Trước khi tập luyện, bạn thường muốn bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ. Thế nhưng, có một số loại thực phẩm bạn nên tránh để việc luyện tập luyện trở nên hiệu quả hơn.
Rau xanh
Một chế độ ăn với salad và rau luôn được khuyến khích và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vì có một hàm lượng chất xơ rất lớn, nên các loại rau lá xanh dễ gây chướng bụng hay đầy hơi khiến bạn khó chịu trong khi tập luyện.
Nếu bạn muốn ăn một đồ nhẹ nhàng nào đó trước khi tập luyện, hãy đổi món salad sang một cốc sinh tố, chúng sẽ dễ tiêu hóa hơn và cung cấp vừa đủ năng lượng để bạn luyện tập.
Tham khảo thêm: Tìm hiểu lịch sử, ý nghĩa ngày thể thao Việt Nam
Bánh mì từ ngũ cốc nguyên cám
Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám thường là một lựa chọn tốt nhưng không phải trước khi tập luyện. Các chất đường bột nói chung có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng chúng cũng chứa nhiều nấm men và đạm nên dễ gây đầy hơi, khó tiêu.
Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại trái cây như chuối, kiwi, khoai lang… để cung cấp vừa đủ năng lượng cho quá trình luyện tập.
Các loại hạt
Theo Sức khoẻ và Đời sống, các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hướng dương, bí… đều chứa nhiều chất béo và chất xơ, nên cần một khoảng thời gian khá dài để tiêu hóa hết, nên chúng sẽ khiến dạ dày khó chịu trong khi luyện tập.
Do đó, nếu bạn có thói quen tiêu thụ các loại hạt thì hãy ăn trước khi tập ít nhất 2 – 3 giờ đồng hồ để chúng tiêu hóa hết thì việc tập luyện mới thoải mái và hiệu quả.
Thực phẩm cay nóng
Thực phẩm cay nóng có khả năng gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit dạ dày. Do đó, nếu trước khi tập mà ăn thức ăn cay nóng sẽ gây ra cảm giác nóng rát ở cổ không chỉ ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng tập mà còn tăng nguy cơ các bệnh về dạ dày.
Do đó, nếu bạn là người thích ăn cay thì cũng nên chú ý không ăn thực phẩm cay nóng quá gần với giờ tập luyện bạn nhé.
Đồ uống thể thao
Hầu hết các loại đồ uống thể thao trên thị trường chứa một số vitamin và chất điện giải cần thiết cho cơ thể nhưng lại cung cấp quá ít dinh dưỡng và quá nhiều đường.
Hàm lượng đường cao sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi nhanh chóng khi tập luyện. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn nước ép cà chua có ít muối, sẽ cung cấp kali, giúp cải thiện huyết áp và thậm chí giúp cơ thể bù nước trong lúc vận động.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Thực phẩm nhiều dầu mỡ gây đầy bụng khó tiêu khiến cơ thể nặng nề nên sẽ làm chậm tiến độ tập luyện của bạn.
Hơn nữa, tập khi đầy bụng cũng khiến dạ dày yếu và sinh bệnh nhiều hơn. Đối với các loại thực phẩm này thì tốt nhất là nên ăn cách buổi tập 4 – 5 giờ.
Bạn hãy hạn chế các loại thực phẩm trên trước khi luyện tập để bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như để việc tập luyện đạt được hiệu quả nhé!
Xem thêm Những loại trái cây nên ăn sau khi tập thể thao
Nguồn: Sức khoẻ và Đời sống
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
