Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thắc mắc tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất cho sức khỏe. Theo kết quả nghiên cứu, thời điểm lý tưởng để tập thể dục là vào buổi sáng. Tuy nhiên, không vì thế mà việc tập thể dục buổi tối không được đánh giá cao. Nếu không thể sắp xếp thời gian vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi tối.
Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Theo khuyến cáo của các bác sĩ, việc tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ giúp cải thiện và tăng chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy chọn cho mình những bài tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó uống một ly sữa nóng, được cho là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ cực kỳ nhanh chóng.
Một trong những yếu tố quan trọng trong việc tập thể dục trước khi ngủ là bạn cần lựa chọn cho mình những bài tập hợp lý, lành mạnh để đảm bảo cơ thể không bị quá tải, nâng cao lợi ích của việc tập luyện.
Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ
Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Vâng, và nó có khá nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
♥ Giấc ngủ ngon hơn: Như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
♥ Giúp cải thiện và nâng cao hiệu suất tập luyện: Các bài tập buổi tối khiến hormone testosterone tăng lên, thúc đẩy cơ bắp phát triển. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng sự dẻo dai, mềm mại cho cơ bắp của bạn.
♥ Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Giúp giảm căng thẳng: Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới thì bài tập trước khi đi ngủ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.
♥ Giúp tăng cường bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: Nếu ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa và tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Hơn nữa, tập thể dục vào ban đêm cũng giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ.
>>> Có thể bạn quan tâm: 5 BÀI TẬP YOGA GIẢM ĐAU LỚN
Bài tập hiệu quả trước khi đi ngủ
Mặc dù tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Vì vậy, bạn cần chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ. Hãy thử 5 bài tập dưới đây!
1. Tập nằm sấp
Bài tập này chính là câu trả lời cho những bạn đang thắc mắc tập thể dục buổi tối có giảm cân không. Nó giúp giảm mỡ bụng, giảm cân cực kỳ hiệu quả và cũng rất dễ thực hiện. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co, cẳng chân và đùi vuông góc. Hai tay nắm lấy đùi hoặc úp xuống sàn làm điểm tựa, kéo vào bụng sao cho bụng áp sát xương sườn và giữ vài giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập trong khoảng 10 phút.
2. Bài tập nâng hông (Cầu)
Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay song song với cơ thể. Sau đó, bạn co hai chân lên sao cho ống quyển gần như vuông góc với mặt sàn. Dùng lực đẩy mông lên, cơ thể tạo thành một đường thẳng. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập trong khoảng 10 phút.
3. Ván . bài tập
Đây là bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 trở nên săn chắc, quen thuộc với nhiều người. Bạn nằm trên sàn ở tư thế chống đẩy sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo, từ từ nâng người lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.
4. Tập yoga cho bé
Bưu kiện tập yoga Động tác này giúp xoa dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng, dẻo dai và tăng cường sức mạnh cho cột sống… Bạn ngồi trên sàn trong tư thế quỳ và ngồi trên gót chân. Từ từ uốn cong về phía trước giữa hai đùi của bạn. Đưa tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Hạ vai xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong vài phút, sau đó từ từ nâng cơ thể lên. Lặp lại động tác 10-15 lần.
5. Bài tập nằm nghiêng co chân
Bài tập này tuy đơn giản nhưng giúp hoạt động vùng cơ chân và vùng xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp cơ thể thoải mái, từ đó bạn cảm thấy dễ ngủ hơn. Bạn nằm nghiêng trên chiếu, đầu gối lên gối. Nhẹ nhàng nâng một chân lên rồi hạ xuống. Thực hiện một vài lần, sau đó đổi bên và lặp lại 10-15 lần.
Những lưu ý sau khi tập thể dục buổi tối
Ngoài những động tác trên, bạn có thể chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng khác. Tuy nhiên, không nên tập quá sức với cường độ cao để vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa có tác dụng tốt cho giấc ngủ.
Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Câu trả lời là không nên tập quá gần giờ đi ngủ. Sau khi cơ thể vừa vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng cao có thể khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Do đó, tốt nhất là tập thể dục khoảng hai giờ trước khi đi ngủ.
Bạn có thể chọn ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuyệt đối không nên tập thể dục sau khi vừa ăn no vì sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
Tôi có nên tắm sau khi tập thể dục? Tuyệt đối không. Lúc này nhịp tim chưa ổn định, lỗ chân lông còn giãn nở, nếu bạn tắm ngay sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ.
Bạn nên đợi khoảng 20 phút để cơ thể ổn định rồi dùng khăn khô lau sạch mồ hôi, sau đó tắm lại bằng nước ấm.
Sau 20h30 là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn để chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế vận động sau thời gian này.
Trên đây là một số thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi tập thể dục trước khi ngủ có tốt không và các bài tập mà Harper’s Bazaar Việt Nam gợi ý cho bạn. Chúc bạn luôn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
