Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Một số người thèm đường trong khi những người khác thích uống trà sau bữa ăn. Những thói quen này có lành mạnh không? Làm thế nào để thói quen sau bữa ăn của bạn ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn? Làm gì sau khi ăn để giảm cân? Bazaar Vietnam chia sẻ một số thói quen không thể bỏ qua sau bữa ăn để hỗ trợ giảm cân.
Thói quen ăn uống nào khiến bạn dễ bị béo bụng và tăng cân?
Không ăn khuya dễ tăng cân
trước khi học Làm gì sau khi ăn để giảm cân, Hãy cùng điểm qua những thói quen ăn uống có thể khiến bạn tăng cân.
Nhiều người cảm thấy cơ thể “ì ạch” sau mỗi bữa ăn. Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Một số sai lầm khi ăn uống có thể khiến bạn béo bụng, tăng cân mất kiểm soát.
1. Ăn quá nhanh: Đây là một thói quen không lành mạnh. Thông thường, cảm giác no bụng mất khoảng 20 phút để truyền tín hiệu lên não. Ăn quá nhanh khiến bạn không nhận ra mình đã no. Từ đó, xảy ra tình trạng bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.
2. Bữa tối muộn: Ăn khuya, sát giờ đi ngủ khiến lượng calo bị tích trữ trong cơ thể, gây mỡ thừa và béo bụng.
3. Ăn đồ ăn nhanh: Ăn nhiều đồ ăn nhanh là nguyên nhân phổ biến gây béo phì.
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo, tinh bột. Những chất này sẽ gây dư thừa năng lượng, tăng tích trữ mỡ.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY CHO 1 TUẦN GIẢM CÂN
Làm gì sau khi ăn để giảm cân?
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện. Bên cạnh đó, thói quen sau khi ăn cũng góp phần không nhỏ vào việc cải thiện vóc dáng. Làm gì sau khi ăn để giảm cân? một số gợi ý dưới đây.
1. Ăn cơm xong nên làm gì để giảm cân? Câu trả lời là đi bộ
Đi bộ sau bữa ăn là một trong những bài tập dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Để giảm khoảng nửa kg, bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo mỗi tuần. Trong khi đó, đi bộ 1,5km giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần duy trì thói quen này thường xuyên trong thời gian dài.
Có ý kiến cho rằng tập thể dục sau bữa tối có thể dẫn đến chuột rút và các vấn đề về đường tiêu hóa. Hệ thống tiêu hóa bình thường nhận được 20 đến 25% lượng máu do tim bơm. Sau khi ăn, con số này tăng gần gấp đôi. Tập luyện với cường độ cao trong thời gian này dễ gây co cứng cơ.
Tuy nhiên, điều này thường xảy ra khi bạn tập những bài tập nặng, đòi hỏi nhiều sức lực. Đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn 15-20 phút được coi là an toàn.
Làm gì sau bữa tối để giảm cân? Bạn có thể bắt đầu đi bộ 5-10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 15-20 phút. Điều này sẽ cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi. Hãy cố gắng thực hiện thói quen này hàng ngày. Sau khi giảm cân, bạn vẫn nên tiếp tục đi bộ sau bữa tối để duy trì cân nặng như mong muốn.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
2. Ăn xong phải làm sao để không tăng cân? Uống nước chanh hoặc nước gừng
Gừng khi kết hợp với chanh sẽ giúp tăng cường cảm lạnh, giải độc cho cơ thể. Ảnh: Unsplash.
Bạn vừa dùng bữa với nhiều đồ chiên xào dầu mỡ? Bạn ăn rất no và cảm thấy nặng bụng, có dấu hiệu chướng bụng? Bạn băn khoăn không biết ăn gì để không béo? Uống nước chanh mật ong hoặc một cốc nước gừng là lựa chọn tốt cho bạn.
Lượng chất béo trong thức ăn nếu không được giải phóng sẽ tích tụ thành mỡ thừa gây béo bụng. Mỡ tích trữ trong phủ tạng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ.
Axit trong chanh có tác dụng kích thích tiêu hóa, hạn chế hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, các axit amin trong mật ong có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và cholesterol, giúp bạn ngăn ngừa béo phì.
