Xông hơi là một cách tuyệt vời để thư giãn và đã được con người sử dụng hàng ngàn năm nay. Tuy nhiên, nhiều người tò mò Xông hơi có giúp giảm cân không? Và nó đốt cháy chất béo như thế nào?truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
Phòng xông hơi ướt là gì?
Ảnh: Onlymyhealth
Để làm rõ việc xông hơi có giảm cân hay không, trước tiên bạn cần biết xông hơi là gì?
Phòng xông hơi khô, hay phòng xông hơi ướt, có nguồn gốc từ Bắc Âu vào khoảng năm 2000 trước Công nguyên. Đó là một căn phòng nhỏ được sưởi ấm từ 70 đến 100ºC.
Cách sử dụng phòng xông hơi ướt là bạn ngồi vào trong, để hơi nóng làm nhiệt độ da tăng lên và đổ nhiều mồ hôi để trị liệu. Không có gì lạ khi bạn mất khoảng 1 lít mồ hôi nếu bạn ở trong phòng xông hơi ướt trong một thời gian ngắn. Đồng thời, khi cơ thể cố gắng giữ mát, nhịp tim có thể tăng lên 100-150 nhịp một phút.
Có nhiều loại phòng xông hơi khác nhau như:
• Phòng xông hơi bao gồm một lò sưởi điện được gắn vào sàn giúp sưởi ấm căn phòng.
• Xông hơi hồng ngoại (FIRS) sử dụng sóng ánh sáng để làm nóng cơ thể con người chứ không phải căn phòng. Nhiệt độ phòng hồng ngoại sẽ thấp hơn so với các loại phòng khác (khoảng 60ºC) nhưng cũng khiến bạn đổ mồ hôi.
• Phòng xông hơi ướt khác với phòng xông hơi khô. Nó có nhiệt độ và độ ẩm cao vì được làm nóng bằng hơi nước.
Tác dụng của xông hơi là gì?
Trước khi nói về việc xông hơi có tác dụng giảm cân hay không, bạn nên biết những lợi ích sức khỏe của việc xông hơi.
1. Hạ huyết áp
Khi bạn ngồi trong phòng xông hơi ướt, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone aldosterone, giúp điều hòa huyết áp và giảm huyết áp cao.
2. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu của Finish cho thấy những người tham gia các buổi xông hơi thường xuyên có tỷ lệ đột quỵ và bệnh tim thấp hơn so với những người không tham gia. Điều này có liên quan đến sự gia tăng lưu lượng máu và sự giãn nở của các động mạch trong khi phòng xông hơi khô giúp loại bỏ mảng bám động mạch và các chất tích tụ khác.
3. Giải độc cơ thể
Xông hơi giảm cân tại nhà giúp cơ thể tăng tiết mồ hôi và đào thải độc tố. Khi tình trạng viêm giảm, cơ thể bạn có thể hoạt động tốt hơn, nhanh hơn và khỏe hơn. Đó cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả.
4. Tăng cường trao đổi chất
Khi cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên tới 30%. Điều này làm tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Như vậy, giảm cân bằng cách đổ mồ hôi thì bạn đã biết.
5. Xông hơi có tác dụng giảm cân? Giảm bớt căng thẳng
Dành thời gian trong phòng xông hơi ướt thực sự là một trải nghiệm trị liệu. Nó giúp bạn thư giãn và giảm bớt áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Hầu hết những người đang trong quá trình giảm cân sẽ cảm thấy căng thẳng và phòng xông hơi khô sẽ giải phóng mọi căng thẳng tích tụ, mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe.
6. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Cho cơ thể tiếp xúc với nước ấm sẽ kích thích các tế bào bạch cầu, đây là những tế bào chống nhiễm trùng. Vì vậy, sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong máu và giúp bạn ít bị ốm hơn.
7. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Bất cứ ai tập thể dục thường xuyên đều quen thuộc với đau nhức cơ bắp. Xông hơi khô có thể giúp bạn. Xông hơi cải thiện lưu thông và làm cho việc cung cấp máu với oxy và chất dinh dưỡng nhanh hơn và hiệu quả hơn.
