Nhiều cô gái thích uống nước dừa vì nó cung cấp nước và giúp khắc phục các vấn đề của cơ thể. Một trong số đó là giúp hỗ trợ giảm cân. bài hát thực sự Uống nước dừa có giảm cân được không? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Nước dừa có bao nhiêu calo?
Nước dừa có vị ngọt, thơm tự nhiên. Nó chứa carbohydrate dễ tiêu hóa ở dạng đường và chất điện giải. Trong một cốc nước dừa nguyên chất (245ml) có 44 calo.
Ngoài ra, nước dừa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, đó là:
• Natri: 64mg
• Tinh bột: 10,4g
• Đường: 9,6g
• Chất đạm: 0,5g
• Vitamin C: 24,3mg
• Kali: 404mg
• Vitamin B1 và các khoáng chất như magie, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và đồng.
Lợi ích của nước dừa
1. Giúp hạ đường huyết
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa có thể mang lại những lợi ích như cải thiện lượng đường trong máu. Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa nên có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng. Điều này giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ tăng cân và tiểu đường.
2. Nước dừa giúp hạ huyết áp
Ăn ít kali sẽ làm tăng huyết áp của bạn. Do đó, lượng kali trong nước dừa sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả.
3. Giúp cân bằng điện giải và giữ nước
Nước dừa tươi cung cấp chất điện giải (natri, kali, canxi và magie) và carbohydrate giúp cải thiện chức năng cơ bắp. Nó cũng có lượng calo thấp hơn so với đồ uống thể thao thông thường và không chứa gluten.
Ngoài ra, nhờ hàm lượng khoáng chất và vitamin C cao, nước dừa giúp cơ thể duy trì hàm lượng nước tối ưu.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC GIẢI ĐỘC
4. Có thể ngăn ngừa sỏi thận
Ảnh: Đường dây nóng về an toàn thực phẩm
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy nước dừa giúp loại bỏ kali, clorua và citrate. Do đó làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận.
5. Nước dừa giúp làm đẹp da
Nước dừa có hàm lượng lớn vitamin C, B, A rất tốt cho sức khỏe và làn da. Ngoài tác dụng làm trắng da, nước dừa còn giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình điều trị mụn. Nó còn giúp hạn chế các vấn đề về da như khô da, bong tróc và làm chậm quá trình lão hóa da.
6. Nước dừa hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Nước dừa làm hạ huyết áp, giảm nồng độ cholesterol xấu… những tác nhân ảnh hưởng đến tim mạch. Do đó, uống nước dừa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép rau củ giảm cân trong 7 ngày
Uống nước dừa có giảm cân không? Cơ chế giảm cân của nước dừa
Ảnh: Tạp chí Alive
1. Uống nước dừa có giảm cân không?
Có nên uống nước dừa để giảm cân? Câu trả lời là CÓ.
Nước dừa ít calo, ít đường, chứa các enzym và khoáng chất tự nhiên bao gồm kali, chất xơ và protein, giúp giảm cân hoàn hảo. Vì vậy, bạn nên uống nước dừa thay vì uống các loại nước hoa quả khác.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nước dừa mà chúng ta đang nói đến là dừa tươi nguyên chất. Nó không phải là nước dừa đóng chai.
2. Cơ chế giảm cân của nước dừa
Uống nước dừa có béo không? Nước dừa giúp giảm cân như thế nào? Đúng là bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm giúp bạn giữ dáng.
Tuy nhiên, nước dừa có nhiều lợi ích ngoài việc giảm cân đơn giản. Bên cạnh đó, cơ chế giảm cân của nước dừa hoàn toàn an toàn và mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.
• Nước dừa hỗ trợ giảm cân nhờ ít calo
Ảnh: BBC Good Food
Một cốc nước dừa chỉ cung cấp 46 calo, cùng với một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Thức uống tự nhiên ít calo này sẽ giữ cho bạn đủ nước và cũng giúp bạn giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn.
• Nước dừa hỗ trợ giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ
Trong nước, cola, soda và các loại đồ uống tương tự khác không chứa chất xơ. Trong khi đó, 100ml nước dừa chứa 1,1g chất xơ. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn. Nó giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giảm cân.
• Nước dừa giúp tăng cường cơ bắp nhờ hàm lượng kali
Kali là thành phần chính của nước dừa. Đây là chất điện giải tuyệt vời giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Ngoài ra, kali còn hỗ trợ xây dựng và tăng cường sức mạnh cho các cơ trong cơ thể. Và cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Do đó, bạn sẽ giảm cân nhờ quá trình này.
>>> Đọc thêm: 5 Cách Nấu Nước Bí Và Gừng
• Protein trong nước dừa giúp ức chế cảm giác thèm ăn
Ảnh: Tạp chí Alive
Protein là chất ức chế sự thèm ăn chính giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn khi muốn giảm cân nhanh. Vì lý do đó, nhiều người đang giảm cân tuân theo chế độ ăn giàu protein. Và nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời.
