Các cơ khác cũng phải được “làm việc” bao gồm: cơ hông, cơ bắp chân, gân kheo và đùi. Nghe có vẻ như squats chỉ hoạt động với chân phải không? Điều đó không đúng! Vì thế Lợi ích của việc tập squats là gì? Squat có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ!
Lợi ích của việc tập squats là gì?
Ảnh: Freepik
1. Tác dụng của bài tập squat là gì? Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn
Squat mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập động tác này, lợi ích chủ yếu nhắm vào chân và mông. Vì vậy ngồi xổm rất có lợi khi chạy, đi, nhảy.
Squats cũng tăng cường sức mạnh cho bốn cơ ở mặt trước của đùi, giúp kiểm soát độ duỗi của đầu gối. Ở mặt sau của chân, squat tăng cường sức mạnh cho gân kheo và bắp chân. Cả hai đều mang lại rất nhiều lợi ích cho việc đi bộ, chạy và nhảy.
Vì vậy, squats không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc mà còn thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp trên toàn cơ thể.
2. Cải thiện sức mạnh cốt lõi
Mặc dù squat chủ yếu hoạt động ở chân, nhưng động tác này cũng phải kích hoạt các cơ cốt lõi (cơ cốt lõi nằm ở vùng bụng), cơ mông, hông, cơ bụng, cơ xiên và cơ lưng dưới.
Các nghiên cứu đã điều tra sự kích hoạt cơ bắp của các bài tập khác nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng squat đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ hơn so với plank. Cơ lõi khỏe không chỉ hỗ trợ chuyển động hiệu quả mà còn giúp bảo vệ lưng dưới và hông khỏi chấn thương.
3. Tác dụng của việc ngồi xổm cải thiện tư thế
Squats giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, đặc biệt là cột sống lưng. Tư thế đúng sẽ giúp cột sống thẳng. Tư thế không đúng sẽ dẫn đến đau lưng, đau cổ, rối loạn giấc ngủ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
Trong khi ngồi xổm, bạn phải giữ thẳng lưng để có tư thế tốt. Nhưng nhớ kết hợp bài tập squat với động tác duỗi người nhé!
>>> Đọc thêm: 4 KÊNH YOUTUBE TẬP THỂ DỤC GIÚP BẠN GIỮ VẤN ĐỀ
4. Tác dụng của squat cho nữ là gì? Giúp nhảy cao hơn
Nếu bạn chơi bóng rổ, bóng chuyền hoặc quần vợt, squats sẽ giúp bạn nhảy cao hơn. Lý do là cơ mông, bắp chân và gân kheo từ squats tăng cường khả năng bật nhảy.
5. Giúp bạn chạy nhanh hơn
Lợi ích của bài tập quat cải thiện sức mạnh ở đôi chân của bạn. Điều này giúp bạn chạy nhanh hơn, chạy lâu hơn. Squats cũng giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ do chạy đường dài bằng cách yêu cầu kích hoạt nhiều hơn cơ mông và cơ tứ đầu.
6. Tác dụng của việc tập squat là gì? Giúp cơ thể dẻo dai
Cơ, gân và dây chằng của chúng ta trở nên kém đàn hồi hơn theo tuổi tác. Thực hiện bất kỳ bài tập nào sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn.
Ảnh: Benjamin Klaver/Unsplash
Squats không chỉ là động tác đứng lên. Có rất nhiều biến thể của động tác squat như sumo squat, back squat, split squat, one leg squat… Vì vậy, bạn có thể thực hiện nhiều kiểu khác nhau. Điều này giúp cơ bắp của bạn được thử thách và bài tập bớt nhàm chán hơn.
>>> Đọc thêm: VÌ SAO BẠN DÁNG VÀ BÀN CHÂN LỚN, DỄ TẬP?
7. Cải thiện mật độ xương
Một trong những lợi ích của việc ngồi xổm là giúp xương chắc khỏe. Mật độ xương sẽ được tăng cường trong quá trình squat. Squats cũng kích hoạt các hormone quan trọng tạo nên xương. Mật độ xương trở nên lỏng lẻo hơn khi chúng ta già đi. Do đó, ngồi xổm sẽ làm chậm quá trình mất xương.
8. Tập squat có tác dụng gì? Đốt cháy calo
Ngoài ra, squats còn giúp đốt cháy calo và giúp giảm cân. Tập squats, đặc biệt là squats với tạ, giúp đốt cháy calo. Đặc biệt, xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua các bài tập như squats làm tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn. Điều này có nghĩa là dành thời gian để tập squats mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
Vậy ngồi xổm có giảm mỡ bụng không? Mặc dù bạn không thể đốt cháy mỡ bụng khi tập squat, nhưng bạn sẽ đốt cháy mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp. Đốt cháy toàn bộ lượng calo trong cơ thể theo thời gian cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, giúp vòng bụng săn chắc hơn.
