Bạn đã bao giờ nghe nói về Chế độ ăn kiêng General Motor (GM Diet) chưa? Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng Bazaar Vietnam tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày nhé!
Chế độ ăn kiêng General Motor là gì?
Chế độ ăn kiêng GM được phát triển bởi General Motors, với sự giúp đỡ của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Chế độ ăn kiêng này xuất hiện từ năm 1985. Khi General Motors cho công nhân áp dụng phương pháp này, kết quả thu được rất ấn tượng. Họ đã giảm cân đáng kể trong một tuần, hiệu quả làm việc cũng được cải thiện. rất tốt.
Kế hoạch ăn kiêng GM được thực hiện trong 7 ngày. Mỗi ngày đều có những quy định nghiêm ngặt về những thực phẩm nào được ăn và thực phẩm nào nên tránh. Ví dụ, ngày thứ 2 bạn chỉ được ăn rau, ngày thứ 5 có thể ăn một ít cà chua và thịt.
Tác dụng của thực đơn giảm cân bằng trái cây
General Motor Diet có thể giúp bạn:
• Giảm tới 6,8kg chỉ trong 1 tuần
• Loại bỏ tạp chất và độc tố trong cơ thể
• Cải thiện tiêu hóa
• Tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Chế độ ăn kiêng General Motor (GM) hoạt động trên nguyên tắc giới thiệu các loại thực phẩm ít calo – trái cây và rau quả. Điều này tạo ra sự thâm hụt calo, giúp bạn giảm cân.
Ngoài ra, trong thực đơn giảm cân bằng rau củ quả có rất nhiều đồ ăn thức uống chứa nhiều nước. Vì vậy, chúng có thể giúp giải độc và giảm tích tụ chất béo.
Bên cạnh đó, khi áp dụng thực đơn ăn kiêng với rau củ quả, bạn còn cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Vì những lý do đó mà thực đơn giảm cân bằng trái cây giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày
Ảnh: Stylecraze
Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày theo chế độ GM (General Motor Diet) bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Sau đây là nguyên tắc và thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày:
Ngày đầu tiên
Chỉ ăn trái cây, trừ chuối. Không có quy định về lượng trái cây tối đa, nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Trong ngày đầu tiên này, General Motor Diet khuyên bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân với dưa hấu để tăng hiệu quả.
• Bữa sáng: 1 bát thanh long
• Đồ ăn vặt: 1 quả cam
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Đồ ăn vặt: 1 bát dưa hấu
• Bữa tối: 1 bát dưa hấu vàng
Thứ hai
Khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau củ quả trong ngày thứ 2, bạn được phép ăn rau củ (sống hoặc chín). Mặc dù không có lượng rau tối đa nhưng cũng cần hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng.
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
• Đồ ăn vặt: 1 bát cà rốt hấp
• Bữa trưa: 1 bát nhỏ súp lơ xanh luộc hoặc hấp
• Đồ ăn vặt: 1 bát cà chua bi
• Bữa tối: 5 măng tây, 3 đậu bắp
>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI TÂY, TRỨNG, CHUỐI
General Motor Diet thứ ba
Ngày thứ ba của Chế độ ăn kiêng General Motor cho phép bạn ăn bất kỳ loại trái cây và rau nào trừ chuối và khoai tây. Chế độ ăn kiêng không chỉ định số lượng rau và trái cây tối đa, ưu tiên thực đơn giảm cân bằng táo.
• Bữa sáng: 1 quả táo
• Đồ ăn vặt: 1 bát cà chua bi
• Bữa trưa: 1 bát canh rau muống luộc, cà chua, dưa leo
• Đồ ăn vặt: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 bát bắp cải luộc, bơ
>>> Đọc thêm: Có bao nhiêu calo trong 1 quả cà chua? ĂN CÀ CHUA CÓ GIẢM CÂN?
ngày thứ tư
Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây General Motor Diet ngày thứ 4 chỉ có chuối và sữa. Bạn có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ. Uống 3 cốc sữa không đường (tốt nhất là tách béo).
• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn
• Đồ ăn vặt: 1 ly sữa
• Bữa trưa: 2 quả chuối 1 ly sữa không đường
• Đồ ăn vặt: 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 quả chuối 1 ly sữa không đường
>>> Lừa bạn: 5 CÁCH LÀM Sinh Tố CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
Thứ năm
Trong thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đến ngày thứ 5, bạn có thể ăn 284g thịt bò, thịt gà hoặc cá. Ngoài thịt hoặc cá, bạn chỉ được ăn 6 quả cà chua. Nếu ăn chay, bạn có thể thay thịt bằng phô mai. Tăng lượng nước uống thêm hai ly để loại bỏ nhiều axit uric từ thịt.
• Bữa sáng: 2 quả cà chua, 1 cá hồi áp chảo
• Đồ ăn nhẹ: 2 quả cà chua cỡ vừa
• Bữa trưa: 100g bò bít tết với 1 quả cà chua
• Bữa tối: 100g thịt cá rô phi hấp
>>> Lừa bạn:
• Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
• THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN
Thực đơn General Motor Diet vào thứ Sáu
Quy tắc trong chế độ ăn kiêng GM cho ngày thứ 6 là chỉ ăn hai phần thịt bò, thịt gà hoặc cá 284g. Bữa ăn hôm nay không chỉ có rau mà không có khoai tây. Có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng đu đủ để tăng vị ngọt.
• Bữa sáng: 2 miếng đu đủ
• Đồ ăn nhẹ: 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
• Bữa tối: Tráng miệng cá hồi áp chảo, rau muống luộc và đu đủ
>>> Lừa bạn: 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM CÂN SIÊU NHANH
Thực đơn giảm cân với nước ép trái cây ngày thứ bảy
Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân, bạn chỉ ăn gạo lứt, trái cây và ưu tiên giảm cân bằng nước ép trái cây. Không có giới hạn về số lượng tối đa.
• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước ép dưa hấu
• Đồ ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt bông cải và 1 cốc nước ép táo
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc
>>> Đọc thêm:
• 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIÚP GIẢM CÂN 3–4KG/TUẦN
• KHUNG GIỜ GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO SÁNG, TRƯA VÀ TỐI
• THỰC ĐƠN DETOX 7 NGÀY GIẢM CÂN GIẢM 4-5KG
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trái cây. Để đảm bảo thành công, hãy ghi nhớ những điều sau:
• Khi theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể uống cà phê và trà xanh nhưng không thêm đường hoặc sữa. Ngoài ra, không được phép uống các loại đồ uống như soda, rượu và các loại đồ uống có chứa calo khác.
• Có thể dùng phô mai thay thịt, dùng sữa đậu nành thay sữa thường.
• Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong vòng 7 ngày. Nếu muốn giảm cân nhiều hơn, bạn có thể lặp lại chế độ này nhưng giữa các chu kỳ nên cách nhau 5-7 ngày.
• Nên uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày để giữ nước trong suốt quá trình ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng không yêu cầu tập thể dục và cũng được khuyến nghị không tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên.
• Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong vòng 7 ngày. Vì đây là cách ăn uống không cân bằng. Dùng lâu ngày sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
• Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân với trái cây trong một tuần, bạn nên quay lại chế độ ăn uống nhiều đạm, ít carb để duy trì cân nặng. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ăn quá nhiều và không hạn chế thực phẩm giàu calo.
Thực đơn giảm cân bằng trái cây và rau củ General Motor Diet sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, chỉ nên coi đây là phương pháp giảm cân tạm thời. Để có hiệu suất lâu dài, nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
