Thói quen gây mệt mỏi ngày hôm sau

Ăn tối quá nhiều chất

Tiến sĩ Mary Valvano (Mỹ) cho biết, thói quen ăn một bữa đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi tối có thể khiến cơ thể suy kiệt năng lượng. Bà nói: “Câu ngạn ngữ ‘ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn xin’ có cơ sở khoa học vững chắc.

Theo nữ bác sĩ, các tế bào trong cơ thể chuyển hóa thức ăn khác nhau dựa trên thời gian trong ngày. Ăn cùng một lượng thức ăn vào lúc 8 giờ sáng và bữa ăn lúc 6 giờ chiều có thể ảnh hưởng đến khả năng sử dụng năng lượng của cơ thể chúng ta.

Valvano cho biết: “Một bữa ăn muộn, đặc biệt là rất muộn vào ban đêm, có thể làm giảm lượng đường trong máu và khả năng nhận được năng lượng tối ưu từ bữa ăn vào ngày hôm sau”.

Một lý do quan trọng khác là ăn tối quá no có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Theo Valvano, những bữa ăn lớn vào đêm khuya ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng.

Tốt nhất nên ăn nhiều vào đầu ngày hơn cuối ngày để có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Uống nước tăng lực

Thói quen uống nước tăng lực có thể làm bạn cạn kiệt năng lượng. Theo các nghiên cứu, nước tăng lực có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của tim và não, gây viêm và tăng huyết áp.

Đồ uống chứa hàm lượng caffein cao dễ dẫn đến quá liều. Do đó, nước tăng lực ẩn chứa nhiều rủi ro hơn cà phê và trà. Theo nghiên cứu, nguy hiểm nhất là bột caffein được dùng để bổ sung năng lượng khi tập luyện và giảm cân. Một muỗng cà phê bột này có thể chứa lượng caffein tương đương với hơn 50 tách cà phê.

ít vận động

Nếu bạn sống một lối sống ít vận động và ăn một chế độ ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến chắc chắn sẽ luôn khiến bạn cảm thấy uể oải.

Theo Tiến sĩ Danielle Kelvas, bác sĩ tại Mỹ, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện mức năng lượng, giúp tăng lưu lượng máu và oxy lên não và cơ bắp.

Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.

Căng thẳng mãn tính

Căng thẳng là một lý do lớn cho mức năng lượng thấp. Kalvas gợi ý thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc yoga để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện năng lượng.

Đối với chế độ ăn kiêng, “một chế độ ăn uống giàu thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến có thể giúp cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày,” Kelvas nói.

Bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến, vì chúng có thể gây ra sự phân hủy năng lượng.

Cập nhật thông minh (Dựa theo Huffpost)