Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Nên uống vào lúc nào?

Việc bổ sung đầy đủ vitamin tổng hợp cho bé và người lớn, đặc biệt là vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, hồi phục sức khỏe sau khi bệnh, hỗ trợ chữa lành vết thương và làm sáng da hiệu quả. Tuy nhiên, uống vitamin mỗi ngày có tốt không? Hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu ngay tác dụng cũng như cách uống hiệu quả qua bài viết sau nhé!

1vitamin C là gì?

Vitamin C còn được gọi là Acid Ascorbic rất dễ tan trong nước nhưng ít tan trong rượu và dung môi hữu cơ. Loại vitamin này khá bền với nhiệt và dễ bị oxy hóa. Chất này có rất nhiều trong các dạng thực phẩm tự nhiên giúp con người hấp thu dễ dàng và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Bên cạnh đó, vitamin C là 1 trong 13 vitamin thiết yếu cho con người và có vai trò tham gia vào quá trình sinh tổng hợp collagen trong cơ thể, góp phần chữa lành vết thương và chống oxy hóa. Nhưng cơ thể người không tự tổng hợp được dưỡng chất này mà phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài như rau, củ, quả,…

vitamin C là gì

2Tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe

2.1 Chống các gốc oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch

Bổ sung vitamin C hỗ trợ kích thích sản sinh các tế bào bạch cầu và bảo vệ bạch cầu tránh khỏi các tổn thương do quá trình oxy hóa. Từ đó, vitamin C còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ chống lại các tác nhân gây bệnh, chống lại cảm cúm cũng như làm vết thương nhanh lành hơn.

vitamin C hỗ trợ chống các gốc oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch

2.2 Tăng cường thị lực và phòng chống bệnh đục thuỷ tinh thể

vitamin C có chứa chất chống oxy hóa, làm tăng lượng máu đến mắt nên có tác dụng phòng chống bệnh đục thủy tinh thể cũng như các bệnh về mắt khác. Nên bạn cần bổ sung vitamin C thường xuyên để giúp hạn chế được quá trình phát bệnh đục tinh thể, làm tăng cường thị lực hiệu quả.

Tăng cường thị lực và phòng chống bệnh đục thuỷ tinh thể

2.3 Giúp tóc chắc khoẻ và sáng da

Vitamin C còn giúp cơ thể sản sinh ra collagen, làm phát triển các mô liên kết như da, xương, cơ, đặc biệt trong các sụn khớp và dây chằng. Đồng thời, làm tăng hấp thu sắt vào cơ thể. Nhờ đó, tóc bạn sẽ mượt mà, chắc khỏe, nhanh dài và làn da cũng săn chắc, đàn hồi, mịn màng hơn.

vitamin C giúp bảo vệ làn da luôn sáng dưới ánh nắng mặt trời

2.4 Bảo vệ sức khoẻ của mẹ và bé trong thai kỳ

Mẹ bầu bổ sung vitamin C hỗ trợ cải thiện các thông số hô hấp, đặc biệt là các triệu chứng suyễn. Sử dụng vitamin C liều cao còn làm giảm nồng độ histamine, một chất trung gian gây dị ứng và tai biến khi mang thai. Từ đó giúp thai phụ tăng cường hấp thu sắt cần thiết và bảo vệ sức khỏe bé tốt nhất.

Sử dụng vitamin C giúp bảo vệ sức khoẻ của mẹ và bé trong thai kỳ

2.5 Hỗ trợ chữa lành vết thương

Khi bạn bị thương, lượng vitamin C trong máu và mô của bạn sẽ giảm xuống. Nên bạn cần bổ sung vitamin C để tạo collagen, đây là một loại protein đóng vai trò trong tất cả các giai đoạn hỗ trợ làm lành, tránh nhiễm trùng, vi khuẩn xâm nhập vào vết thương.

Uống vitamin C hỗ trợ chữa lành vết thương hiệu quả

2.6 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các yếu tố mắc bệnh tim, viêm nhiễm. Do đó, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Uống vitamin C giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

3Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Vitamin C thường được ví von là vitamin đề kháng của cơ thể vì dưỡng chất này tham gia vào hỗ trợ các chức năng của hệ miễn dịch, tăng cường khả năng đề kháng chống lại vi khuẩn và giúp các vết thương mau lành. Khi cơ thể thiếu vitamin C, nguy cơ nhiễm trùng cao hơn, đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp.

Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ thực phẩm hay chất dinh dưỡng nào khác, việc bổ sung vitamin C hàng ngày, trong thời gian dài đều không tốt. Vì điều đó sẽ gây ra một số tác dụng phụ như dư thừa vitamin C, gây đau bụng, ợ hơi,… Tuy nhiên, bạn cũng có thể kiểm soát liều lượng vitamin C mỗi ngày để tránh dư thừa hiệu quả.

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung dinh dưỡng 200 ml

4Hướng dẫn uống vitamin C đúng cách

4.1 Nên uống vitamin C vào lúc nào là tốt nhất?

Có 2 khoảng thời gian tốt nhất để bạn uống vitamin C là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no 30 phút. Bởi lúc này, bụng không chứa thức ăn nên vitamin C có thể dễ dàng tan trong nước và hấp thụ vào cơ thể với một lượng cần thiết, đồng thời còn ngăn chặn ảnh hưởng xấu do thừa vitamin C gây ra.

