Số 3 ai cũng dễ mắc phải

Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, nếu vô tình sở hữu những thói quen xấu dưới đây, bạn đang lãng phí hết thời gian và sức lực trong quá trình luyện tập, dẫn đến thể chất ngày càng sa sút.

Dưới đây là 5 thói quen xấu khiến mọi nỗ lực trở nên “vô ích”.

1. Thức đêm, thiếu ngủ

Nếu bạn muốn thức dậy lúc 5h sáng hàng ngày để tập thể dục, bạn cần đảm bảo rằng mình thực sự ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể hồi phục. Thiếu ngủ kinh niên có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng và thậm chí là trầm cảm. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, khiến việc tập thể dục và giảm cân trở nên vô ích.

Huấn luyện viên thể hình Kelly Chase cho biết: “Để nghỉ ngơi và hồi phục hợp lý, cơ thể chúng ta cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu ít hơn mức này, các tế bào sẽ phải chuyển sang chế độ ‘chiến đấu’ – bởi khi đó, nồng độ cortisol tăng cao , dẫn đến mất cân bằng hormone gây căng thẳng.”

Các chuyên gia cũng cảnh báo, thiếu ngủ còn làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp và thượng thận. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng đào tạo nói riêng và cuộc sống nói chung. ‏

Đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe. Ảnh: Internet‏

2. Tập thể dục quá nhiều

Nhiều người nghĩ rằng liên tục thử thách giới hạn của bản thân là một điều tốt cho sức khỏe của bạn. Đôi khi, họ háo hức đẩy thể lực của mình hết mức có thể. Nhưng, sau khi luyện tập xong, bạn nhận ra mình đã thực sự “vượt quá giới hạn”. Hậu quả là các cơ bị đau nhức trong nhiều ngày liên tiếp, thậm chí cơ thể không đủ thời gian hồi phục dẫn đến mệt mỏi, rã rời cơ bắp và dễ bị chấn thương.

Huấn luyện viên Chase khuyên bạn nên bắt đầu với bài tập vừa phải, sau đó tăng cường độ từ từ và có kiểm soát. “Đừng tự đẩy mình đến chấn thương”, các chuyên gia nhắc nhở.

3. Dinh dưỡng kém

Với mong muốn giảm cân nhanh chóng, bạn rất dễ mắc sai lầm khi cắt giảm chế độ ăn uống không cân bằng.

Chase nói: “Khi bạn ăn uống không đủ dinh dưỡng thì việc tập luyện cũng trở nên vô ích. Đồng thời, ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn tránh tăng cân không cần thiết, giảm cảm giác uể oải và thậm chí là tâm trạng thất thường. ‏

Thay vì nhịn đói, huấn luyện viên gợi ý sử dụng nhiều loại thực phẩm như rau, protein, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện cơ bắp, sự phát triển và sức mạnh. ‏

Ngoài ra, tránh ăn quá ít calo. Khi cơ thể bạn sắp hết nhiên liệu, nó sẽ bảo tồn năng lượng bằng cách giảm quá trình trao đổi chất của bạn càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, không ăn quá nhiều gần thời gian tập luyện vì điều này có thể gây chuột rút hoặc buồn nôn.

Khi bạn cảm thấy thể trạng được duy trì ở mức tốt nhất thì hiệu quả tập luyện mới ngày càng bền vững.‏

4. Cách tập chưa phù hợp

Tập thể dục sai cách là một trong những thói quen hàng đầu sẽ phá hỏng kế hoạch tập thể dục của bạn. Một bài tập chỉ hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Nếu không, nó sẽ trở thành một thảm họa.

Chase giải thích: “Tôi thấy có quá nhiều người lựa chọn phương pháp tập luyện không phù hợp với mình. Điều đó chỉ khiến bạn tự làm hại chính mình. Việc không đến một sớm một chiều mà theo sau. Vì vậy, nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện nhất định tập thể dục, nhận trợ giúp chuyên nghiệp hoặc xem các hướng dẫn trực tuyến chi tiết.”

Tập luyện không đúng cách rất dễ dẫn đến chấn thương. Hình minh họa: Internet‏

5. Chỉ làm một bài tập

Mặc dù thực hiện một bài tập duy nhất sẽ khiến bạn tập trung vào phần cơ thể mà bạn đang nhắm mục tiêu, nhưng các chuyên gia cho rằng đó không phải là con đường dẫn đến thể lực tối ưu.

Huấn luyện viên khẳng định: “Luôn vận động là điều tuyệt vời vì nó giúp bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn tập đi tập lại cùng một bài tập, đến một lúc nào đó, cơ bắp của bạn sẽ đạt mức ổn định và không mang lại sự cải thiện nào nữa”. ‏

Do đó, nếu bạn muốn tập trung vào vùng cánh tay, đừng chỉ tập tạ cơ bản mà hãy thêm một số biến thể, giúp bài tập của bạn trở nên đa dạng hơn. Anh ấy nói: “Để nhận thấy những thay đổi trong cơ thể, chúng ta phải thay đổi các bài tập mà chúng ta thực hiện, do đó làm rối loạn cơ bắp của chúng ta.

Bên cạnh đó, nên chú ý đến thời gian luyện tập. Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn hoặc khi thời tiết bên ngoài quá nóng hoặc quá lạnh.

Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass: “Bạn nên đợi ít nhất 2 hoặc 3 giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục”. Vì nếu tập sát bữa ăn thì bạn sẽ không thể tập nhiều và lâu được vì cơ thể sẽ phải cùng lúc vừa làm tiêu hóa vừa vận động.

Bạn có thể tập thể dục vào buổi tối nếu cơ thể khó vận động vào buổi sáng. Đừng nản lòng, vì đôi khi phải mất vài tuần hoặc vài tháng bạn mới nhận thấy một số thay đổi từ việc tập thể dục, chẳng hạn như giảm cân.

*Theo Aaptiv