Nhưng bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn tập squats mà uống nước ngọt và ăn nhẹ giữa các hiệp thì thật lãng phí.
>>> Lừa bạn: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
• THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN
• 4 bảng tính calo để GIẢM CÂN
• 9 LOẠI THỰC PHẨM ÍT calo dễ ăn mà vẫn giữ dáng
9. Lợi ích của squats cải thiện khả năng vận động
Squats tăng khả năng vận động và tính linh hoạt của mắt cá chân, hông và đầu gối. Chúng cũng làm giảm nguy cơ chấn thương đầu gối và mắt cá chân. Squats cũng cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, đặc biệt là khi bạn squat bằng một chân.
Khi bạn tập luyện, động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho gân, xương và dây chằng quanh cơ chân. Nó giảm bớt một số trọng lượng khỏi đầu gối và mắt cá chân của bạn.
10. Tác dụng của ngồi xổm đối với sức khỏe tim phổi
Khi thực hiện động tác ngồi xổm liên tục, bài tập này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Là một chuyển động toàn thân, squat tham gia gần như mọi cơ chính trên cơ thể. Vì vậy, bài tập squat sẽ giúp tim bơm máu nhanh hơn và phổi mở ra nhiều hơn.
>>> Đọc thêm: TẬP TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE?
11. Giúp chuyển động và giữ thăng bằng
Đôi chân khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì khả năng vận động khi bạn già đi. Bài tập squat không chỉ giúp phát triển sức mạnh của chân mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ, giúp ổn định các cơ. Những cơ này giúp cân bằng và cải thiện giao tiếp giữa não và các nhóm cơ, giúp ngăn ngừa té ngã.
12. Bài tập squat có tác dụng gì? Cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn
Một tác dụng của ngồi xổm liên quan đến lưu thông và tiêu hóa. Ngồi xổm sẽ làm tăng lưu thông chất lỏng trong cơ thể bạn. Điều này giúp oxy và chất dinh dưỡng đi qua các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả ruột non.
13. Giúp ngăn ngừa chấn thương
Hầu hết các chấn thương trong thể thao và tập luyện liên quan đến dây chằng yếu, mô liên kết và ổn định cơ bắp. Các cơ không tham gia trực tiếp vào một chuyển động, nhưng giữ cho các cơ chính thực hiện công việc của chúng. Lợi ích của việc ngồi xổm giúp tăng cường các cơ hỗ trợ này, nhưng nó phải được thực hiện đúng cách để tránh chấn thương.
>>> Đọc thêm: BÀI TẬP NÀO TẠO ĐƯỢC NHIỀU Calo NHẤT?
Cách tập squat cho người mới bắt đầu
Ảnh: Freepik
Bạn đã biết bài hát Lợi ích của việc tập squats là gì? rồi phải không? Bên cạnh đó, bạn cần phải thực hành một cách chính xác.
Thực hiện động tác squat đúng cách sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Tập luyện không đúng cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến cột sống và đầu gối của bạn. Squats có thể được thực hiện có hoặc không có tạ. Dù bằng cách nào, tập squats đều tốt cho bạn. Thêm trọng lượng sẽ giúp cải thiện khối lượng cơ bắp tổng thể. Nhưng nếu bạn sử dụng tạ, hãy nhớ ngồi xổm đúng cách để tránh chấn thương.
Cách đúng để thực hiện động tác squat cho người mới bắt đầu là:
• Đứng dang hai chân (rộng bằng vai) và song song với nhau.
• Đặt tay lên đùi.
• Nhìn lên và ưỡn ngực về phía trước.
• Gập đầu gối một góc 90 độ, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân rồi từ từ ngồi xuống.
• Đầu gối không được cao quá mũi chân, đầu và ngực giữ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Nâng người lên, nhấn gót chân và duỗi thẳng hông trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10-20 lần. Để bắt đầu, bạn làm điều đó 2-3 lần một tuần.
>>> Đọc thêm: 7 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM BÉO Bụng Cho Người Mới Bắt Đầu
Tập squat nhiều có tốt không?
Tập squats mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Khi được thực hiện đúng cách, squats cũng làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn, giúp ngăn ngừa chấn thương, tăng cường sức mạnh cho cơ thể và cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như tư thế của bạn.
Bài tập squat thường xuyên còn giúp bắp chân và đùi khỏe, dẻo dai hơn. Do đó, người tập cũng trở nên nhanh nhẹn và di chuyển dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày như ngồi xuống, đứng lên mang vác vật nặng.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu Lợi ích của việc tập squats là gì? Thêm bài tập squat vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn để cải thiện sức mạnh toàn thân cũng như giảm cân.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
