Sau khi tiêm vaccine Covid-19 có nên tập thể dục không?

Đổ mồ hôi đầm đìa hay tôi chỉ nên ngồi yên và hồi phục? Đây chắc hẳn là câu hỏi phổ biến mà nhiều người đặt ra sau khi tiêm liều vắc-xin Covid-19 đầu tiên hoặc thứ hai. Tóm lại: Chắc chắn rồi, nếu bạn cảm thấy khỏe, hãy thoải mái tập thể dục. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ phổ biến của vắc xin Covid-19 có thể ảnh hưởng đến kế hoạch vận động của bạn. Vậy nên đừng vội mua gói tập gym để rồi không thể đến phòng tập nhé.

Tôi có nên tập thể dục nếu bị tác dụng phụ sau khi tiêm vắc xin Covid-19?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tác dụng phụ thường gặp sau khi tiêm bao gồm đau, đỏ và sưng tại chỗ tiêm hoặc ở cánh tay được tiêm. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu, đau cơ, ớn lạnh, sốt, buồn nôn và nôn.

Những tác dụng phụ này thường xảy ra trong vòng 1-2 ngày sau khi tiêm vắc-xin Covid-19 và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục của bạn. Nhưng đây là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch đang phản ứng với kháng nguyên trong vắc-xin để hình thành cơ chế phòng vệ.

Theo bác sĩ, chuyên gia mạch máu Humberto Choi thuộc Trung tâm y tế Cleveland Clinic (Mỹ), những tác dụng phụ này không đáng ngại chút nào so với việc mắc bệnh Covid-19 thật.

Theo các chuyên gia, những người trẻ tuổi (dưới 55 tuổi) dễ gặp tác dụng phụ hơn, do hệ thống miễn dịch của họ phản ứng mạnh hơn với vắc-xin so với người lớn tuổi. Các tác dụng phụ cũng sẽ tồi tệ hơn khi tiêm lần thứ hai Pfizer-BioNTech hoặc Moderna. Mặc dù vậy, chỉ sau vài ngày, bạn có thể thoải mái vận động như bình thường.

Chuyên gia về bệnh truyền nhiễm David Wyles của Trung tâm Y tế Denver Health (Mỹ) cho biết: “Ngay cả khi bạn gặp phải các tác dụng phụ như sốt nhẹ hay đau nhức cơ bắp thì việc tập luyện cũng không nguy hiểm. Chỉ là những triệu chứng này sẽ làm giảm chất lượng tập luyện của bạn mà thôi. “

Tiến sĩ Choi cũng cho biết không có bằng chứng nào cho thấy việc tập thể dục ngay trước hoặc ngay sau khi tiêm vắc xin Covid-19 sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của vắc xin. Điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể mình, đừng lạm dụng quá sẽ gây phản tác dụng. Bạn có thể chọn các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như đi bộ, thay vì tập HIIT. Nếu cánh tay của bạn bị đau do tiêm, bạn có thể thực hiện các bài tập hoặc vặn chân.

83% những người tiêm mũi Pfizer đầu tiên bị đau cánh tay. Tuy nhiên, CDC khuyến nghị sử dụng cánh tay của bạn và thường xuyên đung đưa nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông và giảm đau.

Ngoài ra, bạn có thể tập xoay vai, duỗi cùi chỏ, xoa nhẹ cánh tay… Những cách này có thể không làm giảm đau tức thì nhưng sẽ tốt hơn cho khả năng vận động của bạn sau này. Hãy nhớ không nâng tạ vào thời điểm này.

>>> Có thể bạn quan tâm: TRIỆU CHỨNG SAU TÚI Vắc xin COVID-19, DẤU HIỆU NGUY HIỂM LÀ GÌ?

Tập thể dục có làm tăng hiệu quả của vắc-xin Covid-19 không?

Một báo cáo năm 2014 được công bố trên tạp chí Brain, Behavior, and Immunity đã phân tích 20 nghiên cứu và kết luận rằng tập thể dục thường xuyên hoặc không thường xuyên đều giúp tăng hiệu quả của vắc-xin.

