Vitamin D3 là gì, công dụng thế nào? Liều dùng và tác dụng phụ

Vitamin và khoáng chất là những yếu tố cần thiết bổ sung để giúp cơ thể bé điều hoà quá trình trao đổi chất, trong đó Vitamin D3 sẽ giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu xem Vitamin D3 là gì và công dụng của nó đối với sức khỏe qua bài viết sau nhé!

1Tổng quát về Vitamin D3

Vitamin D3 hay Vitamin ánh nắng là loại vitamin tan trong dầu được xử lý qua gan và thận. Cơ thể chúng ta chỉ một hàm lượng rất nhỏ Vitamin D3 nhưng lại chiếm vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất.

Vitamin D3 không tan được trong nước nhưng tan được trong chất béo, các dung dịch hữu cơ nhờ đó mà có thể hấp thụ dễ dàng Canxi và Photpho từ ruột vào trong máu. Nếu cơ thể thiếu Vitamin D3 sẽ dẫn đến Canxi trong máu bị suy giảm.

Vitamin D3 là loại Vitamin tan trong dầu

2Vitamin D3 có tác dụng gì đối với sức khỏe?

2.1. Đối với xương khớp

Vitamin D3 hỗ trợ cho sự hấp thu Canxi từ ruột non vào máu, làm dày mật độ xương và tăng sự phát triển cơ bắp. Khi cơ thể thiếu hụt Vitamin D3 dẫn đến lượng Canxi trong máu tụt xuống làm xương xốp và mềm hơn. Hậu quả là xương khớp trở nên yếu, dễ gãy và tăng nguy cơ loãng xương.

Cơ thể không thể tự sản xuất Canxi để cung cấp cho cơ thể mà phải lấy từ nhiều nguồn khác nhau. Do đó việc bổ sung hàm lượng Vitamin D3 đủ cho cơ thể là việc cần thiết để giúp ngăn ngừa các bệnh về xương và giúp xương chắc khỏe.

Vitamin D3 hỗ trợ cho sự hấp thu Canxi từ ruột non vào máu, làm dày mật độ xương

2.2. Đối với hệ miễn dịch

Vitamin D3 tham gia bảo vệ và tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch của cơ thể bằng cách phát hiện và ngăn chặn các tác nhân gây bệnh viêm phổi, nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Bên cạnh đó, Vitamin D3 góp phần thúc đẩy phát triển các tế bào khỏe mạnh, đẩy lùi các tế bào ung thư, ổn định nồng độ insulin trong máu hiệu quả.

2.3. Sức khỏe tim mạch

Nhiều số liệu thống kê cho thấy lượng Vitamin D3 thấp thường gặp ở những đối tượng thừa cân, béo phì và cao huyết áp. Mặt khác, những đối tượng có mức Vitamin D3 vượt mức cho phép có nguy cơ cao gặp các bệnh như đột quỵ và đau tim.

Do đó, việc thừa hay thiếu hàm lượng Vitamin D3 đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, Vitamin D3 nên được duy trì ổn định trong cơ thể để ngăn ngừa và bảo vệ hệ thống tim mạch.

Duy trì hàm lượng Vitamin D3 hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả

2.4. Cải thiện tâm trạng

Không có khẳng định nào chắc chắn cho vấn đề thiếu hụt Vitamin D3 dẫn đến việc trầm cảm. Tuy nhiên, bổ sung các thực phẩm chứa Vitamin D3 sẽ giúp cơ thể cân bằng cải thiện sức khoẻ tinh thần và thể chất.

Vitamin D3 được chứng minh có khả năng cải thiện trầm cảm và rối loạn lo âu ở phụ nữ bị tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, Vitamin D3 còn góp phần cải thiện các tình trạng tâm lý như rối loạn tăng động ở trẻ em và trẻ vị thành niên.

2.5. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Lượng mỡ thừa ở phụ nữ sau mãn kinh có thể được giảm đáng kể nếu được bổ sung lượng Vitamin D3 đầy đủ và đúng liều lượng. Hiện nay, chưa có một khuyến cáo chính thức và cụ thể nào nói rằng Vitamin D3 là phương pháp hữu hiệu để giảm cân mà nó chỉ mang tính hỗ trợ.

Vitamin D3 giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng

3Vai trò của Vitamin D3 đối với sức khỏe trẻ nhỏ

Vitamin D3 có vai trò đặc biệt quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp xương của trẻ. Khi cơ thể trẻ được bổ sung đầy đủ lượng Vitamin D3, Canxi sẽ được hấp thụ một cách tốt nhất và giúp cho quá trình hình thành xương và răng của trẻ nhỏ cứng và chắc hơn.

Mặt khác, nếu trẻ không được bổ sung Vitamin D3, Canxi đầy đủ có thể dẫn đến các hậu quả như còi xương, xương nhỏ, chậm lớn, răng yếu và dễ bị sâu răng. Ngoài ra, trẻ còn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như thường có biểu hiện quấy khóc về đêm, hay giật mình, thậm chí là rối loạn chức năng vận động.

Lượng vitamin tổng hợp cho bé phải được bổ sung đúng liều lượng và theo lời khuyên của bác sĩ. Việc “lạm dụng” Vitamin D3 không những không có tác dụng tích cực mà còn gây ra nhiều phản ứng bất lợi cho trẻ như chán ăn, buồn nôn,… gây nên nhiều tổn thương đến tim và thận.

