Việc nạp quá nhiều calo trong một ngày sẽ khiến tăng cân nhanh chóng, gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vậy tác hại của ăn quá nhiều calo trong 1 ngày là gì?
Ăn quá nhiều sẽ tăng lượng calo nạp vào trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy những tác hại đó là gì? Hôm nay, cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn đi tìm hiểu các tác hại của việc ăn quá nhiều calo trong 1 ngày để biết cách phòng tránh nhé!
7 tác hại nếu ăn quá nhiều calo trong 1 ngày
Thúc đẩy mỡ thừa trong cơ thể
Ăn quá nhiều sẽ bị thừa calo, lượng calo bị dư thừa này sẽ tạo thành chất béo. Khi chất béo tích tụ nhiều sẽ gây ra bệnh béo phì.
Ăn quá nhiều thúc đẩy mỡ thừa trong cơ thể
Gây ra nhiều khí và đầy hơi
Ăn quá nhiều thì dạ dày sẽ phải chứa một lượng thức ăn lớn, gây đầy hơi và chướng bụng. Thức ăn cay và béo, đồ uống có ga (soda, coca,…) là các món mà mọi người có xu hướng tiêu thụ nhiều.
Để tránh bị đầy hơi, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, chia thành nhiều khẩu phần ăn nhỏ và không nên ăn quá nhiều thực phẩm cùng lúc nhé. Ăn một lượng lớn thức ăn có thể làm căng hệ tiêu hóa, gây đầy hơi và chướng bụng.
Làm suy giảm chức năng não
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều lâu dần sẽ gây hại đến chức năng não. Bạn nên ăn các chất béo lành mạnh như bơ, cá béo và dầu ô liu để có thể giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần.
Ăn quá nhiều lâu dần sẽ gây hại đến chức năng não
Làm tăng nguy cơ mắc bệnh
Ăn nhiều thì cơ thể sẽ tích tụ nhiều chất, một thời gian sau sẽ trở nên béo phì, gan nhiễm mỡ hay thậm chí đột quỵ
Bạn có thể giảm nguy cơ mắc các tình trạng này bằng cách tránh ăn các món có lượng calo cao, thực phẩm chế biến sẵn, nên ăn nhiều rau giàu chất xơ và kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày.
Ăn nhiều thì cơ thể sẽ tích tụ nhiều chất, tăng nguy cơ mắc bệnh
Mắc bệnh “thèm ăn”
Ăn quá nhiều có thể phá vỡ sự cân bằng của hormone ngăn sự thèm ăn và hormone kích thích sự thèm ăn. Khi 2 hormone này bị phá vỡ, bạn sẽ trở nên nhanh đói và muốn nạp nhiều thức ăn chứa nhiều chất béo và calo vào cơ thể.
Ăn quá nhiều có thể phá vỡ sự cân bằng của hormone điều hòa cảm giác đói và hormone kích thích sự thèm ăn
Có thể làm bạn buồn nôn
Khi ăn nhiều sẽ làm dạ dày giãn ra, nếu đạt đến giới hạn sức chứa của dạ dày sẽ có thể gây ra cảm giác buồn nôn, khó tiêu. Vì vậy, nên có khẩu phần ăn phù hợp và nhai chậm rãi khi ăn để tránh buồn nôn nhé.
Ăn quá nhiều có thể làm bạn buồn nôn
Có thể làm cho bạn buồn ngủ
Ăn quá no sẽ bị hạ đường huyết phản ứng khi mà lượng đường trong máu giảm đột ngột sau khi ăn no, gây ra triệu chứng mệt mỏi và uể oải, đau đầu, rơi vào cảm giác buồn ngủ.
Ăn quá no gây ra triệu chứng mệt mỏi và buồn ngủ
Lượng calo cơ thể cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?
Lượng calo cơ thể cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?
Lượng calo mà cơ thể cần thiết khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào các yếu tố tuổi tác, chiều cao, cân nặng, quá trình trao đổi chất và một số yếu tố khác.
Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết được lượng calo cần thiết cho cơ thể mình là bao nhiêu nhé.
Đối với trẻ em:
| Độ tuổi | Ít hoạt động (calo) | Hoạt động vừa phải (calo) | Hoạt động mạnh (calo) |
|---|---|---|---|
| 2 – 3 | 1000 | 1000 – 1400 | 1000 – 1400 |
Đối với nữ:
| Độ tuổi | Ít hoạt động (calo) | Hoạt động vừa phải (calo) | Hoạt động mạnh (calo) |
|---|---|---|---|
| 4 – 8 | 1200 | 1400 – 1600 | 1400 – 1800 |
| 9 – 13 | 1600 | 1600 – 2000 | 1800 – 2200 |
| 14 – 18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19 – 30 | 2000 | 2000 – 2200 | 2400 |
| 31 – 50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51 trở lên | 1600 | 1800 | 2000 – 2200 |
Đối với nam:
| Độ tuổi | Ít hoạt động (calo) | Hoạt động vừa phải (calo) | Hoạt động mạnh (calo) |
|---|---|---|---|
| 4 – 8 | 1400 | 1400 – 1600 | 1600 – 2000 |
| 9 – 13 | 1800 | 1800 – 2200 | 2000 – 2600 |
| 14 – 18 | 2200 | 2400 – 2800 | 3000 |
| 19 – 30 | 2400 | 2600 – 2800 | 3000 |
| 31 – 50 | 2200 | 2400 – 2600 | 2800 – 3000 |
| 51 trở lên | 2000 | 2200 – 2400 | 2400 – 2800 |
Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể
Cách tính lượng Calo nạp vào cơ thể
Để tính được lượng calo nạp vào cơ thể, ta áp dụng hệ thống 4-9-4.
Nghiên cứu của nhà hóa học Hoa Kỳ thế kỷ 19 Wilbur Atwater cho biết, lượng calo của protein, chất béo, carbohydrate lần lượt là 4-9-4/gram, do đó hình thành nên hệ thống 4-9-4.
Hệ thống này đang được sử dụng rộng rãi để ước tính số lượng calo có trong loại thực phẩm, sai số là 20%.
Ví dụ: Một loại thực phẩm chứa 10 gram [0.35 ounce] protein (10 x 4 = 40) và 5 gram [0,2 ounce] chất béo (5 x 9 = 45), thì tổng giá trị calo là 40 + 45 = 85 calo.
Trên đây là những chia sẻ của truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn về các tác hại của việc ăn quá nhiều calo trong 1 ngày. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn uống của mình cho phù hợp để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Nguồn: Báo Dân Trí
Mua ngay bình nước tại truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn để bổ sung nước khi tập thể dục nhé:
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
