Uống nước nóng/ấm có giảm cân không?
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Nước chiếm 70% trong cơ thể và giúp các cơ quan hoạt động trơn tru. Bên cạnh những công dụng tuyệt vời, theo nhiều người uống nước nóng có thể giúp giảm cân. Vậy uống nước nóng có thực sự giúp giảm cân? Nếu vậy tôi nên uống như thế nào để giảm cân hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết sau.
Uống nước nóng/ấm có giúp giảm cân và mỡ bụng không?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống nước ấm mỗi ngày sẽ giúp bạn làm điều đó. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã đồng ý rằng uống nước nóng có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm cân.
1. Uống nước nóng giúp giảm cân như thế nào?
• Nước nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh các quá trình hoạt động trong cơ thể.
• Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là giảm mỡ thừa trong cơ thể. Nước nóng giúp phân hủy chất béo, khiến chúng dễ bị đốt cháy hơn.
• Nước nóng hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu. Do đó, bạn có thể uống một cốc nước ấm trước khi ăn 30 phút để tránh ăn quá nhiều.
• Nước nóng giúp duy trì thân nhiệt. Điều này có lợi cho việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa ở tốc độ tối ưu, giúp tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và bài tiết chất thải.
2. Vậy uống nước nóng có giảm mỡ bụng không?
Như đã đề cập ở trên, nước nóng giúp phân hủy chất béo, khiến chúng dễ dàng bị đốt cháy hơn. Điều này sẽ làm giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ uống nước thôi thì không thể giúp bạn giảm mỡ hoàn toàn (1 cốc nước 250ml chỉ giúp đốt cháy khoảng 12 calo). Bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để giảm cân.
Nên uống nước nóng hay nước lạnh để giảm cân?
Uống nước lọc có thể giúp giảm cân, dù nóng hay lạnh. Tuy nhiên, cơ chế tiêu hao năng lượng giữa nước nóng và lạnh là khác nhau.
Khi uống nước lạnh, cơ thể cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn để đưa cơ thể trở lại thân nhiệt bình thường. Tuy nhiên, năng lượng sử dụng trong trường hợp này không nhiều.
Theo một nghiên cứu năm 2003, chuyển từ nước lạnh sang nước nóng làm tăng hiệu quả giảm cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống 500ml nước nóng trước bữa ăn giúp tăng 30% quá trình trao đổi chất.
Nước nóng còn giúp giữ ấm thân nhiệt, thúc đẩy tuần hoàn máu và phân hủy mỡ nhanh hơn. Do đó nước nóng giúp năng lượng được tiêu hao nhanh chóng.
Nên uống nước nóng ở nhiệt độ nào để giảm cân?
Uống nước nóng có giảm cân không? Câu trả lời là có, nhưng nước nóng hoạt động ở nhiệt độ nào? Trên thực tế, nước quá nóng không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Nước quá nóng cũng có thể làm bỏng lưỡi hoặc cổ họng của bạn.
Hãy chắc chắn rằng nước uống của bạn không vượt quá 50°C và chỉ sử dụng 3-5 ly mỗi ngày. Nếu cảm thấy uống nước lọc quá đơn điệu, hãy thử thêm một chút chanh, gừng, lá bạc hà… Cách này vừa giúp nâng cao giá trị dinh dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Cách uống nước nóng giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân bằng nước nóng:
• Uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy để “đánh thức” cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động nhịp nhàng. Uống nước vào buổi sáng còn giúp bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài.
• Uống nước ấm 20 phút trước bữa ăn giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ.
• Uống nước ấm sau bữa ăn 30 phút giúp tiêu hóa tốt, ngăn ngừa dầu hoặc gia vị trong thức ăn gây ra bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào.
• Uống nước ấm trước khi đi ngủ làm dịu thần kinh, giúp ngủ sâu. Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến quá trình giảm cân.
• Không uống nhiều nước một lúc. Bạn nên chia đều thời gian uống nước trong ngày. Uống quá nhiều nước một lúc sẽ làm suy giảm chức năng thận, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
• Tránh thêm hương vị nhân tạo như đường, cà phê, ca cao vì không có tác dụng giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung các loại rau củ tự nhiên như chanh, mật ong, táo, sả… Uống nước ấm kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên vừa bổ sung vitamin cho cơ thể vừa giúp giảm mỡ bụng. hơn.
• Uống nước vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp kiểm soát lượng nước uống vào. Uống quá nhiều hay quá ít nước đều không tốt cho quá trình giảm cân.
Những lợi ích khác của việc uống nước nóng
Sau khi tìm hiểu uống nước nóng có giảm cân không, chắc hẳn nhiều người thắc mắc liệu nước nóng có vai trò gì khác đối với sức khỏe? Trên thực tế, việc sử dụng nước ấm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:
1. Tốt cho hệ tiêu hóa
Khi một người không uống đủ nước, ruột non sẽ hấp thụ phần lớn lượng nước tiêu thụ qua đường miệng. Điều này gây mất nước và có thể làm cho nhu động ruột khó khăn hơn.
Mất nước mãn tính có thể gây táo bón mãn tính tương ứng. Tình trạng táo bón này làm cho nhu động ruột bị đau và gây ra các vấn đề khác, bao gồm bệnh trĩ và đầy hơi.
Uống nước nóng giúp phân hủy thức ăn nhanh hơn uống nước lạnh. Nó làm giảm nguy cơ táo bón bằng cách hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên.
2. Giải độc cơ thể
Khi nước đủ nóng để tăng nhiệt độ cơ thể, nó có thể gây đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi giúp đào thải độc tố ra ngoài và làm thông thoáng lỗ chân lông.
3. Tăng cường lưu thông máu
Nước nóng làm giãn mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này sẽ giúp các cơ thư giãn và giảm đau.
4. Giảm nghẹt mũi
Hơi nước nóng sẽ giúp làm loãng dịch ứ đọng trong các hốc xoang, từ đó giúp bạn giảm nghẹt mũi, nhức đầu. Ngoài ra, uống nước ấm còn giúp làm ấm xoang và làm dịu cơn đau họng do dịch nhầy.
5. Giảm căng thẳng
Bạn có biết một cốc nước ấm có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng? Một nghiên cứu cho rằng uống chất lỏng nóng, chẳng hạn như trà hoặc cà phê, có thể giúp giảm căng thẳng và hồi hộp.
6. Cải thiện tình trạng táo bón
Mất nước là một nguyên nhân phổ biến của táo bón. Trong nhiều trường hợp, uống nước là biện pháp cải thiện và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Uống đủ nước sẽ làm mềm phân và giúp chúng đi ngoài dễ dàng hơn. Uống nước nóng thường xuyên cũng có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn.
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho việc uống nước nóng có giảm cân hay không. Bạn cũng lưu ý rằng giảm cân là cả một quá trình, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Ngoài ra, bên cạnh việc uống nhiều nước, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh (nhiều chất xơ và ít tinh bột) với việc tập thể dục thường xuyên. Sau khi đã đạt được số cân nặng mong muốn, bạn vẫn nên duy trì những thói quen này để giữ dáng.
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