Một nghiên cứu gần hơn vào năm 2020 cũng được công bố trên cùng một tạp chí đã so sánh 45 vận động viên chuyên nghiệp với 25 người cùng độ tuổi (tập thể dục không quá hai lần một tuần). Kết quả cho thấy sau khi tiêm vắc-xin cúm, các vận động viên có phản ứng miễn dịch mạnh hơn so với 25 người ít vận động khác.

Tuy nhiên, vắc xin Covid-19 vẫn còn mới và nhiều kết luận từ các vắc xin trước đó có thể không áp dụng trong trường hợp này. Chuyên gia về bệnh truyền nhiễm Hilary Babcock thuộc Đại học Y khoa Washington (Mỹ) cho rằng mối liên hệ giữa hiệu quả vắc-xin và vận động chính sách là không rõ ràng.

Huy động không nhất thiết cải thiện hiệu quả của vắc-xin. Nói chính xác hơn là những người có phản ứng tốt với vắc-xin thường là những người trẻ, khỏe mạnh và họ khỏe mạnh nhờ thói quen tập thể dục.

Ở chiều phân tích ngược lại, những người ít vận động không gặp rủi ro tiềm ẩn nào khi tiêm phòng. Vì vậy, bạn không cần phải ép bản thân tập thể dục để nâng cao sức đề kháng khi tiêm. Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ trước và sau khi tiêm vắc xin Covid-19.

>>> Có thể bạn quan tâm: TẬP TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE?

Lên kế hoạch tập thể dục khi tiêm vắc-xin Covid-19

Vì bạn không biết vắc-xin sẽ ảnh hưởng đến cơ thể mình như thế nào, nên đừng lập kế hoạch tập luyện quá cứng nhắc, chẳng hạn như đăng ký một khóa tập gym không hoàn lại, hứa tập yoga với bạn bè. thông qua Thu phóng. Bạn cũng không nên thử các bài tập mới hoặc hình thức vận động lạ hơn bình thường. Đau nhức cơ bắp sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiếp xúc với vắc-xin.

Để làm dịu các triệu chứng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau, hạ sốt và chống dị ứng như ibuprofen, acetaminophen, aspirin hoặc thuốc kháng histamine. Nếu trở nặng trong vòng 24 giờ sau khi tiêm, bạn nên đến ngay cơ sở y tế.

Bạn cũng cần đến bệnh viện nếu bị sốt nhẹ kèm theo ho, sổ mũi, khó thở, mất vị giác hoặc khứu giác… Đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đã nhiễm virus Sars-Cov-2 trong thời gian gần. của mũi tiêm, khi vắc xin chưa có hiệu lực.

Theo chuyên gia bệnh truyền nhiễm Aditya Shah thuộc Trung tâm Y tế Mayo Clinic (Mỹ), phải mất 2 tuần sau mũi tiêm cuối cùng bạn mới được gọi là “tiêm phòng đầy đủ”. Cơ thể bạn sẽ phát triển các tế bào bộ nhớ gọi là tế bào lympho T, một loại tế bào bạch cầu bảo vệ bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng trong tương lai.

Tại thời điểm này, các môn thể thao trong nhà với một nhóm bạn (cũng đã được tiêm phòng đầy đủ) mà không đeo khẩu trang được cho phép, theo hướng dẫn của CDC Hoa Kỳ. Và dù vậy, ở nơi công cộng, bạn vẫn cần tuân thủ quy định đeo khẩu trang, giữ khoảng cách xã hội, rửa tay bằng dung dịch sát khuẩn.

Một tuần sau khi tiêm phòng, bác sĩ Nanci Guest từ Toronto (Canada) khuyến cáo bạn có thể tập nặng trở lại nhưng chỉ tập 20% mức tạ bình thường với tốc độ chậm hơn và ít thời gian hơn. Sau đó, từ từ trở lại tốc độ bình thường của bạn và đừng thất vọng nếu bạn chưa hoàn toàn trở lại như trước khi có vắc-xin Covid-19. Cơ thể của bạn đã trải qua một giai đoạn đấu tranh mà bạn không hề nhận ra, vì vậy hãy để nó phục hồi từ từ.

>>> Xem thêm: BÀI TẬP NÀO TẠO ĐƯỢC NHIỀU Calo NHẤT?

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam