Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân như sử dụng thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân, ăn kiêng… nhưng theo mình giảm cân hiệu quả nhất vẫn là Yoga.
Yoga là một trong những phương pháp bao gồm nhiều bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao giúp nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai, rất tốt khi bạn muốn giảm căng thẳng.
Đó là lý do tại sao rất nhiều người tập Yoga, bao gồm cả nam và nữ. Nhưng làm thế nào để giảm cân với Yoga trở nên hiệu quả? Hãy cùng xem bài viết sau đây.
Yoga tác động đến cơ thể như thế nào?
Đây là sự kết hợp giữa các động tác uốn và vặn, tác động chủ yếu đến các bộ phận như cơ, khớp, dây chằng giúp tăng cường sự dẻo dai, đặc biệt yoga rất tốt cho quá trình này. Giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể.
Ngoài ra khi kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp người tập đạt được trạng thái bình tĩnh, cơ thể cũng như não bộ bớt căng thẳng, giảm stress rất tốt. Nếu so sánh thân nhiệt thì người tập Yoga sẽ có thân nhiệt ổn định, ít bị ảnh hưởng bởi thời tiết hơn người bình thường nên sức khỏe sẽ tốt hơn rất nhiều.
Yoga phù hợp với ai? Ai nên tập Yoga?
Tập Yoga không khó, giảm cân với Yoga không khó, tuy nhiên để tập luyện hiệu quả bạn cần có một số yếu tố quan trọng sau:
- Bạn phải thực sự muốn thực hành
- Kiên trì theo đuổi, đừng vội vàng vì làm gì hay làm gì cũng cần có thời gian kiểm chứng
- Nên tham gia một khóa học ngắn hạn để có được những kỹ năng cần thiết.
Hình ảnh: Phòng tập yoga tiêu chuẩn 5* tại California Fitness & Yoga Centers
Nếu bạn đang tìm kiếm một khóa học Yoga ngắn hạn để có được những kỹ năng cần thiết, bạn có thể tham khảo khóa học “Giảm cân với Yoga” tại California Fitness trong 30 ngày với giá ưu đãi. 400.000 VNĐ. Vậy ai nên tập Yoga?
- Dân văn phòng thường xuyên phải làm việc với máy tính trong thời gian dài, mắt mờ, căng thẳng.
- Người cao tuổi phải đối mặt với các bệnh về tim mạch, các vấn đề về xương khớp, đau mỏi cổ vai gáy.
- Sau sinh các mẹ muốn đánh bay mỡ thừa hay muốn giảm cân để lấy lại thân hình đẹp như xưa.
- Yoga cũng có thể áp dụng cho người gầy, người có thể trạng yếu.
5 bài tập giúp giảm cân hiệu quả với Yoga
Hôm nay mình sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập giúp giảm cân cực tốt được các chuyên gia khuyên dùng như sau:
Bài 1: Mất khoảng 5 phút để thực hiện
Bước 1: Ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai chân bắt chéo, hai bàn tay đan vào nhau giơ cao qua đầu, các ngón tay hướng lên trên.
Bước 2: Thực hiện hít vào sâu cho đến khi cảm thấy cơ bụng căng lên, đồng thời ngực và lưng ưỡn về phía trước.
Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, để bụng và lưng thả lỏng về trạng thái ban đầu. 
Bài 2: Tập thể dục 2 đến 3 lần một ngày
Bài tập thở là một trong những bài tập quan trọng trong các bài tập giảm cân của Yoga giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng, đặc biệt tốt cho mẹ sau sinh, có hiệu quả cao trong việc tránh táo bón. Trong quá trình mang thai cũng như khi sinh nở, các cơ vùng chậu của bạn bị kéo giãn, và tập thở đúng cách sẽ là liều thuốc thần kỳ cho các cơn co thắt cơ vùng chậu.
Khi tập các cơ sàn chậu sẽ giúp ngăn ngừa chứng tiểu són, tiểu không tự chủ và tốt cho việc duy trì khả năng tình dục. Bài tập này sẽ bao gồm các nhịp: giữ lại – thở ra – siết chặt bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – mở rộng bụng.
- Lượt 1: tập hít thở từ 1-10 hơi – nghỉ
- Lượt 2: tập hít thở từ 11-20 hơi – nghỉ
- Lượt số 3: tập hít thở từ 21-30 hơi – nghỉ
Bài 3: cái bụng
- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, nhấc chân sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L. Hai tay ôm lấy đầu, đồng thời siết chặt cơ bụng. Nhớ thở ra khi nhấc vai khỏi sàn.
- Tách hai chân ra khỏi nhau, đưa một tay về phía trước giữa hai chân, sau đó siết chặt bụng dưới. Từ từ nâng phần thân trên lên đồng thời khép hai chân lại và đưa hai tay ra sau đầu. Đổi bên và lặp lại 8-10 lần.
Bài 4: Bài tập cho cánh tay và cơ bụng
- Đầu tiên, nằm xuống với toàn bộ cơ thể của bạn trên sàn nhà.
- Để hai tay chống đỡ một góc 45 độ rồi từ từ dùng sức của hai tay và hai ngón chân nâng người lên.
- Khi cánh tay ở góc 90 độ so với mặt đất, giữ cho đầu, vai, mông thẳng hàng rồi dừng lại.
Tiếp tục giữ tư thế đó cho đến khi không chịu được nữa thì từ từ hạ xuống.
Bài 5: gấp người
- Nằm úp mặt xuống sàn, từ từ nâng đầu và thân lên đồng thời nhấc chân và cong lưng.
- Cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng gần như chạm vào mông của bạn, nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng cả hai tay và kéo chúng lên. Lúc này, bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, luôn ngẩng cao đầu.
Trên đây là những lợi ích của việc tập Yoga cũng như 5 bài tập giảm cân hiệu quả bạn có thể tập tại nhà, tuy nhiên thiết nghĩ để giảm cân hay tập Yoga hiệu quả hơn thì bạn nên đăng ký một khóa học. Yoga ngắn hạn như tôi đã giới thiệu ở trên.
Ngoài ra, nếu bạn muốn tập kết hợp Yoga với nhiều bộ môn khác như võ thuật, gym, zumba hay các lớp nhảy khác nhưng muốn thoải mái về thời gian tập cũng như lịch tập thì có thể đăng ký gói tập trên App WeFit cho một mức giá thấp. 599kbạn sẽ có thể thực hành không giới hạn 1 tháng kể từ thời điểm đăng ký.
