Nguyên nhân gây rụng tóc ở nữ giới và 5 thực phẩm giúp tóc dày mượt

Rụng tóc ở phụ nữ là gì?

Rụng tóc sinh lý là nói đến hiện tượng tóc rụng hàng ngày khi chúng ta chải đầu. Nhưng rụng tóc quá nhiều ở phụ nữ được coi là bất thường nếu tóc bạn rụng đột ngột quá nhiều. Vậy tóc rụng bao nhiêu là bình thường? Mỗi ngày nếu bạn chỉ rụng 50-100 sợi là bình thường. Rụng tóc là điều không thể tránh khỏi vì tóc cũ sẽ rụng đi để tóc mới mọc lên.

Tuy nhiên, sự cân bằng sẽ bị phá vỡ nếu tóc rụng nhiều và tóc mới mọc ít. Rụng tóc Rụng tóc sinh lý khác với rụng tóc bệnh lý. Thuật ngữ y tế là alopecia areata hoặc alopecia areata.

Tìm hiểu chu kỳ phát triển của tóc

Tóc trải qua ba chu kỳ:

• Giai đoạn Anagen (giai đoạn phát triển): Đây là giai đoạn phát triển của nang tóc, kéo dài từ 2-8 năm. Ở giai đoạn này, các nang tóc chiếm 85-90% trên đầu bạn. Cứ sau 28 ngày, tóc của bạn sẽ dài ra khoảng 1cm.

• Giai đoạn catagen (giai đoạn chuyển tiếp) là thời gian nang lông teo lại, không mọc ra nữa, kéo dài khoảng 2-3 tuần.

• Giai đoạn Telogen (giai đoạn nghỉ ngơi) mất khoảng 2-4 tháng. Vào cuối giai đoạn này, tóc sẽ rụng.

Các loại lông ngắn hơn như lông mi, lông tay, lông chân và lông mày có giai đoạn anagen ngắn – khoảng một tháng. Tóc trên da đầu của bạn có thể tồn tại đến 6 năm hoặc thậm chí lâu hơn.

Tại sao tóc rụng nhiều? Nguyên nhân gây rụng tóc

Có ba loại rụng tóc bao gồm anagen effluvium, telogen effluvium và FPHL.

• Anagen tràn dịch: Nó được gây ra bởi các loại thuốc gây độc cho nang lông đang phát triển (ví dụ như hóa trị liệu).

• Telogen effluvium: Điều này là do số lượng nang tóc tăng lên đến giai đoạn telogen, đây là giai đoạn rụng tóc.

• Rụng tóc nội tiết tố nam/rụng tóc nữ FPHL/hói đầu: Loại này là phổ biến nhất. Tóc sẽ mỏng ở phía trên và hai bên.

Rụng tóc ở phụ nữ phổ biến như thế nào?

Nhiều người nghĩ rằng rụng tóc chỉ ảnh hưởng đến nam giới. Tuy nhiên, người ta ước tính rằng hơn 50% phụ nữ sẽ bị rụng tóc đáng kể. Nguyên nhân quan trọng nhất gây rụng tóc ở phụ nữ là rụng tóc kiểu FPHL, ảnh hưởng đến khoảng một phần ba phụ nữ, hoặc khoảng 30 triệu phụ nữ ở Hoa Kỳ.

Phụ nữ nào dễ bị rụng tóc?

Ai cũng có thể bị rụng tóc. Tuy nhiên, tình trạng phổ biến hơn ở:

• Phụ nữ trên 40 tuổi

• Phụ nữ vừa mới sinh

• Những người đã được hóa trị hoặc bị ảnh hưởng bởi các loại thuốc khác

• Những người thường xuyên uốn tóc, duỗi tóc, tết ​​tóc chặt hoặc buộc đuôi ngựa, nhuộm tóc

• phụ nữ mãn kinh

Nguyên nhân phổ biến của rụng tóc nữ là gì?

• Kiểu tóc: Kiểu tóc có thể gây rụng tóc. Ví dụ, những kiểu cần kéo sát chân tóc như tóc đuôi ngựa, tết ​​chặt hoặc tết tóc. Đây là một dạng rụng tóc do lực kéo. Nếu các nang tóc bị tổn thương, bạn có thể bị rụng tóc vĩnh viễn.

• Thiếu vitamin.

• Ăn kiêng (giảm cân nhanh) hoặc hạn chế một số chất.

• Tóc đã qua xử lý (uốn, duỗi, nhuộm, phần mở rộng tóc).

Nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ anagen effluvium

Các chất độc hại, bao gồm hóa trị, xạ trị và một số loại thuốc gây rụng tóc đột ngột trên đầu. Nó ảnh hưởng đến tóc trong giai đoạn tăng trưởng. Đôi khi, kiểu rụng tóc này có thể là vĩnh viễn nếu các nang tóc của bạn bị tổn thương.

>>> Có thể bạn quan tâm: 10 CÁCH GIẢM RỤNG TÓC VÀ CHO TÓC KHỎE TỰ NHIÊN

Nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ telogen effluvium

• Căng thẳng quá mức về thể chất hoặc sốc về thể chất gây rụng tóc tạm thời. Chúng bao gồm giảm cân, phẫu thuật, thiếu máu, bệnh tật và sinh nở.

• Rụng tóc sau khi tiêm phòng COVID-19 Cũng thuộc loại rụng tóc telogen effluvium. Nhiều người bị rụng tóc sau khi chủng ngừa COVID-19 hoặc sau khi bị nhiễm bệnh vì: Sốt là triệu chứng phổ biến của COVID-19. Hai đến ba tháng sau khi bị sốt cao hoặc khỏi bệnh, nhiều người nhận thấy tóc rụng nhiều. Tóc có thể rụng thành từng nắm khi bạn gội đầu hoặc chải đầu. Điều này sẽ diễn ra trong 6-9 tháng rồi dừng lại.

• Căng thẳng tinh thần tột độ: bệnh tâm thần, đau buồn trước cái chết của người thân… Căng thẳng kéo dài do COVID-19 cũng có thể khiến tóc rụng nhiều hơn bình thường.

• Tuyến giáp trạng bất thường.

• Thuốc và thực phẩm chức năng: thuốc huyết áp, thuốc gút, vitamin A liều cao.

• Thay đổi nội tiết tố do mang thai, mãn kinh hoặc dùng thuốc tránh thai.

Nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ FPHL

• Gen: Gen của gia đình bạn có thể khiến tóc bạn mỏng trên đỉnh đầu.

• Lão hóa: Sự thay đổi nội tiết tố khi bạn già đi có thể gây ra chứng hói đầu.

• Thời kỳ mãn kinh: Loại rụng tóc này thường trở nên tồi tệ hơn do estrogen bị mất đi trong thời kỳ mãn kinh.

Triệu chứng rụng tóc nhiều ở phụ nữ

• Bạn thấy tóc rụng nhiều hơn mỗi ngày trên lược, sàn nhà, phòng tắm, trên gối hoặc trong bồn rửa.

• Tóc thưa hoặc thiếu nhiều chỗ trên đầu, những khoảng trắng ngày càng rộng ra.

• Có thể nhìn thấy da đầu qua tóc.

• Thấy rụng tóc.

>>> Đọc thêm: RỤNG TÓC LÀ GÌ?

Rụng tóc ở phụ nữ phải làm sao? Những loại thuốc hoặc chất bổ sung nào có thể giúp ích?

Cách khắc phục tình trạng rụng tóc ở phụ nữ phụ thuộc vào nguyên nhân gây rụng tóc của bạn.

• Trong trường hợp rụng tóc do căng thẳng hoặc thay đổi nội tiết tố chẳng hạn như mang thai, bạn có thể không cần điều trị. Tóc sẽ ngừng rụng sau một thời gian.

• Trường hợp tóc bị rụng do các phương pháp tạo kiểu tóc như thắt bím, buộc tóc đuôi ngựa… thì cần tránh các kiểu tóc như trên.

• Trong trường hợp thiếu hụt dinh dưỡng, bạn có thể được yêu cầu bổ sung. Ví dụ, bạn có thể được yêu cầu uống vitamin tổng hợp và 3-5mg biotin hàng ngày, theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Các loại thuốc khác đã được nghiên cứu nhưng chưa được phê duyệt để điều trị rụng tóc ở phụ nữ bao gồm:

• Spironolactone và các thuốc kháng androgen khác

• Finasteride và các chất ức chế alpha-reductase khác

• Estrogen

• Chất tương tự prostaglandin

• Steroid

• Phẫu thuật cấy tóc: Bác sĩ sẽ lấy đi phần tóc dày và cấy vào những vùng bị hói. Quy trình này có thể tiềm ẩn những rủi ro như nhiễm trùng, viêm nang lông và sốc rụng tóc – rụng tóc tại vị trí cấy ghép. Trong trường hợp diện tích hói lớn, bác sĩ sẽ gặp khó khăn trong việc tìm đủ tóc để cấy.

