Uống canxi với sữa được không? Uống canxi nên kiêng gì?

Canxi cho bé là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể. Nói đến thực phẩm bổ sung canxi chắc chắn không thể bỏ qua sữa. Do đó, nhiều người cho rằng uống canxi cùng với sữa sẽ tăng gấp đôi khả năng hấp thụ. Vậy có nên uống canxi cùng với sữa không? Hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu ngay nhé!

1 Vai trò của canxi đối với cơ thể

1.1 Đối với người lớn

Canxi giúp duy trì sức khoẻ xương, phòng ngừa những bệnh loãng xương. Đặc biệt, canxi rất cần thiết với người trung tuổi, người già và người bị tổn thương xương khớp. Nó giảm tối đa các tình trạng đau nhức và khó vận động, làm lành các vết nứt gãy trên xương một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, canxi còn rất cần thiết cho sức khoẻ của tim mạch và hệ thần kinh. Tình trạng thiếu canxi kéo dài sẽ khiến cơ tim co bóp yếu, cơ thể dễ mệt và hay vã mồ hôi. Đặc biệt, nếu cơ thể người già thiếu canxi quá lâu sẽ bị ảnh hưởng tới hệ thần kinh với một số biểu hiện như đau đầu, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định,…

Canxi giúp duy trì sức khoẻ xương ở người già

1.2 Đối với trẻ em

Nhờ có canxi, cơ thể trẻ sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và giảm các loại bệnh vặt. Canxi cũng có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ em, giúp hạn chế được tình trạng khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu ở trẻ nhỏ.

Chính vì thế, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho bé. Canxi giúp trẻ mau lớn, phát triển xương răng, chống còi xương và tăng chiều cao vượt trội. Bởi những trẻ thiếu canxi thường sẽ chậm lớn, xương nhỏ và dẫn đến còi xương, chất lượng răng kém và dễ sâu răng.

Trẻ em thiếu canxi thường chậm lớn

2 Uống canxi với sữa được không?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên dùng canxi với sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai,… Nguyên nhân là do lượng canxi trong sữa và canxi trong viên canxi tổng hợp có sự tương tranh trong quá trình hấp thụ. Vì vậy khi kết hợp cả hai cùng lúc sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi và thậm chí khiến hàm lượng canxi trong cơ thể nhanh chóng sụt giảm.

Canxi chứa nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa

3 Nên uống canxi, uống sữa khi nào?

Để làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thời gian lí tưởng để uống canxi chính là buổi sáng, sau ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ và cách xa thời gian uống sữa. Nên uống 2 loại này cách nhau 2 tiếng đồng hồ để cơ thể có thời gian hấp thụ tối đa lượng canxi có trong sữa và viên canxi tổng hợp.

Nắng buổi sáng chứa nhiều vitamin D rất có lợi cho sự hấp thu canxi nên có thể kết hợp với tắm nắng buổi sáng để quá trình hấp thụ được diễn ra tốt nhất. Nhiều bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung canxi cùng với vitamin D để tăng hiệu quả.

Nên uống sữa sau khi uống canxi 2-3 tiếng

4 Uống canxi kiêng ăn gì?

Bên cạnh sữa, có rất nhiều thực phẩm có thể quá trình hấp thụ canxi của cơ thể như:

• Thực phẩm giàu đạm (trứng, cá, thịt,…) bởi ăn quá nhiều chất đạm trong một bữa có thể làm giảm lượng canxi hấp thụ vào cơ thể.
• Đồ ăn mặn không chỉ tích tụ các chất độc gây hại cho thận mà còn khiến cơ thể giảm khả năng hấp thu canxi vì chúng có thể làm tăng thải canxi qua nước tiểu.
• Trà xanh: Không nên uống trà xanh và canxi cùng một lúc hoặc quá sát nhau. Nguyên nhân là do chất tanin trong trà xanh có thể gây ức chế, cản trở quá trình hấp thụ canxi.
• Các thực phẩm chứa nhiều sắt hoặc viên bổ sung sắt: Sắt làm giảm sự hấp thụ canxi trong cơ thể và ngược lại, canxi cũng làm giảm hấp thụ sắt.

Các sản phẩm chứa nhiều sắt có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi

5 Những lưu ý khi uống canxi

Canxi nếu không được uống đúng cách sẽ rất có thể gây ra tác dụng ngược và làm ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Vì vậy, tốt nhất khi sử dụng canxi, bạn nên lưu ý một số điều như sau:

• Không uống canxi lúc đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
• Không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, có thể làm tăng nguy cơ tích tụ canxi tạo sỏi cho đường tiết niệu.
• Việc bổ sung canxi với liều lượng bao nhiêu cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh uống quá liều, có thể gây ra sỏi thận.
• Nên bổ sung thêm vitamin D hoặc kết hợp với tắm nắng khi uống canxi để tăng khả năng hấp thụ.
• Lựa chọn sản phẩm có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng.

Hy vọng qua bài viết bạn đã có thêm thông tin về việc không nên kết hợp canxi với sữa và những thời điểm vàng để bổ sung canxi một cách tốt nhất cho cơ thể. Để mua các sản phẩm bổ sung canxi bạn có thể liên hệ hotline 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn rõ hơn.