Mất ngủ sau sinh là tình trạng xảy ra khá phổ biến. Vậy, làm sao để khắc phục, cùng Bách hoá XANH tìm hiểu ngay trong bài viết hôm nay.
Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang theo kéo dài từ khi mang thái ở tuần thứ 32 đến tận sau khi sinh con ra. Trung bình một ngày, phụ nữ sau sinh có thời gian ngủ giảm dần khoảng 30 phút cho đến 3 năm sau khi sinh.
Thế nào là mất ngủ sau sinh ở phụ nữ?
Phụ nữ sau sinh mất ngủ là tình trạng mà cho dù bé đã ngủ từ lâu nhưng mẹ vẫn không thể vào giấc được. Bên cạnh đó, mẹ còn cảm thấy thao thức, bồn chồn, lo lắng, dễ tỉnh giấc để xem xem em bé của mình có khóc không hay có gặp vấn đề gì không.
Phụ nữ sau sinh có giấc ngủ nông, dù là những tiếng động rất nhỏ cũng làm cho mẹ thức giấc. Khi các mẹ bị mất ngủ sau sinh sẽ dẫn đến trầm cảm, tâm trạng thay đổi, lo lắng quá mức, hay buồn bã, dễ kích động.
Đây là tình trạng thường hay xảy ra nhưng các mẹ chớ nên xem thường mà hãy thăm khám bác sĩ thường xuyên, tránh tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, trầm cảm.
Thế nào là mất ngủ sau sinh ở phụ nữ?
Tại sao phụ nữ lại mất ngủ sau sinh?
Các nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ sau sinh:
- Thay đổi nội tiết tố: Việc thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là estrongen giảm thấp khiến mẹ bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, thường xuyên lo lắng dẫn đến trầm cảm.
- Tâm trạng thay đổi: Hay lo lắng, căng thẳng hoặc ám ảnh là những cảm xúc mà phụ nữ sau sinh hay gặp. Đây là những biểu hiện của trầm cảm sau sinh, rối loạn cưỡng chế, rối loạn căng thẳng sai chấn thương. Những biểu hiện này ảnh hưởng làm các mẹ bị mất ngủ.
- Ra nhiều mồ hôi về đêm: Bên cạnh việc thay đổi, nội tiết tố còn loại bỏ những chất đã sản sinh ra trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ sau sinh mất ngủ thường do cơ thể ra nhiều mồ hôi về đêm.
- Thức dậy để dỗ trẻ ngủ, cho con bú: Những tuần đầu sau sinh, phụ nữ phải hay thức đêm để cho con bé hoặc dỗ trẻ khi trẻ khóc giữa đêm. Cứ như vậy nhiều lần, giấc ngủ của mẹ sẽ chập chờn, khó ngủ lại được, dần dần bị rối loạn.
Tại sao phụ nữ lại mất ngủ sau sinh?
Làm gì khi phụ nữ sau sinh mất ngủ?
- Tranh thủ ngủ cùng lúc với con: Thay vì tận dụng lúc bé ngủ để làm việc, mẹ hãy nghỉ ngơi và chợp mắt cùng lúc với em bé.
- Đi ngủ sớm: Trong vài tuần đầu, phụ nữ sau sinh có thể ngủ sớm hơn so với thường ngày để phục hồi sức khoẻ và không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu vẫn không thể vào giấc, bạn hãy đi tắm nước nóng, uống chút trà thảo mộc, đọc sách để dễ ngủ hơn.
- Chia sẻ việc nhà và chăm sóc trẻ: Vào buổi sáng khi trẻ thức dậy, các mẹ hãy yêu cầu hay nhờ chồng mình kiểm tra tã của con để tranh thủ ngủ thêm một chút. Ngoài ra việc cho trẻ bú bình thì bất kỳ ai cũng có thể làm được, hãy chia sẻ phần việc này cho chồng hoặc những người thân khác trong gia đình nhé!
- Tìm hiểu kiến thức về trẻ sơ sinh để hiểu con hơn: Trẻ mới sinh thường sẽ ngủ khoảng 2 – 3 tiếng/lần trong những tuần đầu tiên. Lúc này mẹ sẽ phải thực dậy nhiều lần để cho em bé bú dẫn đến mất ngủ. Tuy nhiên kho em bé lớn hơn, bé sẽ bú lâu hơn và ngủ nhiều hơn, ít thức vào ban đêm hơn. Khi mẹ biết những điều này sẽ chủ động hơn trong việc sắp xếp thời gian để chăm sóc con cũng như nghỉ ngơi cho bản thân mình.
Làm gì khi phụ nữ sau sinh mất ngủ?
- Tránh tình trạng căng thẳng sau sinh: Hay lo lắng, mang tâm lý căng thẳng là vấn đề dễ hiểu đối với phụ nữ sau sinh. Tuy vậy, bạn cần hạn chế tình trạng này bằng cách đi dạo, thiền hay nghe nhạc,… để không ảnh hưởng đến sức khoẻ và giấc ngủ nhé!
- Hạn chế uống nhiều cà phê vào ban ngày: Nhiều mẹ bỉm có thai hay có thói quen uống cà phê vào buổi sáng. Thói quen này gây ra chứng mất ngủ về đêm. Bạn cần hạn chế uống hoặc giảm dần lượng cafein cho đến khi bỏ được.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Dùng điện thoại, làm việc với máy tính, xem tivi trước khi ngủ làm kích thích não bộ dẫn đến mất ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm giảm một loạt chất tên là metatonin, gây khó ngủ.
- Tập một số động tác giúp thư giãn có và hít thở sau: Tập một vài động tác thư giãn cơ và hít thở để cơ thể nhanh chóng vào giấc ngủ.
Những cách trị mất ngủ sau sinh
- Dùng trà thảo dược: Những loại trà thảo dược như trà hoa cục, trà hoa oải hương,… sẽ cải thiện vấn đề mất ngủ, giảm tình trạng trầm cảm sau sinh. Bạn nên dùng những loại trà này trong 2 tuần và không nên dùng trong thời gian dài vì tác dụng của nó chỉ kéo dài trong 4 tuần.
- Bấm huyệt: Phương pháp này được nghiên cứu với thời gian điều trị khoảng 2 tuần và thực hiện 4 lần/ngày sẽ thấy tình trạng rối loạn giấc ngủ được cải thiện.
- Massage lưng: Xoa bóp lưng trước khi ngủ khoảng 20 phút vào mỗi tối và làm trong 5 ngày liên tục sẽ cải thiện giấc ngủ.
- Sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần: Hãy sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Bổ sung khoáng chất: Các khoáng chất đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ như sắt, magie,…, bổ sung vào trong bữa ăn hàng ngày hoặc uống thuốc để cải thiện mất ngủ nhé.
- Liệu pháp nhận thức – hành vi: Liệu pháp này đã được nghiên cứu để giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và hội chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.
Những cách trị mất ngủ sau sinh
Trên đây là những thông tin hữu ích về vấn đề mất ngủ ở phụ nữ sau sinh. Theo dõi thêm những bài viết trên Bách hoá XANH để chăm sóc tốt hơn cho mẹ bầu và em bé nhé!
Nguồn: Vinmec
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