Ăn trưa xong nên làm gì để giảm cân? Nhâm nhi một ly nước chanh pha mật ong sẽ vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ nên cho một lượng mật ong vừa phải, không nên uống quá ngọt.
Ngoài nước chanh mật ong, nước gừng cũng có tác dụng tương tự. Gừng có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn cho vài lát gừng tươi vào nước sôi, đun sôi khoảng 10 phút rồi tắt bếp. Đợi nước nguội, thêm một chút mật ong và thưởng thức.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC GỪNG VỚI MẬT ONG CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?
3. Ăn xong nên làm gì để không mập? Massage bụng nhẹ nhàng
Hầu hết phụ nữ đều muốn có bụng phẳng lì và vòng eo con kiến. Vậy bạn nên làm gì sau khi ăn để không bị béo? Một trong những cách đơn giản nhất là xoa bóp vùng bụng. Các động tác massage hỗ trợ dạ dày tiêu hóa tốt hơn, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Đang làm:
• Trước khi xoa bóp, xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm lòng bàn tay.
• Tiếp theo, xoa bụng nhẹ nhàng, nhất là quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
• Sau khoảng 10 nét thì đổi hướng.
• Thực hiện massage vùng bụng từ 5 – 15 phút cho đến khi vùng bụng dễ chịu, không còn cảm giác căng hay đầy.
• Nếu ăn quá no nên tăng thời gian xoa bóp lâu hơn bình thường.
4. Làm gì sau khi ăn để giảm cân? Ăn sữa chua hoặc uống nước detox
Làm gì để không béo sau khi ăn? Hãy thử sữa chua hoặc nước detox để tráng miệng. Sữa chua cung cấp nhiều lợi khuẩn cho đường ruột. Ăn sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ đánh tan mỡ thừa.
Thay vì uống nước lọc sau khi ăn, bạn nên thay thế bằng Nước giải độc để đốt cháy chất béo. Một số loại nước detox có tác dụng giảm cân như nước ép cần tây, nước detox từ chanh, cam, táo, mâm xôi, gừng.
>>> Đọc thêm: TOP 15 THỰC PHẨM GIẢM BỤNG SIÊU NHANH
Thói quen cần tránh sau khi ăn
Không nằm hoặc ngồi sau khi ăn
Ngoài việc học Làm gì sau khi ăn để giảm cân, Bạn cũng nên biết những thói quen cần tránh để giảm cân hiệu quả.
1. Nằm hoặc ngồi
Nằm xuống sau khi ăn có thể gây trào ngược axit. Bạn sẽ cảm thấy chướng bụng, đầy hơi, nôn trớ và thậm chí rất lâu mới hết nếu nằm xuống sau bữa ăn. Tốt nhất, khi vừa ăn xong, bạn nên hạn chế nằm hoặc ngồi một chỗ. Đi lại nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn.
2. Đi ngủ
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và muốn đi ngủ sau khi ăn. Tuy nhiên, thói quen này không hề tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân. Ngủ sau khi ăn làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng. Bạn nên đi ngủ khoảng 2 giờ sau khi ăn.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm mỡ nội tạng 1 tuần và 6 thực phẩm giảm mỡ
3. Đi tắm
Không tắm sau khi ăn
Tắm sau khi ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, gây tích tụ mỡ thừa.
4. Ăn trái cây
Dạ dày cần tập trung để tiêu hóa thức ăn vừa được nạp vào. Ăn trái cây ngay sau bữa ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.
5. Hút thuốc
Hút thuốc lá không phải lúc nào cũng tốt mà sau khi ăn no lại càng có hại.
Hút thuốc có thể gây ra axit, ợ chua và thậm chí tăng cân sau bữa ăn.
6. Uống nước lạnh
Uống nước quá lạnh không tốt cho dạ dày. Nước lạnh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.
Điều chỉnh thói quen ăn uống sẽ giúp bạn có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn. Làm gì sau khi ăn để giảm cân? Hi vọng qua bài viết trên bạn đã có thêm nhiều thông tin về những thói quen tốt sau khi ăn hỗ trợ giảm cân thành công.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
