Một báo cáo của Harvard Health đã so sánh tác động của việc nhảy dây và chạy bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây trong 10 phút có tác dụng tương tự như chạy trong 30 phút. Vì vậy, nếu không có thời gian để chạy bộ, bạn có thể chọn nhảy dây như một bài tập đốt cháy calo. Sau đó 1000 cái nhảy dây bao nhiêu calo?
Nhảy dây có giảm cân không?
Trước khi tìm hiểu nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn cần biết nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây là bài tập mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, trung bình nhảy dây có thể đốt cháy từ 200 – 300 calo trong vòng 15 phút. Vì nhảy dây sẽ sinh nhiệt. Cơ thể bạn cũng cần đốt cháy nhiều năng lượng để sinh nhiệt. Từ đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân hơn.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giảm cân còn giúp tăng cường thể lực. Do đó nó hỗ trợ xây dựng cơ bụng và giảm mỡ bụng rất tốt.
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Một trong những mục đích quan trọng của nhảy dây là đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nó bao gồm lượng thời gian bạn bỏ ra để nhảy dây, trọng lượng cơ thể và tốc độ tập luyện của bạn.
Ví dụ, một người có trọng lượng cơ thể khoảng 68kg có thể đốt cháy hơn 100 calo khi nhảy dây trong 10 phút với mỗi lần nhảy trong một giây. Mặt khác, một người nặng khoảng 90kg có thể đốt cháy gần 300 calo khi nhảy dây trong 15 phút với hai lần nhảy mỗi giây. Mặc dù không thể tính toán chính xác lượng calo mà nhảy dây đốt cháy, nhưng có một số phương pháp tuyệt vời để ước tính lượng calo được đốt cháy trong một bài tập cụ thể. Bạn có thể làm theo công thức tiêu thụ calo sau:
Calo = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg) x thời gian tính bằng phút.
Trong đó chỉ số MET đối với môn nhảy dây là 11,8 METS.
Ví dụ:
• Một người nặng: 80kg
• Giá trị MET của dây nhảy: 11,8
• Thời gian: 30 phút
Tính lượng calo cho nhảy dây trong 30 phút như sau:
• 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 phút = 495,6
Kết luận: 30 phút nhảy dây đốt cháy 495,6 calo.
Trên thực tế, trung bình bạn đốt cháy 10-15 calo mỗi phút chạy bộ. Trong khi nhảy dây, bạn đốt cháy trung bình 10-20 calo mỗi phút. Vì vậy, tập luyện nhảy dây càng cường độ cao thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Số calo mỗi người đốt cháy khi nhảy dây sẽ xấp xỉ là:
250 lần = 35 – 50 calo
500 lần = 70 – 100 calo
750 lần = 105 – 150 calo
1000 lần = 140 – 200 calo
2000 lần = 280 – 400 calo
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây có giảm cân không? Thực hiện 1000 lần nhảy dây mỗi ngày có thể giúp giảm cân vì bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bình thường. Vậy bạn giảm bao nhiêu calo khi nhảy dây 1000 lần? Trung bình, bạn sẽ đốt cháy khoảng 140-200 calo khi thực hiện 1000 lần nhảy với tốc độ vừa phải.
Nếu bạn nhảy với tốc độ trung bình khoảng 80 lần/phút thì bạn sẽ mất khoảng 12,5 phút để thực hiện 1000 reps. Nếu bạn nhảy với tốc độ cao khoảng 120 lần/phút thì bạn mất khoảng 8,3 phút để nhảy 1000 lần. Đối với những người có thể trạng tương đối tốt thì nhảy dây 1000 lần trong 1 buổi tập không phải là điều quá khó khăn. Bạn có thể thực hiện hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.
Đây là biểu đồ lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây 1000 lần ở các tốc độ khác nhau trong khoảng thời gian 60 phút:
| Cân nặng | Nhảy dây (Tốc độ chậm) | Nhảy dây (Tốc độ vừa phải) | Nhảy dây (Tốc độ nhanh) |
| 59kg | 472 calo | 590 calo | 708 calo |
| 70kg | 563 calo | 704 calo | 844 calo |
| 81kg | 654 calo | 817 calo | 981 calo |
| 93kg | 745 calo | 931 calo | 1117 calo |
Số calo bị đốt cháy khi nhảy dây trong bảng trên phụ thuộc vào:
• Cân nặng của bạn. Những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì họ cần nhiều năng lượng hơn để làm những việc tương tự.
• Tốc độ. Theo dõi xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu bước nhảy trong một phút. Tốc độ trung bình nằm trong khoảng 70-80 lần mỗi phút.
Bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo với nửa giờ nhảy dây.
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Hầu hết mọi người sẽ đốt cháy khoảng 14 calo khi nhảy dây 100 lần. Số lượng calo bạn đốt cháy phần lớn phụ thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện của bạn. Những người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn. Tham khảo bảng dưới đây để biết nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo với các mức tạ khác nhau.
| Cân nặng | Nhảy dây 100 cái |
| 50kg | 10 calo |
| 54,5kg | 11 calo |
| 59kg | 12 calo |
| 63,5kg | 13 calo |
| 68kg | 14 calo |
| 72,5kg | 15 calo |
| 77kg | 16 calo |
| 81,5kg | 17 calo |
>>> Đọc thêm: BÀI TẬP NÀO TẠO RA NHIỀU calorie NHẤT?
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Ngoài câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì nhiều người cũng quan tâm nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo? Hầu hết mọi người sẽ đốt cháy khoảng 70-100 calo khi thực hiện 500 lần nhảy dây.
Ví dụ: Một người nặng 68kg nhảy dây với tốc độ 83 lần nhảy/phút sẽ mất 6 phút và đốt cháy 63 calo. Một người nặng khoảng 90,8kg nhảy dây với tốc độ 125 lần nhảy một phút sẽ mất 4 phút và đốt cháy 78 calo.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1kg thì cần đốt bao nhiêu calo?
Cách nhảy dây hỗ trợ giảm cân
1. Cách nhảy dây 1000 lần giảm cân
Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều chất béo nhất trong cơ thể. Nhảy dây 1000 lần một ngày có thể giúp giảm cân vì nó tiêu tốn nhiều năng lượng hơn hoạt động thông thường của bạn. Để biết nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo, đừng bỏ qua bước khởi động trước khi nhảy.
Bạn nên thực hiện một số bài tập kéo giãn để giúp nới lỏng hông, gân kheo và bắp chân. Thực hiện 20 lần mỗi lần squat sâu và nâng bắp chân. Giữ trong 1-2 giây mỗi lần.
Ngày đầu tiên tập luyện:
• Bạn nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây. Lặp lại liên tục 7 lần.
Vào ngày thứ hai của thực hành:
• Nhảy dây liên tục 30 giây, nghỉ 60 giây. Lặp lại 12 lần liên tiếp.
• Trong khi thực hiện bài tập, bạn nên tập chuyển trọng lượng và siết cơ.
Vào ngày thực hành thứ ba:
• Nhảy liên tục 30 giây, nghỉ 12 giây.
• Nhảy dây trong 30 giây bằng cách: Đứng thẳng, hai chân khép sát nhau, hai tay duỗi thẳng sát người. Sau đó nhún vai, nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa hai chân ra hai bên, hai tay vung cao qua đầu. Cuối cùng, nhảy trở lại để đưa cánh tay và chân của bạn trở lại vị trí ban đầu. Sau đó nghỉ khoảng 12 giây.
• Tiếp tục nhảy dây trong 30 giây, nghỉ 30 giây.
• Thực hiện động tác chống đẩy trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lặp lại các bài tập này. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch đốt cháy calo.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Tính Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỮNG CHUẨN
2. Làm thế nào để đốt cháy calo khi nhảy dây?
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo bằng cách nhảy dây, bạn phải thực hiện đúng cách. Hướng dẫn tập luyện nhảy dây đơn giản này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo đó một cách dễ dàng:
• Bạn phải giữ khuỷu tay sát người trong khi đặt tay ở hông. Giữ lỏng dây nhảy.
• Thả lỏng đầu gối, mắt cá chân và hông để sẵn sàng cho cú nhảy của bạn.
• Bạn chỉ nên xoay dây bằng cổ tay và cẳng tay, không nên dùng vai.
• Bạn nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước và không đặt gót chân xuống trước
• Chỉ nên tập theo sức của mình.
• Để đốt cháy calo khi nhảy dây, bạn cần chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để vượt qua bài tập trong các buổi tập. Thực hiện theo thói quen đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả đáng kinh ngạc trong một thời gian ngắn.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN TUẦN 1200 Calo ĐỂ GIẢM CÂN
3. Nhảy dây bao nhiêu phút để giảm cân?
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ nhận xét rằng một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy tới 450 calo sau 30 phút nhảy dây. Do đó, để giảm cân, hãy thử một buổi nhảy dây trong khoảng 30 phút.
4. Thời điểm nào tập nhảy dây giảm cân tốt nhất?
Tuy không có thời gian cụ thể nhảy dây 1000 lần giảm bao nhiêu calo. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục lúc 18h là tốt nhất cho cơ thể vì lúc này chân tay dẻo dai và linh hoạt nhất. Nhờ đó, bạn có thể chuyển thói quen tập thể dục sang buổi tối.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
5. Những điều nên tránh khi nhảy dây giảm cân
Nhảy dây để giảm cân có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị chấn thương nếu không thực hiện đúng cách. Do đó, hãy tránh những điểm sau để tập thể dục một cách an toàn:
• Tay cầm của dây không được quá nặng hoặc quá nhẹ. Do đó, hãy chọn dây nhảy có tay cầm và độ dài phù hợp để nhảy dễ dàng và an toàn hơn.
• Không nhảy dây trên bề mặt gồ ghề hoặc không bằng phẳng để tránh chấn thương. Sàn cứng được ưu tiên hơn vì đầu gối của bạn nảy nhiều hơn và không phải chịu nhiều áp lực lên chúng.
• Giữ thẳng vai trong suốt bài tập này vì lực chỉ tác động lên cơ mông và gân kheo của bạn. Nhảy với tư thế gập lưng có thể dẫn đến nhiều vấn đề và bạn sẽ không đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
• Mục tiêu của việc nhảy giảm cân là nhảy nhanh hơn chứ không phải cao hơn. Chỉ nhảy cách mặt đất 1,5 – 2,5cm. Nhảy cao hơn sẽ gây mỏi hoặc chấn thương cho đầu gối và mắt cá chân của bạn.
Nhảy dây rất đơn giản để thực hiện, không giống như các bài tập khác như đạp xe, kéo xà… Biết điều đó 1000 cái nhảy dây bao nhiêu calo, Nhảy dây 100 lần giảm bao nhiêu calo, bạn có thể bắt đầu nhảy dây giảm mỡ bụng càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, hãy chú ý những điều Bazaar Vietnam chia sẻ để luyện tập tốt hơn nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