• Uống nước dừa có giảm cân không? Nước dừa hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất
Những người có tỷ lệ trao đổi chất thấp có nguy cơ béo phì cao hơn. Nước dừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Do đó, nước dừa giúp bạn chống béo phì.
• Nước dừa giữ nước cho cơ thể
Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng và giữ cho bạn đủ nước. Sau khi uống nước dừa, bạn có xu hướng cảm thấy no, không còn thèm ăn vặt. Đây là một trong những cách để bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: 3 cách nấu nước sả giảm cân cực hiệu quả
Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả
1. Không uống quá nhiều nước dừa
Uống nhiều nước dừa có giảm cân? Nước dừa được coi là thức uống tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn không nên dùng quá nhiều nước dừa. Và bạn cũng không nên uống trong thời gian dài.
Nước dừa chứa lượng đường tự nhiên cao. Do đó, uống nhiều hơn 1-2 quả/ngày, về lâu dài sẽ có nguy cơ tăng cân.
2. Có nên uống nước dừa tươi
Uống nước dừa tươi có giảm cân không?
Trong nước dừa đóng chai luôn có chất điều hòa, chất bảo quản, thậm chí cả đường nhân tạo. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Không những thế còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên uống nước dừa tươi.
Dừa sau khi chặt nên uống ngay. Nếu không uống cả quả, bạn nên bảo quản trong tủ lạnh và dùng hết trong ngày. Nước dừa để lâu sẽ bị biến chất, gây đau bụng và khó chịu cho đường tiêu hóa.
Ngoài ra, tất cả các loại dừa tươi đều có chất dinh dưỡng như nhau. Tuy nhiên với dừa xiêm thường có nhiều đường hơn, vị ngọt thanh. Uống nước dừa xiêm có giảm cân không? Uống nước dừa xiêm vẫn giảm cân như dừa dâu, dừa dứa, dừa ta… Tuy nhiên, bạn nên uống ít dừa xiêm hơn các loại dừa khác.
>>> Đọc thêm: 8 NGUY HẠI CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU NGỤ Ý SỬ DỤNG
3. Nên uống nước dừa vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn
Bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng sớm, khi bụng đói. Nước dừa có chứa axit lauric giúp tăng cường khả năng miễn dịch, khởi động quá trình trao đổi chất và do đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
Uống nước dừa buổi tối có giảm cân không? Nước dừa có tính hàn nên uống vào buổi tối sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ khó có giấc ngủ ngon, cơ bắp mệt mỏi, bụng đầy. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên uống nước dừa để giảm cân vào buổi tối.
Ngoài buổi sáng, bạn cũng có thể uống nước dừa sau giờ làm việc, trong hoặc sau bữa trưa.
4. Không uống nước dừa hàng ngày trong thời gian dài
Uống nước dừa mỗi ngày có giảm cân không? Mỗi ngày bạn uống nước dừa sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không thể uống trong thời gian dài, vì sẽ “lợi bất cập hại”. Uống nước dừa trong thời gian dài sẽ làm tăng lượng calo và đường nạp vào cơ thể. Điều này khiến bạn tăng cân trở lại.
Hơn nữa, uống nhiều nước dừa sẽ làm mất cân bằng điện giải, gây tiêu chảy hoặc dị ứng.
>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU đậu đen gừng giảm cân nhanh
5. Uống nước dừa kết hợp với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác
Uống nước dừa với gừng có giảm cân không? Ngoài việc uống nước dừa tươi nguyên chất, bạn cũng có thể kết hợp với các thực phẩm giảm cân như gừng, chanh và mật ong… Bạn có thể tham khảo cách chế biến dưới đây:
• Nước dừa mật ong: Bạn cho 1 thìa mật ong nguyên chất + 1/2 thìa nước cốt chanh vào 200ml nước dừa tươi. Khuấy đều rồi thưởng thức.
• Nước dừa gừng: Bạn thái lát 20g gừng tươi, cho vào nồi nước cùng 1 quả dừa. Đun khoảng 5 phút thì rót ra để nguội và thưởng thức.
• Nước dừa mè rang: Bạn trộn 1 muỗng cà phê hạt húng quế vào 1 quả dừa. Khuấy đều, để khoảng 5 phút cho hạt nở ra rồi uống.
Uống nước dừa có giảm cân không? Nước dừa rất giàu khoáng chất và vitamin, giúp bổ sung chất điện giải cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên vì mục đích giảm cân nhanh chóng mà uống nhiều hơn hai lần một ngày. Điều này sẽ phản tác dụng. Do đó, để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần kết hợp uống nước dừa với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý nhé!
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC GẠO GỪNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
