Sữa tươi là thức uống bổ dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, sữa tươi không đường thường được chị em ưa chuộng hơn sữa tươi có đường. Lý do là sữa tươi không đường đã được loại bỏ hoàn toàn độ ngọt nên lượng calo ít hơn. Vì thế Sữa không đường bao nhiêu calo? Bazaar Vietnam sẽ cùng bạn tìm hiểu.
Sữa không đường bao nhiêu calo?
Nhiều người thắc mắc 1 (một) bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo. Để trả lời câu hỏi này, hãy tìm hiểu cách tính lượng calo trong thực phẩm, cũng như thành phần dinh dưỡng của sữa không đường.
1. Cách tính lượng calo từ thức ăn
Calo trong thức ăn được tính dựa trên trọng lượng tinh bột (carbohydrate), chất béo (fat) và chất đạm (protein). Theo đó, công thức tính lượng calo như sau:
• 1g carbohydrate giải phóng 4 calo.
• 1g protein giải phóng 4 calo.
• 1g chất béo giải phóng 9 calo.
Có thể thấy chất béo sẽ chứa lượng calo cao gấp 2 lần so với tinh bột và chất đạm. Theo Cơ quan Y tế Hoa Kỳ, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp 25% lượng calo từ chất béo. Chất béo không bão hòa từ các loại hạt tốt hơn chất béo bão hòa (hầu hết từ mỡ động vật).
Bạn nên ưu tiên các loại tinh bột tốt như khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Đây là những loại tinh bột hấp thụ chậm, giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn nhiều thức ăn. Các loại carbs không lành mạnh bao gồm gạo trắng, bột mì và thức ăn nhanh.
Calo từ protein rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể lên kế hoạch vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Cách tốt nhất là xây dựng chế độ ăn giàu protein kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp.
>>> Đọc thêm: GIẢM CÂN CÓ NÊN UỐNG SỮA? BÍ QUYẾT UỐNG KHÔNG TĂNG CÂN
2. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Thông tin dinh dưỡng trong sữa không đường
Ảnh: Ahmadreza Rezaie/Unsplash
Trong 100ml sữa tươi không đường sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng sau:
• Tinh bột: 4,2g
• Chất béo: 2,3g
• Chất đạm: 3,0g
• Vitamin A: 46,9mg
• Vitamin D: 10,72mg
• Vitamin B2: 130mcg
• Vitamin B12: 0,4mcg
• Canxi: 110mg
• Magie: 10mg
• Phốt pho: 90mg
100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Dựa vào hàm lượng dinh dưỡng trên, áp dụng công thức tính calo như sau: 4,2 * 4 + 3 * 4 + 2,3 * 9 = 49,5
Như vậy, 100ml sữa tươi không đường sẽ cung cấp gần 50 calo.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Tính Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỮNG CHUẨN
1 hộp sữa không đường bao nhiêu calo?
Sữa tươi thường được bán dưới dạng hộp hoặc gói (túi). 1 (một) túi sữa không đường bao nhiêu calo phụ thuộc vào lượng sữa được đóng gói. Thông thường quy cách đóng gói 1 bịch sữa tươi là 220ml sữa. Đối với dạng hộp sẽ có các dung tích như 110ml, 180ml, 200ml hay hộp lớn 1.000ml.
Lượng calo trong mỗi gói sẽ được tính trên cơ sở lượng calo có trong 100ml sữa. Theo đó:
• 220ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? 220ml sữa không đường sẽ chứa 110 calo.
• Sữa tươi Vinamilk không đường bao nhiêu calo? Hộp sữa tươi không đường 110ml cung cấp 55 calo, 180ml cung cấp 90 calo, 200ml cung cấp 100 calo và 1.000ml sẽ cung cấp 500 calo.
• 1 ly sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Một ly sữa tươi không đường 100-200ml sẽ có khoảng 50-100 calo.
Uống sữa không đường có béo không?
Ảnh: Larisa Birta/Unsplash
Bạn muốn biết mình có uống được sữa tách béo không để cân nhắc thêm sữa vào chế độ giảm cân? Hãy xem một số lợi ích sức khỏe của sữa không đường.
1. Sữa tươi không đường có lợi ích gì cho sức khỏe?
• Bổ sung Canxi
Sữa tươi không đường chứa canxi và vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
• Nguồn cấp
Sữa tươi là thức uống hữu hiệu khi bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sữa tươi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để duy trì các hoạt động hàng ngày. Protein trong sữa tươi không đường rất tốt cho hệ cơ. Uống sữa tươi cũng bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.
• Hỗ trợ miễn dịch
Sữa tươi không đường giàu vitamin A, D, B và các nguyên tố vi lượng như magie, photpho, selen. Những dưỡng chất này giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, hạn chế mắc các bệnh truyền nhiễm thường gặp.
• Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Canxi và magie trong sữa tươi có tác dụng phòng chống bệnh tiểu đường. Ngoài ra, lượng đường trong sữa tươi không đường đã được loại bỏ. Vì vậy, bạn có thể yên tâm rằng thức uống này không có nguy cơ gây tăng lượng đường trong cơ thể.
• Làm đẹp da
Sữa tươi không đường chứa hàm lượng lớn vitamin A, B1, B2 và protein giúp da căng mịn, tràn đầy sức sống. Khi uống sữa tươi không đường với liều lượng hợp lý, bạn sẽ sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng. Ngoài uống trực tiếp, nhiều người còn dùng sữa để đắp mặt hoặc massage cơ thể.
>>> Đọc thêm: 13 Lợi Ích Của Sữa Và Quả Óc Chó
2. Uống sữa không đường có béo không?
Sữa không đường bao nhiêu calo? 100ml sữa tươi không đường cung cấp khoảng 50 calo. Hàm lượng calo trong sữa rất thấp so với nhu cầu calo của cơ thể. Ước tính mỗi người cần tiêu thụ khoảng 1.500-2.000 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động. Sữa tươi không đường có béo hay không còn tùy thuộc vào lượng sữa và khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Nếu bạn chỉ uống 100ml hoặc 1 hộp nhỏ sữa tươi không đường, đồng thời kiểm soát lượng calo hợp lý cho mỗi ngày thì việc uống sữa sẽ không gây béo. Ngược lại, nếu uống quá nhiều sữa và lượng calo vượt quá nhu cầu, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.
Uống sữa tươi không đường đúng cách không những không gây béo mà còn giúp bạn giảm cân. Sữa tươi không đường cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động. Sữa tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều. Canxi trong sữa tươi còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Uống sữa tươi không đường sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân.
>>> Đọc thêm: 3 CÁCH LÀM SỮA NHÂN TẠO CÓ LỢI CHO DA VÀ SỨC KHOẺ
Một số loại sữa không đường tốt cho việc giảm cân
Ngoài sữa bò (sữa động vật), sữa tươi không đường từ các loại hạt cũng rất được ưa chuộng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
• Sữa đậu nành không đường: Đậu nành là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ, vừa giúp giảm cân vừa bổ sung nội tiết tố estrogen. Sữa đậu nành không đường còn hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
• Sữa đậu xanh không đường: Sữa đậu xanh giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa và giảm cân.
• Sữa đậu đen không đường: Đậu đen chứa hàm lượng sắt, mangan và chất chống oxy hóa dồi dào.
• Sữa đậu đỏ không đường: Đậu đỏ có vị ngọt tự nhiên nên khi chế biến rất dễ uống. Sữa đậu đỏ không đường giúp thanh nhiệt cơ thể, da dẻ hồng hào khỏe mạnh.
Ảnh: Dhanya Purohit/Unsplash
• Sữa hạnh nhân không đường: Hạnh nhân ít protein và chất béo hơn sữa bò. Vì vậy, lượng calo trong hạnh nhân thấp, thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
• Sữa yến mạch không đường: Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng, kiểm soát cân nặng. Sữa yến mạch có nhiều chất đạm, chất xơ và ít calo.
• Sữa gạo lứt giảm cân, sữa mè đen, sữa hạt sen, sữa bí đỏ: Các loại sữa này có đạm thực vật, ít béo hơn sữa động vật, rất tốt cho quá trình giảm cân.
>>> Đọc thêm: HƯỚNG DẪN 3 CÁCH LÀM SỮA NGON GIẢM CÂN TẠI NHÀ
Uống sữa tươi không đường đúng cách để đạt hiệu quả
Sữa tươi rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cần uống đúng cách, đúng liều lượng.
• Không nên uống sữa tươi với các loại trái cây giàu vitamin C. Protein trong sữa kết hợp với axit trong trái cây sẽ kết tủa, khó tiêu.
• Sữa tươi không đường có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày, sau khi đã no một ít tinh bột trong bụng. Nếu ưu tiên giảm cân, bạn nên uống vào buổi sáng. Nếu muốn có giấc ngủ ngon và hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể uống sữa tươi trước khi đi ngủ 1-2 tiếng.
• Nếu đang có vấn đề về dạ dày, bạn nên hạn chế uống sữa tươi. Uống quá nhiều sữa có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu và các tình trạng dạ dày ngày càng trầm trọng hơn.
• Liều lượng khuyến cáo khi uống sữa tươi không đường là 300-400ml và không quá 600ml sữa mỗi ngày. Nếu uống quá nhiều sữa, bạn có thể gặp các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, sỏi thận.
Vậy là bạn đã biết sữa tươi không đường bao nhiêu calo cũng như những lưu ý khi uống sữa tươi. Uống sữa tươi không đường đúng cách vừa không gây béo, vừa giúp bạn khỏe đẹp, đẹp da.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
