Uống sắt và vitamin C cùng lúc được không? Cách uống hiệu quả và những điều cần lưu ý

Sắt và vitamin C là hai vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, uống sắt và vitamin C cùng lúc được không là câu hỏi thắc mắc của nhiều người khi cần bổ sung 2 loại dưỡng chất này cho cơ thể. Nếu bạn đang tìm câu trả lời thì hãy cùng theo dõi bài viết của truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn dưới đây để được giải đáp thắc mắc nhé!

1Vai trò của sắt và vitamin C đối với cơ thể

1.1 Vai trò của sắt

Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên và rất quan trọng đối với quá trình trao đổi điện giải, tổng hợp chất vận chuyển oxy cho tế bào cơ thể và là chất dự trữ oxy. Một số vai trò của sắt là phải kể thêm như:

• Sắt giúp giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
• Lượng sắt trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và giúp các khối cơ trở nên chắc khỏe hơn.
• Sắt cũng giúp cải thiện khả năng nhận thức của con người bằng cách vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả não bộ.
• Ngoài ra, sắt còn có chức năng tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, giúp con người cảm thấy thoải mái, lạc quan, vui vẻ và luôn suy nghĩ tích cực.
• Bổ sung sắt đúng cách giúp cải thiện hệ miễn dịch. Sắt còn có vai trò duy trì mức năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả và giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Sắt giúp giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh

Biểu hiện thiếu sắt trong cơ thể

Cơ thể người trưởng thành chứa 3 – 4g sắt, 2/3 trong số đó nằm trong hemoglobin (sắc tố của hồng cầu), phần còn lại nằm trong các cơ quan và mô như gan, thận, lá lách. Cơ thể không cần quá nhiều sắt, nhưng sắt là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể và là nền tảng của sự sống.

• Khi thiếu sắt, cơ thể không chỉ thay đổi quá trình tạo máu mà còn thay đổi chức năng của nhiều enzym quan trọng, gây ra nhiều rối loạn trong cơ thể và bệnh tật.
• Thiếu máu do thiếu sắt là bệnh dinh dưỡng ít khi gây tử vong, nhưng nó gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống.
• Trên thực tế, kết quả học tập kém ở trẻ nhỏ có thể một phần là thiếu máu do thiếu sắt, gây buồn ngủ và kém tập trung.
• Thiếu sắt còn được biểu hiện ra ngoài bằng các tình trạng như da xanh xao, người mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, mất ngủ, khả năng tập trung kém,…

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml

1.2 Vai trò của vitamin C

Vitamin C là thành phần chính giúp sản sinh collagen, rất quan trọng cho sự phát triển của các mô liên kết như da, xương và cơ,… Đặc biệt vitamin C còn có một số vai trò như:

• Tham gia vào quá trình trao đổi chất để tạo năng lượng và sử dụng chất béo trong cơ thể.
• Tăng sản xuất interferon và giảm độ nhạy cảm của cơ thể.
• Vitamin C có tác dụng làm giảm căng thẳng và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Kết hợp với vitamin A và một số vitamin khác để trung hòa các gốc tự do sinh ra từ các phản ứng trao đổi chất, từ đó bảo vệ sự toàn vẹn của màng tế bào và ngăn chặn quá trình oxy hóa.

Vitamin C làm giảm căng thẳng và tăng sức đề kháng cho cơ thể

Biểu hiện thiếu hụt vitamin C trong cơ thể

• Thiếu vitamin C có thể gây chảy máu khi đánh răng, xuất huyết, dễ bị vết bầm, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là cảm cúm và nhiễm trùng đường hô hấp.
• Thiếu vitamin C cũng có thể làm mất ổn định và xương không được chắc khỏe, dẫn đến xương bị cong vẹo hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến cơ xương.
• Vitamin C không đủ cũng làm cơ thể suy nhược, thiếu năng lượng, khó tiêu, chậm lành vết thương và dễ bị tổn thương răng.

Siro Special Kid Zinc tăng sức đề kháng 125 ml

2Uống sắt và vitamin C cùng lúc có được không?

Sắt và vitamin C là hai vi chất quan trọng và có mối quan hệ mật thiết với nhau. Trong quá trình bổ sung sắt, nếu cơ thể đồng thời được bổ sung vitamin C sẽ làm tăng khả năng hấp thu sắt. Cụ thể:

• Sắt được tồn tại ở dạng hợp chất và có hóa trị 2, khi sắt được hấp thụ vào cơ thể, cần có sự kết hợp của vitamin C để tạo thành sắt hóa trị 3. Tại thời điểm này, cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa sắt và nuôi dưỡng các tế bào. Vì vậy, khi thiếu vitamin C cơ thể sẽ hạn chế khả năng hấp thụ sắt, dễ dẫn đến nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
• Tỷ lệ hấp thu sắt vào cơ thể từ thực phẩm hàng ngày rất thấp. Tuy nhiên, nếu được tiêu hóa cùng với vitamin C sẽ tạo ra các hợp chất được cơ thể hấp thụ dễ hơn.
• Khi thiếu vitamin C, cơ thể không thể hấp thụ đủ lượng sắt cần thiết. Do đó, thiếu vitamin C là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến thiếu sắt và thiếu máu. Hiện tượng này thường xảy ra nhiều hơn ở phụ nữ mang thai vì đây là đối tượng cần gấp đôi lượng sắt và vitamin trung bình.

Vì vậy, khi uống viên sắt nên uống kèm với vitamin C để đảm bảo cơ thể người dùng hấp thu sắt tối ưu.

Khi uống viên sắt cần uống kèm với vitamin C

3 Lưu ý khi sử dụng sắt và vitamin C

Để bổ sung vitamin C và sắt đồng thời được cơ thể hấp thụ tốt, bạn nên chú ý các điều sau:

• Để tối ưu hóa quá trình hấp thu sắt, nên sử dụng viên uống bổ sung sắt có chứa vitamin C. Bạn cũng có thể dùng viên sắt giúp tăng hiệu quả hấp thu bằng cách uống nước hoa quả có bổ sung vitamin C.
• Tăng lượng vitamin C của bạn bằng cách tiêu thụ các loại rau và trái cây giàu chất dinh dưỡng này.
• Không uống khi bụng đói vì vitamin C và sắt có thể gây khó chịu cho dạ dày.
• Ngoài ra, tránh sử dụng các loại vi chất này vào buổi tối. Điều này có thể gây rối loạn giấc ngủ, táo bón và bốc hỏa.
• Nên uống sắt và vitamin C sau bữa ăn sáng 1 giờ.
• Không hút thuốc lá, không uống rượu, chè, cà phê ảnh hưởng xấu đến quá trình hấp thu sắt và vitamin của cơ thể.

Nên sử dụng viên uống bổ sung sắt có chứa vitamin C

Mong rằng qua bài viết trên các bạn đã thấy được tầm quan trọng của sắt và vitamin C cũng như biết cách sử dụng hiệu quả cả hai dưỡng chất này. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ tổng đài miễn phí 1900.866.874 (7h20 – 22h00) hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn và đặt mua hàng ngay nhé!