Tại sao mẹ bầu lại mắc chứng ‘mất trí nhớ’ sau sinh? Cách khắc phục suy giảm trí nhớ sau sinh là gì? Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu ngay trong bài viết này.
Chứng mất trí nhớ sau sinh là một tình trạng thường gặp ở các mẹ bầu. Nguyên nhân của việc này thường là do áp lực sau sinh, trầm cảm, thiếu dinh dưỡng, mất cân bằng hormone,… gây nên. Hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu chi tiết những nguyên nhân này cũng như cách khắc phục ngay trong bài viết bên dưới.
Nguyên nhân suy giảm trí nhớ sau sinh
Mất cân bằng hormone estrogen
Việc mất cân bằng hormone estrogen trong cơ thể chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Estrogen là một hormone riêng biệt của phái nữ, đóng vai trò làm thay đổi tế bào gốc của hệ thần kinh trung ương, tái sinh đồi hải mã và thay đổi hình dáng não bộ, giúp tạo nên trí nhớ. Vì vậy mà khi estrogen bị mất cân bằng thì sẽ gây ảnh hưởng đến trí nhớ nghiêm trọng.
Mất cân bằng hormone estrogen làm suy giảm trí nhớ
Lý do khiến estrogen trong cơ thể mẹ bầu mất cân bằng là do estrogen khi mẹ bầu mang thai sẽ tăng cao và đạt đỉnh trong tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ hai rồi lại giảm dần trong tam cá nguyệt cuối cho đến 3 tháng sau khi sinh mới trở về bình thường.
Vì vậy mà sau khi sinh em bé thì cơ thể bà bầu bị thiếu hụt estrogen đột ngột và chưa kịp thích nghi, dẫn đến ảnh hưởng khả năng ghi nhớ của não bộ. Một số nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, những người phụ nữ đã từng sinh em bé và đặc biệt nếu sinh nhiều lần thì trí nhớ sẽ kém hơn hẳn những người cùng độ tuổi.
Người sinh nhiều thì trí nhớ sẽ kém dần
Tuy nhiên trình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh ở mỗi người sẽ có những mức độ nặng nhẹ khác nhau. Thêm vào đó thì trong giai đoạn cho con bú, cơ thể mẹ sẽ có một loại hormone khác được sản sinh đó là oxytocin, gián tiếp làm giảm estrogen trong máu, gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Áp lực khi đảm nhận nhiều trách nhiệm
Phụ nữ sau sinh phải vừa dạy dỗ con cái, vừa phải lo toan gia đình, kiếm tiền. Những việc người ngoài nhìn tưởng đơn giản đó nhưng thật ra lại khiến người phụ nữ mệt mỏi, kiệt sức và áp lực vô cùng. Vì có quá nhiều việc phải lo lắng dẫn đến hệ thần kinh trung ương bị phân tán suy nghĩ vào vấn đề cùng một lúc và khiến trí nhớ sa sút theo thời gian.
Trầm cảm
Sau khi sinh thì người phụ nữ gặp phải những vấn đề như sức khỏe giảm, vẻ ngoài xuống cấp, ít được giao tiếp với người ngoài, thiếu sự cảm thông, chia sẻ, trẻ con quấy khóc… đều là những nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh, hệ lụy là đầu óc người phụ nữ sẽ khó tập trung và suy giảm trí nhớ.
Các nghiên cứu gần đây tại một số bệnh viện phụ sản ở Việt Nam cho thấy, tỷ lệ phụ sản sau sinh bị trầm cảm lên đến 33%.