Bạn nên uống vitamin C vào đúng thời điểm để không thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thu và đào thải vitamin C. Đặc biệt, không nên bổ sung dưỡng chất này lúc bụng đói hoặc vào buổi tối vì sẽ khiến bạn mất ngủ, ợ hơi, loét dạ dày,…

Uống vitamin C đúng thời điểm giúp hấp thụ dưỡng chất hiệu quả

4.2 Liều lượng vitamin C cần được bổ sung

Nhiều người vẫn luôn lo lắng không biết sử dụng vitamin C như thế nào cho phù hợp, thì bạn không cần phân vân hãy tham khảo ngay các liều lượng vitamin C khuyến nghị được bổ sung sau:

Đối tượng	Hàm lượng nhu cầu (mg/ngày)
Trẻ từ 1 – 3 tuổi	15 mg
Trẻ từ 4 – 8 tuổi	25 mg
Thiếu nhi (9 – 13 tuổi)	45 mg
Thiếu niên (14 – 18 tuổi)	65 – 75 mg
Phụ nữ trưởng thành (trên 19 tuổi)	75 mg
Nam trưởng thành (trên 19 tuổi)	90 mg
Phụ nữ mang thai	855 mg
Phụ nữ cho con bú	120 mg

5Uống vitamin C nhiều có tốt không?

Khi cơ thể bạn thiếu vitamin C sẽ thường gặp những triệu chứng sau:

• Mệt mỏi.
• Đau khớp.
• Cấu trúc da thay đổi.
• Vết thương lâu lành.
• Cảm cúm lâu hồi phục.

Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung vitamin C quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn và khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi như tiêu chảy, buồn nôn, đau quặn bụng và đầy hơi,…

Uống vitamin C nhiều sẽ gây khó chịu cho bạn

5.1 Tác dụng phụ khi bổ sung vitamin quá nhiều

• Tuy vitamin C có độc tính thấp, nhưng khi bạn bổ sung quá nhiều có thể làm rối loạn dạ dày, bao gồm một số triệu chứng như buồn nôn, ợ chua, co thắt dạ dày, tiêu chảy,…
• Có thể gây sỏi thận khi bạn uống quá nhiều vitamin C, vì vitamin C cao có thể làm tăng đào thải oxalat và axit uric trong nước tiểu, đây là nguyên nhân góp phần hình thành sỏi thận.
• Bổ sung vitamin C quá nhiều có thể gây hại cho trẻ sơ sinh, bởi hệ tiêu hóa của bé còn yếu và dễ khiến trẻ bị khó ngủ.
• Tăng nguy cơ tiểu đường khi bạn uống vitamin C quá nhiều trong một thời gian, vì cơ thể không thể trao đổi và đào thải kịp thời lượng vitamin nạp vào.

Bổ sung vitamin C quá nhiều có thể gây hại cho trẻ

• Việc bổ sung vitamin C quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến tim mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao. Nguy cơ này cao hơn với những người đã có một số bệnh tiềm ẩn.
• Vitamin C được biết là có tác dụng tăng cường hấp thu sắt, nhưng nếu bạn uống quá nhiều vitamin C sẽ gây thừa sắt ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
• Các chất dinh dưỡng trong cơ thể không được cân bằng, khi bạn nạp vitamin C quá liều lượng, sẽ khiến cho các chất dinh dưỡng không kịp trao đổi.
• Việc bạn uống vitamin C mất kiểm soát sẽ làm phát triển bệnh gai xương, viêm khớp vì việc tăng collagen làm mô trong cơ thể không liên kết kịp lúc.

Sử dụng quá nhiều vitamin C sẽ phát triển bệnh gai xương, viêm khớp

5.2 Lưu ý khi sử dụng vitamin C

• Các bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng vitamin C, đặc biệt là phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
• Sử dụng vitamin C đúng liều lượng của nhà sản xuất hoặc bác sĩ, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Không sử dụng vitamin C trong thời gian dài, dễ gây ra các tác dụng phụ cho sức khỏe như đường ruột, giấc ngủ,…
• Không uống vitamin C cùng với sữa tươi, bia, rượu, cà phê,… Vì bản chất vitamin C là acid ascorbic, dễ làm kết tủa casein có trong sữa gây đầy bụng.
• Bảo quản vitamin C ở nhiệt độ phòng, tránh ẩm và nhiệt độ cao, sẽ giúp cho cấu trúc vitamin không bị phá vỡ khi bạn gỡ lớp niêm phong bao bì.
• Trong quá trình bổ sung vitamin cần uống nhiều nước, vì lượng lượng vitamin C dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu.
• Khi kết hợp vitamin C với bất kỳ loại thuốc nào phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, để tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Những lưu ý khi sử dụng vitamin C

vitamin C là hợp chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là mẹ bầu, trẻ em đang phát triển và người vừa khỏi bệnh, vì vậy, hãy bổ sung dưỡng chất này một cách hợp lý. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn miễn phí nhé!