo ngực quá chật.
- Không nằm sấp khi ngủ.
- Nếu sử dụng điều hòa, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng khi ngủ khoảng 26-28 độ C.
- Giường cần sạch sẽ, mềm mại và thoải mái.
- Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp ăn ngon, ngủ yên. Nhưng lưu ý không tập thể dục trước khi đi ngủ.
- Giảm uống trà, cà phê và các chất có chứa caffeine 3-5 tiếng trước khi đi ngủ.
- Không ăn quá no hoặc uống rượu bia trước khi đi ngủ.
- Bỏ thuốc lá, thuốc lào vì chất nicotin trong thuốc có thể kích thích giấc ngủ gây khó ngủ, mơ màng.
- Ngủ trưa từ 15-30 phút mỗi ngày giúp ổn định thần kinh và tốt cho sức khỏe.
- Quản lý các triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
Chẩn đoán y tế liên quan đến bóng đè
Những người bị tê liệt khi ngủ thường rất sợ hãi. Nhưng rồi bạn sẽ quen và không còn cảm giác bóng đè nữa. Sau đó không cần điều trị. Nhưng nếu tình trạng tê liệt khi ngủ tiếp tục xuất hiện trở lại và gây ra nhiều rắc rối, thì bạn nên đi khám bác sĩ. Trong trường hợp này, các bác sĩ thường sẽ:
- Hỏi về những rối loạn giấc ngủ gần đây của bạn.
- Yêu cầu mô tả những gì xảy ra khi bạn bị tê liệt khi ngủ.
- Vui lòng cung cấp nhật ký giấc ngủ trong vài tuần qua.
Sau đó, dựa trên những thông tin có được, họ sẽ tiến hành điều trị cho bạn.
Các biện pháp điều trị bệnh tê liệt khi ngủ
Thông thường, các bác sĩ có thể kê toa thuốc an thần ngắn hạn. Ví dụ, thuốc chống trầm cảm ba vòng. Thuốc chống trầm cảm tác động lên hệ thần kinh cũng được sử dụng để điều trị chứng tê liệt khi ngủ một cách hiệu quả. Thuốc có tác dụng làm giảm tần suất và độ sâu của giai đoạn ngủ nhanh. Vì vậy, nó có thể ngăn chặn sự bất động khi bạn thức dậy hoặc khi bạn vừa chìm vào giấc ngủ, giúp giảm thiểu ảo giác. Việc điều trị có thể kéo dài 1-2 tháng để xem thuốc có giúp cải thiện tình hình hay không.
Chứng tê liệt khi ngủ sẽ không còn là nỗi sợ hãi nếu bạn hiểu rõ về hiện tượng này. Cũng biết phải làm gì khi điều này xảy ra. Luôn đảm bảo thời gian thức – ngủ hợp lý để tránh các nguy cơ khác liên quan đến giấc ngủ.
Hãy thường xuyên truy cập truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn để cập nhật nhanh nhất những thông tin cần thiết nhé!
Phương Dung – Content Writer
xem thêm
