Uống gì để ngủ ngon?
Vậy không ngủ được nên uống gì, uống gì để ngủ ngon? 12 loại đồ uống mà Harper’s Bazaar Việt Nam giới thiệu chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Uống gì để ngủ ngon? Đồ uống giúp bạn ngủ ngon
Các chuyên gia y tế cho biết, ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như: trầm cảm, béo phì, bệnh tim, đột quỵ. Vì vậy, nếu bạn là người khó ngủ và thường xuyên khó ngủ, hãy bổ sung một số loại thực phẩm và đồ uống giúp ngủ ngon.
Dưới đây là top đồ uống vàng cho giấc ngủ.
1. Nước lọc
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nước đun sôi là thức uống lành mạnh và tốt nhất mà chúng ta có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Nước không chứa calo và ngăn ngừa tình trạng mất nước, tình trạng có thể gây ra suy nghĩ mơ hồ, khiến bạn thất thường và tăng nguy cơ táo bón và sỏi thận. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 cũng cho thấy có mối liên hệ giữa tình trạng mất nước và giấc ngủ kém hơn.
Vì vậy, bạn nhớ uống đủ nước hàng ngày, nhưng chú ý không uống nhiều nước vào buổi tối. Điều này sẽ khiến bạn phải đi tiểu nhiều, gây mất ngủ và khó ngủ lại.
2. Uống gì để ngủ ngon? Sữa ấm
Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời. Nhiều người đã sử dụng sữa ấm để hỗ trợ giấc ngủ. Trong nhiều thập kỷ, nó vẫn là một lựa chọn phổ biến.
Sữa chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan. Khi tryptophan đi vào cơ thể, nó sẽ được chuyển hóa thành hormone melatonin, giúp điều chỉnh trạng thái tự nhiên của giấc ngủ.
Ngoài ra, sữa ấm, ít calo, giàu dinh dưỡng còn giúp cơ thể thư giãn, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Do đó, không ngủ được nên uống gì, chọn sữa ấm.
3. Uống gì để cải thiện giấc ngủ? Sữa hạnh nhân
Có thể nói sữa hạnh nhân là sự lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của serotonin trong não có thể giúp bắt đầu giấc ngủ. Mức serotonin lành mạnh trong hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta thường phụ thuộc vào sự hiện diện của tryptophan, chất này có trong cả sữa bò và sữa hạnh nhân.
Sữa hạnh nhân Giàu magie, đây cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy uống gì để cải thiện giấc ngủ? Uống sữa hạnh nhân ấm.
4. Sữa nghệ
Uống gì để có giấc ngủ ngon? Lựa chọn tiếp theo cho bạn là sữa nghệ. Sữa nghệ là hỗn hợp của sữa bò hoặc các loại sữa hạt và bột nghệ, có thể pha thêm các loại gia vị khác như quế để tăng hương vị.
Loại sữa này rất tốt cho sức khỏe như cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ ung thư, bảo vệ tim mạch… Ngoài ra, sữa nghệ còn giúp ngủ ngon do serotonin và melatonin trong sữa rất tốt cho não bộ. Trong khi đó, tinh chất nghệ giúp cơ thể giảm căng thẳng, thư thái và dễ đi vào giấc ngủ.
5. Trà xanh không chứa caffein
Trà xanh không chứa caffein có chứa một loại axit amin gọi là theanine, đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon.
5. Uống gì để ngủ ngon? Trà hoa cúc
Ảnh: Phòng ngừa
Trà hoa cúc cũng giống như sữa ấm là một trong những giải pháp để ngủ ngon và sâu hơn. Các chuyên gia đã khuyên dùng hoa cúc trong nhiều năm như một phương thuốc cho những người bị chứng mất ngủ. Vì loại trà này không chứa caffein.
Một số nhà khoa học đã cho 60 người uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tục. Kết quả cho thấy những người này có giấc ngủ ngon hơn.
Trong một nghiên cứu khác trên 80 phụ nữ khó ngủ, sử dụng trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần đã cải thiện đáng kể vấn đề này. Do đó trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi uống gì để có giấc ngủ ngon.
>>> Có thể bạn quan tâm: 4 BÀI THIỀN GIẢM CĂNG THẲNG ĐƠN GIẢN
6. Uống gì để ngủ? trà tía tô đất
Có người uống trà tía tô để dễ ngủ. Tía tô là thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ vì đặc tính an thần của nó.
Một nghiên cứu đã chứng minh, 80 người bị rối loạn giấc ngủ khi được bổ sung trà tía tô thì tình trạng này giảm hẳn.
7. Trà hoa oải hương
Uống gì để dễ ngủ? Trà hoa oải hương. Loại trà này có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ thì nên uống một ly trà oải hương mỗi ngày để có một giấc ngủ sâu.
Một nghiên cứu từ Đài Loan đã chỉ ra rằng trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng những người tham gia uống trà hoa oải hương cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
>>> Có thể bạn quan tâm: 10 CÁCH GIÚP NGỦ NHANH NHẤT SẼ LÀM BẠN NGẠI NGỜ
8. Uống gì để ngủ ngon? chè đậu phộng
Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo dược được sử dụng để điều trị một số tình trạng sức khỏe, bao gồm cải thiện giấc ngủ.
Trà chanh dây có khả năng làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric hóa học trong não (GABA). Điều này sẽ làm giảm căng thẳng, xoa dịu thần kinh, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Vậy nên uống gì để không bị mất ngủ, trước khi đi ngủ uống chút trà lạc tiên.
9. Trà tim sen
Tâm sen có 2 thành phần quan trọng là nuciferin và nelumbin có vai trò ổn định cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Uống gì để không bị mất ngủ? Bạn có thể uống trà tâm sen 2 lần mỗi ngày. Bạn cho một nắm củ sen nhỏ vào ấm trà, đun sôi trong 5 phút rồi uống ấm.
10. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều thành phần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn như magie và kali giúp thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng chứa nhiều vitamin B, giúp giảm mức độ căng thẳng.
11. Nước ép anh đào (anh đào)
Uống gì dễ ngủ? Chọn nước ép anh đào. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc vào năm 2010 cho thấy uống khoảng 500ml nước ép anh đào trong ngày có thể làm giảm đáng kể chứng mất ngủ. Các nghiên cứu sau đó cũng cho kết quả tương tự.
Theo các nhà khoa học, sở dĩ nước ép anh đào có tác dụng này là do anh đào chứa nhiều melatonin – một chất chống oxy hóa có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
12. Sinh tố chuối
Một lựa chọn cho những gì để uống để ngủ ngon là sinh tố chuối, một loại thức uống giàu dinh dưỡng và rất dễ làm. Sinh tố chuối được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh. Điều này là do món sinh tố trái cây này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt lúc nửa đêm mà còn chứa nhiều magie và kali khiến cơ bắp được thư giãn.
Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6 giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin có tác dụng thư giãn. Bạn cũng có thể thêm hạnh nhân vào món sinh tố chuối để có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
>>> Có thể bạn quan tâm: ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON?
Đồ uống gây mất ngủ nên tránh xa
Bạn đã biết uống gì để ngủ ngon chưa. Tuy nhiên, bên cạnh việc bổ sung những thức uống giúp ngủ ngon, bạn cũng cần tránh xa những “thủ phạm” gây mất ngủ sau:
1. Cà phê
Cà phê là “thủ phạm” gây ra các vấn đề như mất ngủ, khó ngủ vì hai lý do. Thứ nhất, thức uống này có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy quá trình đi tiểu. Thứ hai, chất caffein trong cà phê làm cơ thể tỉnh táo.
2. Rượu
Rượu hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sóng não mà cơ thể tạo ra trong khi ngủ. Tiến sĩ Dana Hunnes, chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rượu khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu.
Hunnes khuyên chúng ta nên ngừng uống rượu bốn giờ trước khi đi ngủ và không uống quá một ly rượu mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng hơn.
3. Trà đen hoặc trà xanh
Trà đen và trà xanh đều chứa caffeine và là chất lợi tiểu nên không tốt cho giấc ngủ.
4. Nước giải khát
Sự kết hợp giữa caffein và đường có trong hầu hết các loại nước giải khát có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, khiến cơ thể tỉnh táo. Đây là lý do tại sao các tài xế thường uống nước ngọt, chẳng hạn như nước tăng lực, để giữ cho cơ thể họ tỉnh táo trên đường.
Tốt hơn hết, bạn nên hạn chế uống nước ngọt vì loại đồ uống này không tốt cho giấc ngủ và còn có hại cho sức khỏe. Nếu muốn uống, hãy uống trước khi đi ngủ 3-4 tiếng nếu là nước ngọt không có caffein và 8 tiếng nếu có caffein.
Trên đây là top đồ uống giúp ngủ ngon và những thứ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng bạn nên tránh uống quá nhiều đồ uống trước khi đi ngủ, ngay cả với đồ uống giúp ngủ ngon. Vì điều này sẽ làm tăng nhu cầu đi tiểu, khiến bạn tỉnh giấc.
Hi vọng bài viết uống gì để ngủ ngon của Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn, để hôm sau tỉnh táo cho một ngày làm việc hiệu quả.
>>> Xem thêm: TẬP TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
