Vitamin B3 có tác dụng gì? 7 lợi ích không ngờ cho sức khỏe

Để cơ thể khỏe mạnh và phát triển một cách tốt nhất thì bạn cần phải bổ sung đầy đủ các chất cần thiết. Một trong số đó chính là vitamin B3, thành phần có trong sữa bột. Hãy cùng AVAkids tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người nhé!

1Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 hay còn gọi Niacin là một trong 8 loại vitamin B cần thiết đối với sức khỏe con người. Loại vitamin này có 2 dạng hóa học chính: Acid nicotinic và niacinamide (vitamin PP) đều được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày hoặc các chất bổ sung.

Chức năng chính của vitamin B3 trong cơ thể là tổng hợp những coenzyme nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) và nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Ngoài ra, vitamin B3 có thể tan trong nước nên cơ thể không thể lưu trữ vitamin này.

Vitamin B3 là gì

2Nhu cầu vitamin B3 của cơ thể theo từng lứa tuổi

2.1 Trẻ sơ sinh

Bất cứ người mẹ nào cũng muốn con mình được phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải cứ nạp nhiều vitamin B3 là tốt. Tùy theo từng tháng tuổi mà bé có thể nạp lượng vitamin B3 thích hợp.

Đối với bé nhỏ hơn 6 tháng tuổi thì lượng vitamin B3 cần nạp là 2 mg – chủ yếu sữa mẹ là nguồn cung cấp chính. Bời vì trong giai đoạn này sữa mẹ là an toàn nhất. Còn với bé từ 7 – 12 tháng thì lượng cần nạp tăng gấp đôi, mỗi ngày cần nạp 4 mg.

Nhu cầu vitamin B3 của cơ thể ở giai đoạn sơ sinh

2.2 Trẻ nhỏ

Trẻ càng lớn thì đồng nghĩa với việc nhu cầu trao đổi chất để cơ thể phát triển càng tăng. Đối với trẻ từ 1 – 3 tuổi thì lượng vitamin B3 cần mỗi ngày là 6 mg. Trẻ từ 4 – 8 tuổi thì lượng vitamin B3 cần mỗi ngày là 8 mg để trao đổi chất một cách tốt nhất. Còn trẻ từ 9 – 13 tuổi thì cần 12 mg.

Nhu cầu vitamin B3 của cơ thể ở trẻ nhỏ

2.3 Thanh thiếu niên và người trưởng thành

Với người trưởng thành và thanh thiếu niên lượng vitamin B3 cần nạp mỗi ngày tùy thuộc theo giới tính. Nữ giới trên 14 tuổi cần nạp 14 mg, nam trên 14 tuổi cần nạp 16 mg. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú thì nhu cầu nạp vitamin B3 mỗi ngày tăng vọt: Mẹ bầu cần 18 mg, giai đoạn cho con bú cần 17 mg.

Nhu cầu vitamin B3 ở thanh thiếu niên và người trưởng thành

3Công dụng của Vitamin B3

3.1 Giúp cân bằng chất béo

Từ rất lâu trước đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra vitamin B3 có khả năng giảm từ 5 – 20% cholesterol xấu trong máu. Cholesterol xấu hay còn gọi là LDL – cholesterol. Nếu hàm lượng này cao có thể gây ra hiện tượng hẹp hoặc tắc mạch máu – là một trong những nguyên nhân của tai biến.

Ngoài ra, vitamin B3 có tác dụng làm tăng từ 15 – 35% cholesterol tốt. Cholesterol tốt giúp đưa cholesterol từ máu về gan, ra khỏi mảng xơ vữa động mạch, hạn chế các biến chứng nguy hiểm. Do đó, vitamin B3 làm điều hòa cholesterol trong máu, giảm chất béo.

Vitamin B3 giúp cân bằng chất béo

3.2 Ngăn ngừa bệnh lý tim mạch

Vì vitamin B3 có khả năng gia tăng 15 – 35% cholesterol trong máu nên chất này có tác dụng trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, vitamin B3 còn có tác dụng giảm viêm, giảm oxy hóa liên quan tới tình trạng xơ cứng, xơ vữa động mạch.

Vitamin B3 giúp ngăn ngừa bệnh lý tim mạch

3.3 Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Ngày nay, số lượng người bị mắc bệnh tiểu đường đang gia tăng không ngừng. Người bị mắc bệnh tiểu đường type 1 có thể sử dụng vitamin B3 để hỗ trợ việc điều trị bệnh và ngăn ngừa biến chứng. Người bị mắc type 2 cũng có thể dùng B3 nhưng cách sử dụng phức tạp hơn.

Vitamin B3 hỗ trợ điều trị tiểu đường

3.4 Giúp cải thiện sức khỏe da

Ngoài ra, vitamin B3 còn được ứng dụng trong việc điều chế các loại kem dưỡng trắng da, trị mụn. Nhờ công dụng ngăn ngừa, bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa ung thư da. Bạn có thể bổ sung loại vitamin này dưới dạng uống hoặc bôi.

Vitamin B3 giúp cải thiện sức khỏe da

3.5 Giúp tăng cường chức năng não

Vitamin B3 là một trong những thành phần quan trọng để não hoạt động một cách tốt nhất nhờ thành phần cấu tạo là NAD và NADP. Niacin được sử dụng như một chất bổ sung cho các bệnh tâm thần phân liệt hoặc sương mù não. Còn đối với bệnh Alzheimer, vitamin B3 giúp giảm tiến triển và giúp não khỏe.

Vitamin B3 giúp tăng cường chức năng não

3.6 Giảm tiến triển bệnh viêm khớp

Viêm khớp là một tình trạng thường gặp. Ngoài việc gây nên sự bất tiện cho việc sinh hoạt hàng ngày, bệnh này còn gây đau đớn và giảm khả năng hoạt động của khớp bị viêm. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B3 có tác dụng cải thiện khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa bệnh phát triển nặng hơn.

Vitamin B3 giúp giảm tiến triển bệnh viêm khớp

3.7 Điều trị bệnh Pellagra

Bệnh Pellagra là loại bệnh xảy ra ở những người thiếu hụt vitamin B3 nghiêm trọng. Bệnh gây ra các triệu chứng như: Viêm da, tiêu chảy và giảm trí nhớ. Nguyên nhân chính xảy ra bệnh này thường do hấp thu kém hoặc rối loạn chuyển hóa.

Vitamin B3 hỗ trợ điều trị bệnh Pellagra

4Thực phẩm chứa nhiều vitamin B3

Vitamin B3 có rất nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe con người. Bên cạnh sữa bột, bạn có thể nạp dưỡng chất này qua thực phẩm, đặc biệt là một số loại như thịt, cá và đậu. Hàm lượng vitamin B3 chứa trong các loại thực phẩm này:

• Đậu năng: 10% RDI vitamin B3.
• Đậu phộng: 19% RDI vitamin B3.
• Cá hồi: 32% RDI vitamin B3.
• Thịt bò: 33% RDI vitamin B3.
• Cá ngừ: 53% RDI vitamin B3.
• Ức gà: 59% RDI vitamin B3.

Sữa bột Wakodo Gungun số 2 830g (12 – 36 tháng)

Vitamin B3 có rất nhiều tác dụng như giúp cân bằng chất béo, ngăn ngừa bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị tiểu đường, tăng cường chức năng não,… Nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn vui lòng truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7h20 – 22h00) để được tư vấn miễn phí nhé!