Son Ye Jin hướng dẫn cách tập Pilates. Nếu bạn chưa rõ bài tập Pilates là gì, hãy cùng Harper’s Bazaar khám phá. Ảnh: SBS
Mới đây, nhiều sao Hàn, từ Rosé, Jennie của BLACKPINK cho đến Taeyeon, diễn viên Son Ye Jin, tiết lộ họ mê mẩn Pilates. Họ đăng tải lên mạng xã hội những động tác tưởng chừng như rất khó thực hiện khiến người hâm mộ không khỏi thán phục.
Pilates là một loại hình thể dục còn khá mới ở Việt Nam nên chắc hẳn nhiều người đang thắc mắc Pilates là gì? Có những bài tập Pilates nào? Hay tôi nên tập Pilates ở đâu? Trên thực tế, bộ môn này cực kỳ thú vị và mang lại rất nhiều lợi ích nếu bạn kiên trì học và rèn luyện nó.
https://www.youtube.com/watch?v=-xdcFM2JKMM
>>> Xem thêm: LÀM THẾ NÀO ĐỂ SON YE JIN GIỮ NHÌN ĐỂ LUÔN LUÔN BÚT CHÌ VÀ NHẠY CẢM?
Bài tập Pilates là gì?
Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ thể, đặc biệt là sức mạnh của các cơ cốt lõi. Những bài tập này giúp cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể.
Hình thức tập thể dục này được phát triển bởi Joseph Pilates, một thợ mộc và vận động viên thể dục dụng cụ sống ở Đức. Khi sống ở Anh, anh ấy đã phát minh ra Pilates như một chương trình tập thể dục dành cho các vũ công và binh lính bị thương.
Tương tự như bài tập yogaPilates tập trung vào tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt. Trong Pilates, nguy cơ chấn thương thấp hơn nhiều so với các hình thức tập luyện nặng nhọc khác. Hình thức tập thể dục này cũng tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Khi thực hiện các bài tập, tâm trí phải thường xuyên nhận thức được hơi thở và cách cơ thể di chuyển.
Pilates có cần thiết bị phức tạp không?
Jennie BLACKPINK tập Reformer Pilates. Ảnh: Instagram @jennierubyj
Các ngôi sao thường tập Pilates tại các phòng tập lớn, có nhiều thiết bị chuyên nghiệp. Khi nhìn những hình ảnh này, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ Pilates là một môn thể dục phức tạp, cần nhiều dụng cụ và phải tốn kém để học. Trên thực tế, suy nghĩ này chưa hẳn đã đúng.
Trong Pilates có hai trường phái: Mat và Reformer.
Đối với những người mới tập và mới tập, các chuyên gia khuyên bạn nên tập Mat Pilates. Đây là bài tập có thể thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp. Mat Pilates sẽ rèn luyện sự dẻo dai, sức bền và làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập Reformer.
Reformer Pilates là bài tập mà các ngôi sao hay áp dụng. Bài tập này sử dụng một chiếc bàn tập có thanh sắt bao quanh. Dựa vào cấu trúc này, bạn có thể tập các động tác đa dạng hơn so với Mat Pilates. Xà ngang cũng cho phép bạn treo người, kéo căng cơ lưng.
Bằng cách đó, bạn có thể tự làm quen với Pilates tại nhà với phiên bản Mat Pilates, trước khi quyết định muốn học loại hình Reformer Pilates nâng cao.
Bài tập Mat Pilates đơn giản tại nhà
Pilates mang lại nhiều lợi ích nhưng không khó tập luyện. Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản để tăng cường sức khỏe và kết nối tinh thần và thể chất.
1. Vòng chân
Ảnh: www.self.com
Các bước thực hiện bài tập Leg Circle hay còn gọi là bài tập xoay chân như sau:
- Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh, lòng bàn tay úp xuống.
- Gập chân trái sao cho bàn chân trái chạm sàn.
- Nâng chân phải của bạn sao cho vuông góc với sàn nhà.
- Xoay chân phải của bạn sang một bên, sau đó xoay nó về phía mặt đất và trở về vị trí bắt đầu. Cố gắng xoay hai chân thành một vòng tròn lớn nhất có thể trong khi vẫn giữ lưng dưới trên sàn.
- Xoay chân của bạn theo hướng ngược lại.
- Hoàn thành tất cả các lần lặp lại sau đó chuyển sang chân kia.
2. Một Trăm
Ảnh: www.self.com
Bạn có thể thực hiện bài tập Pilates này theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Nâng cả hai chân lên phía trần nhà rồi hạ xuống một nửa sao cho chúng tạo thành một góc nhọn với mặt đất.
- Ngẩng đầu, duỗi hai tay dọc theo hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng và hạ cánh tay của bạn lên xuống trong khi hít vào trong 5 lần đếm và thở ra trong 5 lần đếm.
- Giữ tư thế và lặp lại hơi thở này 10 lần.
3. Duỗi chân đơn
Ảnh: www.self.com
Bài tập Single Leg Stretch bao gồm các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Gập chân để kéo cả hai đầu gối về phía ngực, đặt hai tay lên cẳng chân và nhấc đầu lên khỏi sàn.
- Duỗi từng chân ra, đổi chân.
- Giữ lưng dưới của bạn trên sàn và siết cơ trong suốt bài tập.
4. Xuyên chéo
Ảnh: www.self.com
Bạn có thể tập bài tập Criss-Cross theo các bước sau:
- Nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối về phía ngực.
- Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Ngẩng đầu lên.
- Đưa vai trái về phía đầu gối phải trong khi duỗi thẳng chân trái. Sau đó, đưa vai phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi thẳng chân phải.
- Tiếp tục đổi bên.
5. Duỗi chân đôi
Ảnh: www.self.com
Các bước để tập bài tập Pilates này như sau:
- Nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối về phía ngực.
- Ngẩng đầu lên và đặt tay lên đầu gối.
- Duỗi thẳng hai chân ra trước mặt đồng thời đưa cả hai tay ra sau đầu.
- Cố gắng giữ cho chân của bạn càng thẳng càng tốt trong khi vẫn giữ lưng dưới của bạn trên sàn.
- Kéo đầu gối về phía ngực trong khi vòng tay trước mặt.
6. Cú đá cắt kéo
Ảnh: www.self.com
Bạn có thể tập Scissor Kick theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Nâng chân phải của bạn sao cho vuông góc với sàn nhà.
- Đưa cả hai tay về phía chân phải và kéo về phía mặt và nâng đầu lên. Giữ chân trái cách sàn vài cm.
- Đổi chân, kéo chân trái về phía bạn và giữ chân phải cách sàn vài inch.
- Tiếp tục đổi chân.
7. Đoạn giới thiệu
Ảnh: www.self.com
Teaser có các bước sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Nâng chân và uốn cong đầu gối sao cho cẳng chân song song với sàn.
- Duỗi thẳng chân đồng thời vươn cánh tay về phía chân và nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Cố gắng làm cho thân và chân của bạn tạo thành hình chữ V.
- Giữ trong 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế nằm ngửa, gập đầu gối lại.
>>> Có thể bạn quan tâm: BÀI TẬP NÀO TẠO ĐƯỢC NHIỀU Calo NHẤT?
Tập Pilates ở đâu tại TP.HCM? Thành phố Hồ Chí Minh?
Nếu muốn được hướng dẫn bài bản và sửa sai khi tập sai, bạn có thể chọn đến các phòng tập Pilates. Trong thành phố. Hiện nay, có một số phòng tập hay trung tâm đã trang bị các thiết bị hỗ trợ bạn luyện tập hiệu quả.
1. Pilates hàng đầu
Top Pilates là phòng tập Pilates cực kỳ chất lượng tại TP.HCM. HCM với nhiều huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và luôn nhiệt tình giúp đỡ học viên. Khi đến với Top Pilates, bạn sẽ luôn được hướng dẫn và điều chỉnh nhiệt tình để buổi tập đạt hiệu quả cao nhất.
Giờ mở cửa của Top Pilates khá linh hoạt từ 7h – 20h nên phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Ngoài ra, phòng tập còn có tới 60 lớp tập trong 1 tuần từ cơ bản đến nâng cao cho bạn tha hồ lựa chọn. Hơn nữa, bạn có thể chọn gói hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng để phù hợp với ngân sách và nhu cầu của mình.
Hiện tại, Top Pilates có 3 chi nhánh rộng rãi, thoáng mát tại khu vực TP.HCM. HCM dành cho những người muốn tăng cường sức khỏe với Pilates. Mỗi chi nhánh đều có đủ cơ sở vật chất như nước uống, khăn tập, phòng tắm… để các học viên luôn thoải mái khi đến tập.
2. Đổ Vous Pilates
Pour Vous là một trong những trung tâm Pilates hàng đầu với phong cách chuyên nghiệp và sang trọng. Các bài tập tại đây được thiết kế dựa trên phương pháp PMP, một phương pháp đào tạo hiệu quả cao được chứng nhận độc quyền bởi Keys International Investment. Ngoài ra, mỗi lớp học tại Pour Vous Pilates chỉ có chưa đến 10 học viên và được trang bị các thiết bị hiện đại để bạn luôn thoải mái và tập luyện với năng suất cao nhất.
Pour Vous Pilates không chỉ là nơi lý tưởng cho những ai mới bắt đầu tập luyện mà còn rất phù hợp nếu bạn đam mê Pilates và muốn dạy bộ môn này trong tương lai. Trung tâm cũng có nhiều gói học 1 kèm 1 hoặc theo nhóm nhỏ để bạn lựa chọn tùy theo sở thích. Đặc biệt, bạn cũng có thể chọn học Pilates trực tuyến mà không cần đến trung tâm nữa.
3. Dòng Pilates Việt Nam
Tại Line Pilates Vietnam, bạn sẽ có một cách tiếp cận Pilates hoàn toàn mới. Thay vì bắt đầu tập Pilates ngay ngày đầu tiên, tại Line Pilates, bạn sẽ có các buổi học lý thuyết riêng, thực hành riêng hoặc có thể học song song cả hai. Line Pilates Việt Nam hiện có 2 trung tâm là Line Pilates và Care Pilates. Trung tâm Line Pilates tập trung vào thực hành Pilates, trong khi Trung tâm Pilates Care là nơi nghiên cứu các hội thảo về sức khỏe để giúp bạn hiểu toàn diện hơn về Pilates.
Phòng tập Line Pilates được thiết kế theo phong cách sang trọng, nhẹ nhàng với trang thiết bị Pilates tối tân, hiện đại. Vì vậy, trung tâm này luôn nhận được nhiều đánh giá rất tốt từ học viên.
Khi đã tìm hiểu kỹ Pilates là gì, bạn sẽ biết đến một môn thể dục thể chất và tinh thần rất nhẹ nhàng và thư giãn. Nếu không muốn tập tại nhà, bạn có thể đăng ký các gói tập tại trung tâm để được hướng dẫn viên tư vấn tận tình. Những buổi này là lúc bạn yêu bản thân mình.
>>> Xem thêm: TẬP TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
