Tập aerobic thường xuyên và đúng cách có tác dụng rèn luyện thân thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người muốn biết Tập aerobic có giảm cân không? và các bài tập aerobic dễ dàng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm thông tin về bài tập này nhé!
Tập aerobic có giảm cân không?
Aerobic là môn thể dục nhịp điệu với các động tác nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động. Bài tập này giúp toàn bộ cơ thể chuyển động nhịp nhàng.
Các bài tập trên nền nhạc sôi động của aerobic tạo cảm giác thoải mái, hưng phấn khi tập luyện. Bài tập aerobic thường được tổ chức theo nhóm để tạo sự hào hứng, nhiệt tình. Những yếu tố này góp phần tạo nên hiệu quả của bài tập aerobic.
Tập aerobic có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra khi muốn tìm hiểu về bộ môn tập luyện này. Tập aerobic là phương pháp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe, cụ thể:
• Tập aerobic có giúp giảm cân không? Aerobic là bài tập được đánh giá khác với bài tập thông thường. Chuyển động khi tập aerobic có tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ vùng tay, hông, chân. Nhờ đó, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, làm cơ bắp săn chắc.
• Stress là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Stress còn tạo cảm giác thèm ăn, gây tăng cân mất kiểm soát. Bài tập aerobic giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giải phóng năng lượng tiêu cực, hỗ trợ giảm cân an toàn.
• Bài tập aerobic khiến bạn thở nhanh và sâu để duy trì nhịp tim và sức chịu đựng. Bài tập aerobic giúp nâng cao sự dẻo dai và sức bền của cơ thể. Tập aerobic mỗi ngày bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi tích cực về cân nặng cũng như tinh thần.
• Khi tập aerobic phải liên tục vận động tay, chân, bụng, lưng, hông. Những động tác này giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh hơn. Từ đó, các mạch máu được kích thích, giúp giảm đau cơ, máu nhiễm mỡ, ngăn ngừa đột quỵ.
Tập aerobic có giảm cân không, câu trả lời là có. Tuy nhiên, tập aerobic có giảm cân nhanh không còn phụ thuộc vào các yếu tố sau:
• Tình trạng sức khỏe
• Ăn kiêng
• Lịch hoạt động
• Thời gian tập luyện
• Mức độ hoạt động
Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bằng bài tập aerobic, bạn phải kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.
>>> Đọc thêm: HƯỚNG DẪN 7 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM BÉO Bụng Cho Người Mới Bắt Đầu
Làm thế nào để tập aerobic để giảm cân?
Ảnh: Hướng dẫn spa tốt
Tập aerobic có giảm cân được không và tập như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo:
• Bạn nên dành khoảng 10 phút trước khi tập aerobic để thực hiện các động tác khởi động như: xoay vai, xoay cổ tay và cổ chân, vặn người, gập người. Các động tác này giúp cơ thể nóng lên, các cơ và khớp dẻo dai hơn.
• Nên tập đều đặn hàng ngày, ít nhất 50-60 phút/buổi tập.
• Đối với người mới bắt đầu nên chọn những bài tập aerobic dễ, sau đó tăng tốc độ dần dần. Tập thể dục quá nhiều có thể khiến cơ thể mệt mỏi và không thể duy trì trong thời gian dài.
• Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng để bổ sung năng lượng. Đói hoặc mệt mỏi trong quá trình tập luyện dễ dẫn đến mất sức và không đạt được kết quả tốt.
• Bạn cần giữ nhịp thở đều đặn khi tập luyện. Đối với bài tập aerobic, việc hít thở đúng nhịp giúp cơ thể thả lỏng và thích nghi với cường độ tập.
• Thể dục nhịp điệu bao gồm những động tác đơn giản nhưng đòi hỏi sự vận động nhiều. Nếu tập sai tư thế sẽ không mang lại hiệu quả, thậm chí còn gây tổn thương cơ. Vì vậy, bạn cần chú ý và thực hiện đúng các tư thế của bài tập.
• Nên chọn trang phục và giày tập thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
>>> Đọc thêm: TẬP THỂ DỤC TRƯỚC NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHOẺ?
Hướng dẫn các bài tập aerobic dễ thực hiện tại nhà
Để trả lời tập aerobic có giảm cân được không thì bạn cần tập luyện đúng cách thì mới mang lại kết quả như mong muốn. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập aerobic dễ dàng mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
1. Bài tập aerobic với động tác vặn người
Động tác vặn người của bài tập aerobic giúp làm nóng cơ thể, hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn. Động tác này cần sự kết hợp của tay chân để vặn mình theo nhịp, kèm theo những động tác gập người nhanh.
Tập aerobic có giảm mỡ bụng được không? Bài tập vặn mình này phù hợp để giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh. Bài thực hành được tiến hành theo các bước sau:
• Đứng thẳng, giơ hai tay lên trời, hai chân rộng bằng vai.
Xoay người sang bên phải một góc khoảng 45 độ, nâng chân phải lên rồi hạ dần cánh tay xuống.
• Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với bên trái. Bạn thực hiện bài tập aerobic vặn mình giảm mỡ bụng trong khoảng 5 phút rồi tăng dần tốc độ theo điệu nhạc. Sau khi tập xong nên nghỉ 1-2 phút rồi tiếp tục thực hiện các bài tập khác.
>>> Đọc thêm: BÀI TẬP NÀO TẠO NHIỀU Calo NHẤT?
2. Tập aerobic có giảm mỡ bụng không? Bài tập aerobic lắc hông
Bài tập xoay hông tác động trực tiếp đến vùng hông và bụng. Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng 2 chỉ sau khoảng 1-2 tuần thực hiện bài tập này.
Bạn thực hiện bài tập aerobic lắc hông trong khoảng 5 phút theo hướng dẫn sau:
• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
• Thực hiện động tác lắc mông và giơ tay qua đầu. Động tác lắc hông diễn ra nhanh và liên tục, đồng thời giơ hai tay theo điệu nhạc. Khi bạn xoay hông sang một bên thì tay kia sẽ đưa lên sau đó đổi bên và đổi tay.
>>> Đọc thêm: TINH BỘT LỌC CÓ LÀM GIẢM Dạ dày? KỸ THUẬT LỌC VÙNG ĐÚNG ĐỂ GIẢM CÂN
2. Bài tập aerobic nhảy đá chân
Bài tập aerobic đá chân tập trung vào các động tác từ bụng đến chân. Khi thực hiện bài tập này, lượng mỡ thừa vùng bụng, hông, bắp chân được đốt cháy, các cơ săn chắc hơn.
Bài tập aerobic nhảy đá chân được thực hiện như sau:
• Giữ tư thế thẳng đứng, đầu, vai, lưng và chân thẳng hàng. Đồng thời, hai chân rộng hơn vai, hai tay đan vào nhau và giữ trước ngực.
• Ngồi xổm xuống để dồn trọng lượng sang một bên. Sau đó duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên không trung.
• Hạ chân về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
>>> Đọc thêm: 1000 MIẾNG GIÁ BAO NHIÊU?
4. Tập aerobic, chạy nâng cao đùi tại chỗ
Tập aerobic có giảm mỡ toàn thân không? Bài tập này không chỉ tác động đến vùng bụng mà còn tác động đến vai, cánh tay, đùi và chân. Do đó, đây là bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ đơn giản như sau:
• Khởi động và xoay khớp cổ tay, cổ chân trong 5 – 10 phút.
• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
• Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ, chú ý giữ tư thế đùi vuông góc với cẳng chân, hai tay khuỵu theo nhịp. Bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút không kể thời gian khởi động.
>>> Đọc thêm: 10 BÀI TẬP CHO CÔ GÁI CĂNG BÓNG TRONG 1 TUẦN
5. Bài tập aerobic giật bụng
Tập aerobic có giảm mỡ bụng không? Bài tập này có cường độ luyện tập mạnh, tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập aerobic còn giúp vòng bụng săn chắc hơn.
Các bước thực hiện bài tập aerobic giật bụng được hướng dẫn như sau:
• Chuẩn bị đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay khép hờ để sát người.
• Thả lỏng cơ bụng, đẩy ngực về phía trước và đẩy mông ra sau. Đồng thời nâng hai cánh tay vuông góc trước mặt, căng cơ bụng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế nghỉ ngơi ban đầu.
• Làm liên tục trong khoảng 5 phút để có kết quả tốt nhất.
Tập aerobic có giảm cân không? Các bài tập aerobic trên giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen tập luyện lâu dài kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
>>> Đọc thêm: LÀM GÌ CÓ TÁC DỤNG GIẢM BÉO DẠ DÀY?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