• Tiêm huyết tương giàu protein (PRP) cũng đã được thực hiện để kích thích mọc tóc. PRP thường được làm từ máu của bệnh nhân. Các tiểu cầu được lấy ra và cô đặc, sau đó được tiêm vào máu.

• Các phương pháp điều trị bằng ánh sáng khác.

Làm thế nào để ngăn rụng tóc ở phụ nữ?

Rất khó để ngăn rụng tóc khi bạn mắc bệnh, lão hóa, di truyền hoặc các yếu tố gây căng thẳng về thể chất như chấn thương. Nhưng bạn có thể ngăn ngừa rụng tóc do hóa chất hoặc kiểu tóc sát đầu bằng cách tránh chúng.

Bạn có thể ngăn ngừa rụng tóc bằng cách ngừng hút thuốc (nếu có) và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và protein.

Rụng tóc thiếu gì? 5 thực phẩm trị rụng tóc giúp tóc dày hơn

1. Rụng tóc ở phụ nữ phải làm sao? Ăn cá béo

Một số loại cá có axit béo thiết yếu, bao gồm omega-3 và vitamin D, là:

• Cá ngừ
• Cá thu
• Cá hồi
• Cá trích

Cá béo cũng là một nguồn protein, selen và vitamin B dồi dào. Tất cả đều giúp thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh.

2 quả trứng

Bổ sung trứng là cách khắc phục tình trạng rụng tóc ở phụ nữ. Trứng giống như một loại vitamin tổng hợp trong tự nhiên vì chúng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Một số trong số này có liên quan đến mái tóc khỏe mạnh bao gồm protein, biotin, selen và kẽm.

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, rất quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc. Chế độ ăn ít protein ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc trong giai đoạn “nghỉ ngơi”, có thể dẫn đến rụng tóc và tóc mọc ít hơn.

Trứng cũng có biotin, một loại vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng. Sự thiếu hụt biotin có liên quan đến rụng tóc, cũng như mất màu tóc. Một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Quốc tế về Trichology cho thấy 38% phụ nữ bị rụng tóc là do thiếu hụt biotin.

3. Rau có màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm chứa nhiều dưỡng chất ngăn ngừa rụng tóc. Chúng chứa vitamin A, sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Một số lựa chọn tốt là:

• Cải xoăn
• Cải bó xôi (rau chân vịt)
• Bắp cải

Một bát rau bina nấu chín chứa khoảng 6 miligam sắt, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tóc chắc khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thiếu sắt là tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Nó cũng liên quan đến nhiều loại rụng tóc khác nhau.

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong rau xanh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Loại vitamin này giúp cơ thể bạn tạo ra một loại dầu bảo vệ tóc bằng cách giữ ẩm cho da đầu.

4. Trái cây

Trái cây rất giàu các hợp chất quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh, như vitamin C và chất chống oxy hóa, được tìm thấy trong:

• Quả mọng
• Quả anh đào
• Quả mơ
• Quả nho
• Cam quýt

Vitamin C giúp bảo vệ nang tóc khỏi các gốc tự do, hấp thụ sắt và tạo collagen – một trong những loại protein hình thành sợi tóc và giúp ngăn ngừa rụng tóc.

5. Quả hạch và hạt

Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc, bao gồm vitamin E, kẽm, selen và axit béo omega-3. Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng rụng tóc, hãy thêm các loại hạt sau vào thực đơn của mình:

• Quả óc chó
• Hạnh nhân
• Hạt lanh
• Hạt chia

Kẽm và selen là những nguyên tố vi lượng thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra, vì vậy bạn phải lấy chúng qua thực phẩm như quả hạch và hạt. Những nguyên tố vi lượng này rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc, nếu thiếu chúng có thể dẫn đến rụng tóc.

Một số lời khuyên để đối phó với rụng tóc ở phụ nữ là gì?

• Massage đầu có thể kích thích máu lưu thông đến da đầu và các nang tóc, giúp mọc tóc.

• Cắt tóc ngắn hơn và cắt cúp khuôn mặt để tạo cảm giác có nhiều tóc hơn.

• Sử dụng dầu gội ngăn rụng tóc hoặc bạn cũng có thể Gội đầu bằng nước vo gạo.

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ, cách điều trị và phòng ngừa cũng như những thực phẩm giúp hạn chế rụng tóc. Chúc bạn có mái tóc dày đẹp!

>>> Xem thêm: ĂN CŨNG GÂY RỤNG TÓC, BẠN CÓ TIN KHÔNG?

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam