Trong độ tuổi mãn kinh, những thay đổi về tâm lý và sức khỏe là điều được rất nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tốt nhất để bảo vệ bản thân trước những vấn đề này. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn điểm qua những thói quen ăn uống sai lầm mà chị em ở tuổi này thường hay mắc phải bạn nhé!
Ăn quá nhiều bữa hoặc ăn không đủ bữa
Ăn quá nhiều bữa hoặc ăn không đủ bữa
Nhiều chị em thường không để ý đến việc quản lý số lượng bữa ăn trong một ngày. Tuy nhiên, đây lại là một việc nên làm. Tùy theo thể trạng, có người sẽ phù hợp với việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, có người lại nên tuân thủ chế độ ăn 3 bữa. Hãy nghe theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn cho mình một thời khóa biểu ăn uống thích hợp với thể trạng và sức khỏe.
Tham khảo thêm: 11 dấu hiệu sắp hết kinh nguyệt, tiền mãn kinh
“Thần thánh hóa” vai trò của đậu nành
Đậu nành là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của nữ giới, bao gồm những chị em ở tuổi mãn kinh bởi chúng rất giàu chất xơ, protein và các dưỡng chất thiết yếu khác. Mặc dù vậy, nó không thần kì đến mức có thể giải quyết hết mọi vấn đề mà chúng ta đang gặp phải. Đặc biệt, ăn quá nhiều đậu phụ, sữa đậu nành, protein đậu nành,… có thể gây nguy hiểm cho người có tiền sử mắc bệnh tuyến giáp hoặc ung thư vú.
Không ăn bất cứ loại đường nào
Nhiều người thường nghĩ rằng, ở độ tuổi này, nên tránh ăn các loại đường bởi chúng không tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Barone Gibbs thuộc đại học Pittburgh, đây lại là một suy nghĩ sai lầm. Không phải loại đường nào cũng có hại và loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn là một việc rất khó. Thay vì hấp thụ đường từ bánh kẹo, dùng đường tự nhiên từ các loại trái cây là một phương pháp thay thế hoàn hảo.
Để tránh những tác động từ sự thay đổi hormone trong cơ thể, duy trì cân nặng mong muốn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chị em nên thường xuyên ăn các loại trái cây như cam, việt quất, dâu tây, sơ ri,…
Ăn uống không kiểm soát và ăn theo hứng thú
Ăn uống bất cứ món gì mình thèm khi cảm thấy căng thẳng, stress là điều mà nhiều phụ nữ tuổi mãn kinh đang làm. Những thay đổi trong cơ thể khiến họ có xu hướng thả lỏng cho bản thân ăn bất cứ món gì mình thích.
Khi bạn ăn quá nhiều thứ và không kiểm soát được lượng calo mà mình nạp vào cơ thể mỗi ngày, các chất béo nói riêng trong thực phẩm sẽ tích tụ lại, khiến bạn tăng cân nhanh chóng, đồng thời đứng trước nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nguy hiểm.
Loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống
Loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống hàng ngày không phải là một ý kiến hay đối với những người đang ở tuổi mãn kinh. Ngoài các chất béo có hại gây ra các bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì,… còn có những loại chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe mà bạn cần bổ sung. Mặt khác, việc ăn quá nhiều những thực phẩm không béo tưởng như có lợi nhưng thực chất lại làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể.
Bổ sung các nhóm chất béo có lợi từ cá, quả hạch, bơ, quả óc chó,… sẽ giúp cơ thể được tiếp thêm năng lượng, vitamin E, omega 3, 6, các chất chống oxy hóa,… Một số nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, những người sử dụng nhiều chất béo có lợi từ nguồn gốc thực vật không chỉ có sức khỏe tốt mà còn có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư ít hơn hẳn.
Bổ sung canxi quá mức cần thiết
Bổ sung canxi là một việc làm thiết yếu nhằm bảo vệ và tránh nguy cơ loãng xương thường gặp ở người mãn kinh. Tuy nhiên, cung cấp lượng canxi quá mức cơ thể cần sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tim mạch, gây táo bón và tăng nguy cơ mắc chứng sỏi thận. Chị em nên chú ý cân đối lượng canxi và bổ sung canxi từ những thực phẩm như các loại đậu, sữa, rau màu xanh đậm,… với lượng vừa đủ.
Để phòng tránh nguy cơ loãng xương, phụ nữ dưới 50 tuổi nên bổ sung khoảng 1000mg canxi/ngày còn nhóm trên 50 tuổi sẽ cần khoảng 1200mg. Ngoài sử dụng các thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân, đậu phụ, yến mạch,… chị em cũng có thể dùng thêm viên uống để tăng hàm lượng canxi nạp vào cơ thể đồng thời có chế độ tập luyện phù hợp.
Uống quá nhiều rượu vang đỏ và các loại chất kích thích
Đối với phụ nữ ở lứa tuổi mãn kinh, uống một lượng rượu vang đỏ hay bia được cho là rất tốt cho sức khỏe, giúp hạn chế các bệnh tim mạch, phòng ngừa loãng xương, ung thư, mất trí nhớ,… Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều trong giai đoạn này sẽ dễ dẫn đến những mối nguy hiểm khôn lường như đau tim, béo phì, dễ mắc các bệnh ung thư, trầm cảm và lệ thuộc chất kích thích.
Theo các chuyên gia, để rượu vang đỏ phát huy được những công dụng của mình, thay vì lạm dụng chúng, bạn chỉ nên uống khoảng từ 100 – 150ml/ngày. Lượng dùng nhiều hơn sẽ dễ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Vẫn áp dụng những thói quen ăn uống trước đây
Ở tuổi mãn kinh, các cơ chế hấp thu, chuyển hóa trong cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng của chị em thay đổi rất nhiều. Do đó, những thói quen ăn uống mà bạn thường áp dụng đã không còn phù hợp với thể trạng và mong muốn hiện tại nữa. Điều này đòi hỏi chúng ta phải có sự thay đổi. Nên tìm đến bác sĩ để tìm hiểu về nhu cầu năng lượng của mình và thay đổi thói quen ăn uống cho phù hợp.
Thay vì thoải mái ăn tất cả những món chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,… bạn nên rèn luyện cho mình thói quen ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ những dưỡng chất mà lứa tuổi của mình cần như canxi, các loại vitamin A, D, B6, magie, kali,… Bạn cũng nên áp dụng các phương pháp rèn luyện cơ thể để duy trì thể trạng như yoga, fitness,…
Uống không đủ nước
Uống 2 lít nước mỗi ngày là khuyến cáo của các chuyên gia, tuy nhiên không nhiều người trong chúng ta cung cấp đủ lượng nước nói trên cho cơ thể. Uống đủ nước không những kích thích quá trình trao đổi chất, giảm lượng thức ăn và đồ uống có hại nạp vào mà còn giúp bổ sung năng lượng, duy trì cân nặng cho phụ nữ mãn kinh.
Không có kế hoạch ăn uống cụ thể mỗi ngày
Lên danh sách hay lập kế hoạch ăn uống cụ thể mỗi ngày sẽ giúp chúng ta quản lý được những thực phẩm mình sẽ nạp vào cơ thể, biết được công dụng và hạn chế tối đa những tác hại đến sức khỏe. Việc siết chặt khẩu phần ăn nên sẽ làm giảm cảm giác đói bụng đồng thời giảm thiểu năng lượng dư thừa gây tăng cân.
Mỗi ngày, hãy bỏ chút thời gian để ghi lại danh sách những thực phẩm/món mà bạn sẽ ăn, số lượng bữa ăn, ăn vào lúc mấy giờ, kế hoạch rèn luyện trong ngày,… vào một cuốn sổ để đánh giá chế độ ăn uống, luyện tập của mình dễ dàng hơn bạn nhé.
Trước khi bước vào thời kì mãn kinh, bạn nên chuẩn bị một tâm lý sẵn sàng và có kế hoạch ăn uống, rèn luyện cụ thể để giúp cơ thể thư giãn và bước ra khỏi giai đoạn này một cách khỏe mạnh nhất.
Xem thêm: Những điều cần biết về bệnh loãng xương sau mãn kinh
Nguồn: Báo Tuổi Trẻ
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