Trầm cảm sau sinh làm suy giảm trí nhớ
Giấc ngủ không đầy đủ
Thời gian đi ngủ là lúc cơ thể chúng ta tái tạo, não bộ nghỉ ngơi và sắp xếp ký ức. Tuy nhiên phụ nữ sau sinh thì lại phải thường xuyên thức khuya chăm con, cuộc sống bị đảo lộn và gây nên chứng mất trí tạm thời, những thông tin được tiếp nhận chưa thể được xử lý kịp thời và bị quên lãng.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Tuy trong quá trình mang thai, người mẹ được cung cấp rất đầy đủ dinh dưỡng nhưng phần lớn là dùng để nuôi em bé, vì vậy mà về bản chất thì cơ thể người mẹ vẫn bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến mất trí nhớ sau sinh
Thêm vào đó, giai đoạn sau sinh người mẹ phải dùng sữa nuôi con, khiến nguồn dinh dưỡng hấp thu không đủ để đáp ứng nhu cầu cả mẹ và bé. Dẫn đến hậu quả là cơ thể mẹ bị thiếu chất, thiếu máu nuôi não bộ và gây suy giảm trí nhớ sau sinh.
Cách khắc phục suy giảm trí nhớ sau sinh
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc ghi nhớ. Theo báo cáo của Gs.Bs. Michelle, ĐH Washington State, Mỹ, người phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất đạm và các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm như chất béo tốt omega 3, sắt, folate, riboflavin, và vitamin B6 để phục hồi trí nhớ và giảm tổn hại do stress gây ra.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nguồn estrogen tự nhiên từ đậu nành, một số loại hạt như hạt điều, hạt lạc, hạt vừng và hạt hướng dương,… và hạn chế sử dụng chất kích thích, ăn đủ bữa và bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể.
Sắp xếp công việc hợp lý
Nếu có nhiều công việc cần xử lý, người mẹ cần biết cách sắp xếp mọi thứ, tốt nhất là ghi chú vào điện thoại hoặc sổ tay, tránh phải ghi nhớ và làm nhiều việc cùng một lúc, khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến trí nhớ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển của não bộ. Vì vậy mà để tăng cường trí nhớ, người mẹ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và có thể ngủ trưa khoảng 20-30 phút để não bộ được nghỉ ngơi và hồi phục. Nên tập cho con thói quen ngủ đúng giờ giấc để hạn chế việc ảnh hưởng đến mẹ, giảm nguy cơ ảnh hưởng đến trí nhớ.
Sắp xếp công việc hợp lý
Chia sẻ với chồng và người thân
Người phụ nữ sau sinh gặp rất nhiều áp lực, vì vậy hãy học cách chia sẻ điều đó với chồng, người thân để giảm bớt phần nào gánh nặng. Người chồng cũng phải học cách quan tâm, chia sẻ, trò chuyện với vợ để giúp họ thoải mái về tâm lý.
Theo thống kê, có đến 122 nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh tình trạng con nít khóc đêm có liên hệ mật thiết với tình trạng trầm cảm của người mẹ. Vì vậy mà người chồng cần phụ giúp những việc trong nhà như làm việc nhà, chăm con,… để giảm nguy cơ trầm cảm dẫn đến mất trí nhớ sau sinh cho mẹ bầu.
Tạo một số thói quen tích cực
Các thói quen sống sẽ tác động trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần, vì vậy người phụ nữ sau sinh cần tạo cho mình những thói quen tích cực để giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần, tránh ảnh hưởng đến trí nhớ. Một số thói quen tốt đó là:
- Tập yoga: Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, giúp não bộ được nghỉ ngơi, thúc đẩy quá trình máu lên não, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ cho não bộ.
- Ngâm chân: Ngâm chân bằng nước nóng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ thể được thư giãn.
Tạo một số thói quen tích cực như tập yoga
- Nghe nhạc cổ điển: Âm nhạc luôn là một công cụ hiệu quả khiến con người cảm thấy được thư giãn. Nhạc cổ điển với những giai điệu du dương sẽ rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ và khắc phục chứng suy giảm trí nhớ sau sinh.
- Luyện tập để tăng cường trí nhớ: Khi bạn rèn luyện khả năng tập trung, ghi nhớ thì não bộ sẽ hình thành thói quen và dần dần khả năng ghi nhớ sẽ tốt lên.
Trên đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị suy giảm trí nhớ sau sinh cùng với cách khắc phục mà truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn sẽ thấy những thông tin này hữu ích.
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
