Lối sống bận rộn, ít hoạt động thể chất cùng với chế độ ăn uống không lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân. Điều chỉnh thực đơn luôn là ưu tiên hàng đầu trong quá trình kiểm soát cân nặng. Trong danh sách thực phẩm giảm cân, trà là thức uống được nhiều người yêu thích và thường xuyên đưa vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Vì thế Uống trà ô long có giảm cân không? Cách uống trà ô long như thế nào để hiệu quả nhất? truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.
Uống trà ô long có giảm cân được không?
Trà ô long rất hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
1. Giới thiệu về trà ô long
Trà ô long là một thức uống truyền thống có nguồn gốc từ Trung Quốc. Tên trà thường cho biết trà dừng lại ở giai đoạn nào trong quá trình oxy hóa trà.
Với trà ô long, lá trà chỉ ở giai đoạn lên men bán phần của quá trình oxy hóa bằng enzym. Vì chỉ được lên men một phần nên trà có màu nâu thay vì xanh (chưa lên men) hoặc đen (đã lên men hoàn toàn). Kết cấu của lá trà cũng như hương vị sẽ khác với trà xanh hoặc trà đen.
2. Uống trà ô long có giảm cân không?
Ảnh: Yunnan Sourcing
Theo nghiên cứu, trà ô long có tác dụng giảm cân tương tự như các loại trà khác. Các nhà khoa học từ Đại học Tsukuba, Nhật Bản đã phát hiện ra rằng chỉ cần uống hai tách trà ô long mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Đặc biệt, hoạt động này diễn ra liên tục ngay cả khi bạn đang ngủ.
Giống như trà xanh, trà ô long rất giàu caffein. Đây là một thành phần nổi tiếng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhờ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, năng lượng và mỡ thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát một nhóm người khỏe mạnh uống trà ô long và caffein. Mức năng lượng và chuyển hóa chất béo của các đối tượng được phân tích trong 2 tuần. Sau 2 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà ô long và caffein làm tăng 20% quá trình phân hủy chất béo.
Trà ô long, giống như trà xanh, có chứa Epigallo Catechin (EGCG). Hoạt chất này giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy axit béo. Kết quả là cơ thể giảm hấp thu carbohydrate và chất béo dư thừa. Đặc biệt, trà ô long không gây rối loạn giấc ngủ dù có chứa caffein.
Trong một nghiên cứu khác, 102 người thừa cân hoặc béo phì uống trà ô long mỗi ngày trong sáu tuần. Kết quả cho thấy trà ô long giúp giảm cả trọng lượng và mỡ trong cơ thể.
Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông uống nước hoặc trà trong ba ngày và sau đó đo tốc độ trao đổi chất của họ. So với nước, trà ô long tăng mức tiêu hao năng lượng lên 2,9%, tương đương với việc đốt cháy thêm 281 calo mỗi ngày.
3. Các lợi ích khác của trà ô long
Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, trà ô long còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy trà ô long giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện quá trình huy động chất béo, ngăn chặn sự tăng sinh tế bào mỡ và duy trì cân nặng. Ngoài ra, trà giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol xấu.
6 cách dùng trà ô long giảm cân
Bạn có thể uống 2-3 tách trà ô long mỗi ngày theo những cách dưới đây để trà phát huy tối đa công dụng nhé!
1. Trà ô long túi lọc
Ảnh: Dragon tea house
Đây là một cách đơn giản và thuận tiện để sử dụng trà ô long.
Cách sử dụng: Chỉ cần thả 1 túi trà vào 1 cốc nước sôi. Chờ khoảng 5-7 phút cho trà chảy ra là có thể thưởng thức. Lưu ý, bạn nhớ vớt túi trà ra khỏi nước trước khi uống.
2. Lá trà ô long
Với phương pháp này, bạn chỉ cần cho 1 thìa cà phê lá trà vào cốc hoặc ấm trà đã có sẵn nước sôi. Nhớ đậy nắp và chờ khoảng 5 phút để trà ngấm. Cuối cùng, bạn lọc bã trà lấy nước trong để uống.