Siro Special Kid Vitamin D3 giúp tăng Canxi 20 ml

4Liều lượng và cách bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể

4.1. Liều lượng khuyến cáo

Bộ Thực phẩm và Dinh dưỡng thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ đã thiết lập ra nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) cho Vitamin D sử dụng đơn vị quốc tế (IU) và microgam (mcg). Tuỳ theo độ tuổi, giới tính và đối tượng khác nhau sử dụng lượng Vitamin D3 khác nhau tương ứng với bảng dưới đây:

TT	TUỔI	NAM	NỮ	MANG THAI	CHO CON BÚ
1	0-12 tháng	400 IU	400 IU
2	1-13 tuổi	600 IU (15mcg)	600 IU (15mcg)
3	14-18 tuổi	600 IU (15mcg)	600 IU (15mcg)
4	19-50 tuổi	600 IU (15mcg)	600 IU (15mcg)	600 IU (15mcg)	600 IU (15mcg)
5	51-70 tuổi	600 IU (15mcg)	600 IU (15mcg)
6	>70 tuổi	800 IU (20mcg)	800 IU (20mcg)

4.2. Cách bổ sung Vitamin D3

Có 3 cách để bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể phổ biến hiện nay đó là thông qua ánh nắng mặt trời, qua thực phẩm và qua viên uống bổ sung Vitamin D3.

• Hấp thụ Vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời: Thời điểm tắm nắng có thể giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất lượng Vitamin D3 là khoảng thời gian từ 9h sáng đến 4h chiều.

• Bổ sung Vitamin D3 từ thực phẩm: Những thực phẩm có chứa nhiều Vitamin D3 có trong gan bò, bơ thực vật, ngũ cốc, phô mai, dầu gan cá, lòng đỏ trứng gà, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá bơn,….

• Dùng viên uống bổ sung Vitamin D3: Thuốc bổ Vitamin D3 giúp tăng cường lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của bản thân để ngăn ngừa thiếu hụt Vitamin.

Sữa bột Frisolac Gold pro số 1 800g (0 – 6 tháng) cung cấp Vitamin D cho bé

5Tác dụng phụ của Vitamin D3 và cách phòng tránh

5.1. Biểu hiện khi nạp quá nhiều Vitamin D3

Khi cơ thể nạp quá nhiều Vitamin D3 sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Tăng lượng Canxi trong máu là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất, khi nồng độ này vượt mức cho phép là nguyên nhân khiến xương bị yếu đi, tạo sỏi thận và cản trở khả năng hoạt động của tim và não.

Dư Vitamin D3 có thể dẫn đến sỏi thận

5.2. Cách phòng tránh

Để ngăn ngừa các tác dụng phụ của Vitamin D3, nên bổ sung sung và cố gắng duy trì hàm lượng Vitamin này trong cơ thể đúng và đủ.

Đối với bổ sung Vitamin D3 qua con đường thực phẩm, nên chú ý chọn lựa những thực phẩm sạch, an toàn không chứa các loại hóa chất gây nguy hại cho sức khỏe.

Khi bổ sung Vitamin D3 thông qua đường uống phải được tham khảo ý kiến của bác sỹ về cách dùng và liều lượng dùng, nhất là đối với những đối tượng là phụ nữ mang thai, cho con bú, người sử dụng nhiều loại thuốc hay đang gặp các vấn đề về sức khỏe.

6Những câu hỏi thường gặp về vitamin D3

6.1. Vitamin D3 khác với vitamin D như thế nào?

Vitamin D3 là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D, được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như hải sản, gan và trứng. Khi được hấp thụ vào cơ thể, vitamin D3 chuyển hóa thành dạng vitamin D, có thể hỗ trợ cho sức khỏe của xương khớp.

6.2. Nên bổ sung vitamin D3 khi nào?

Để tăng hiệu quả hấp thụ tối ưu, bạn nên bổ sung cùng lúc thực phẩm giàu vitamin D3 với thực phẩm giàu chất béo. Do đó, không quan trọng bạn bổ sung vitamin D3 vào thời điểm nào. Buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối đều được, miễn là vitamin D3 được hấp thụ với thức ăn chứa chất béo.

Nên bổ sung cùng lúc thực phẩm giàu vitamin D3 với thực phẩm giàu chất béo

6.3. Cách uống vitamin D3 cho trẻ sơ sinh

• Uống vitamin D3 cùng với bữa ăn: Chất béo trong thức ăn sẽ giúp vitamin D3 được hấp thu vào máu tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất béo tốt cho bé như cá hồi, dầu đậu nành, bơ, các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều hay các loại sữa và trứng.
• Uống vitamin D3 vào buổi sáng: Khi cho trẻ uống vitamin D3 vào buổi sáng, mẹ nên chuẩn bị cho con một bữa sáng lành mạnh, giàu chất béo và đầy đủ chất xơ.

Cách uống vitamin D3 cho trẻ sơ sinh

6.4. Nên phòng ngừa tác dụng phụ của vitamin D3 như thế nào?

Không chỉ giữ vai trò hấp thụ canxi giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, vitamin D3 còn tham gia vào quá trình hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể. Để phòng ngừa tác dụng phụ của vitamin D3, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Bổ sung bằng viên uống: Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D3 dạng viên uống nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, đang trong quá trình điều trị y tế, chuẩn bị phẫu thuật,…
• Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm: Bạn nên lựa chọn thực phẩm tươi sạch, không chứa hóa chất hoặc thuốc trừ sâu để ngăn ngừa nguy hại cho sức khỏe.

Nên lựa chọn thực phẩm giàu vitamin D3 tươi sạch và không chứa hóa chất

Mong rằng, thông qua bài viết này bạn đọc đã hiểu được Vitamin D3 là gì và những tác dụng của Vitamin này đến sức khoẻ và từ đó bổ sung một cách phù hợp và khoa học nhất. Nếu bạn có thắc mắc nào hãy liên hệ đến hotline miễn phí 1900.866.874 để được giải đáp nhé!