3. Bột trà ô long
Trà ô long dạng bột được làm tương tự như trà lá hoặc trà túi lọc. Bạn cũng cho 1 thìa cà phê bột trà vào 1 cốc nước sôi. Đợi 2-3 phút chè sẽ ra nước là bạn có thể thưởng thức. Cách pha trà này rất nhanh, gọn và ít tốn thời gian.
4. Trà ô long chanh
Ảnh: Vân sam ăn
Cách pha trà ô long chanh cũng tương tự như cách pha trà lá. Tuy nhiên, ở công đoạn cuối, sau khi lọc bã trà, bạn cho thêm 1 thìa nước cốt chanh. Có thể thêm vài lát chanh tươi mỏng để trang trí cho ly trà thêm phần hấp dẫn. Trà ô long chanh với vị chát kết hợp với vị chua của chanh sẽ kích thích vị giác.
5. Trà ô long quế
Ảnh: Stylecraze
Để pha trà ô long với quế, hãy dùng túi trà và chuẩn bị 2 thanh quế Ceylon.
Đang làm:
• Ngâm thanh quế trong cốc nước qua đêm.
• Vào buổi sáng, đun nước với thanh quế.
• Chờ cho đến khi mực nước thấp một nửa.
• Tắt bếp và cho trà ô long túi lọc vào.
• Để trà ngấm trong 2-3 phút.
• Vứt bỏ thanh quế và túi trà trước khi uống.
6. Uống trà ô long đóng gói sẵn có giảm cân không?
Tiện lợi và nhanh chóng hơn, trà ô long hiện nay đã được đóng chai với nhiều hương vị khác nhau. Vậy uống trà ô long đóng chai có giảm cân được không? Cụ thể, uống trà ô long Tea+Plus có giảm cân không?
Uống trà ô long chai có giảm cân hay không còn phụ thuộc vào thành phần dinh dưỡng ghi trên bao bì của nhà sản xuất. Bản thân trà ô long rất ít calo và có tác dụng giảm béo. Do đó, nếu trên bao bì của sản phẩm đóng chai có ghi chỉ số năng lượng thì lượng calo đó đến từ các thành phần khác được trộn với trà, chẳng hạn như đường.
Thông tin dinh dưỡng trong 100ml Trà ô long+ Plus in trên bao bì bao gồm:
• Năng lượng: 30,8 calo
• Tinh bột: 7,7g
• Đạm: 0g
• Chất béo: 0g
• OTPP: >= 15,5 mg
Như vậy nếu dùng hết một bình trà ô long khoảng 350ml, cơ thể bạn đã nạp thêm 107,8 calo. Lượng calo này đã giúp trả lời câu hỏi uống trà ô long đóng chai có giảm cân không? Tuy con số không cao nhưng để không ảnh hưởng đến việc kiểm soát calo, bạn nên chia nhỏ liều lượng để uống nhiều lần trong ngày.
Uống trà ô long có giảm cân không còn phụ thuộc vào dung tích của bình. Thông thường, trà đóng chai có các kích cỡ 350ml, 450ml và 1l. Số dung lượng tăng tương ứng với số calo cũng tăng theo. Vì vậy, để giảm cân bền vững và hiệu quả, bạn nên chú ý chọn chai nhỏ thay vì chai lớn. Một cách khác là mua chai lớn để tiết kiệm nhưng chia thành nhiều ngày để uống thay vì uống hết trong một ngày.
Thời điểm uống trà ô long giảm cân
Cách pha chế trên đây rất tiện lợi, nhanh chóng và hiệu quả để sử dụng trà ô long giảm cân mỗi ngày. Kết hợp với thời điểm thưởng thức trà đúng cách, kết quả giảm cân sẽ rõ ràng hơn như:
• Uống trà vào buổi sáng khi ăn sáng.
• Uống trước bữa trưa hoặc bữa tối 30 phút.
• Bạn có thể uống trà ô long với một bữa ăn nhẹ buổi tối.
Thông tin về Uống trà ô long có giảm cân không? Hy vọng sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi của bạn. Trà ô long ngoài tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng còn có rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Hãy thử những cách dùng trà ô long trên đây kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