8. Cải thiện giấc ngủ
Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Xông hơi sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và đủ giấc, đảm bảo duy trì vóc dáng và cân nặng cho cơ thể.
Xông hơi có giảm cân không?
Rõ ràng một số lợi ích của phòng xông hơi khô có liên quan đến việc giảm cân. Vậy xông hơi có giúp giảm cân không? Câu trả lời ngắn gọn là “có thể” nhưng đó chỉ là liệu trình hỗ trợ của các phương pháp ăn kiêng hoặc tập luyện giảm cân. Xông hơi không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững. Tại sao lại như vậy?
Lý do đầu tiên, nhiều người xông hơi có tác dụng giảm cân, nhưng là giảm trọng lượng nước trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng đổ mồ hôi 1 lít nước trong 30 phút xông hơi (1 lít nước mất qua mồ hôi tương đương với khoảng 1kg cân nặng). Tuy nhiên, sau đó bạn phải uống thêm nước để tránh mất nước. Ngay lập tức, hành động này sẽ đưa “cân nặng” trở lại như cũ.
Thứ hai, tim bạn đập nhanh hơn, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong phòng tắm hơi, nhưng sự trao đổi chất của bạn chỉ tăng lên một chút. Sự thay đổi đó không đáng kể đối với việc đốt cháy mỡ dự trữ và không giúp giảm cân thực tế.
Cách giảm cân hiệu quả bằng xông hơi
1. Xông hơi giảm cân tại nhà dùng xông khô hay ướt?
Phòng xông hơi ướt tương tự như phòng xông hơi khô. Cả hai đều liên quan đến việc sử dụng liệu pháp nhiệt để thư giãn cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Bạn có thể chọn giữa phòng xông hơi ướt và khô để giảm cân tùy thuộc vào sự thoải mái và khả năng tiếp cận.
2. Xông hơi đốt cháy bao nhiêu calo?
Thông thường, bạn có thể giảm 20-40 calo bằng cách ngồi trong phòng xông hơi ướt trong 15 phút. Lưu ý chỉ nên ngồi 2-3 lần/tuần. Mỗi lần xông hơi không quá 20 phút. Nếu cảm thấy chóng mặt khi đang xông hơi, bạn cần ra khỏi phòng ngay lập tức.
3. Xông hơi có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn đã biết đổ mồ hôi nhiều có thể giúp giảm cân thì rõ ràng ngồi trong phòng tắm hơi chỉ làm giảm trọng lượng nước tổng thể. Liệu pháp nhiệt này không làm giảm mỡ bụng.
4. Xông hơi sau khi tập gym có tốt không?
Ảnh: Tin y tế hôm nay
Ngoài việc là một cách thư giãn để kết thúc buổi tập, phòng xông hơi khô còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ giúp mạch máu giãn ra, cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp và phục hồi cơ bắp.
5. Xông hơi có giảm cân không? Nên xông hơi buổi sáng hay buổi tối?
Thời gian tốt nhất để xông hơi có thể là bất kỳ buổi sáng hoặc buổi tối. Xông hơi vào buổi sáng sẽ mang lại sự tỉnh táo. Xông hơi vào buổi tối khuyến khích sản xuất melatonin giúp ngủ ngon.
6. Có nên tắm sau khi xông hơi?
Làm mát cơ thể sau khi xông hơi rất quan trọng vì bạn có thể bị cảm lạnh nếu đổ mồ hôi quá nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay sau khi xông hơi mà hãy để cơ thể tự làm mát về nhiệt độ bình thường trước.
7. Một số lưu ý khác khi xông hơi giảm cân
• Đổ mồ hôi có làm giảm cân không? Mặc dù liệu pháp xông hơi giúp giảm cân, nhưng xông hơi khô có thể gây nổi mề đay cholinergic (nổi mề đay trên da do nhiệt độ cơ thể tăng). Phòng xông hơi ướt là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn và vi trùng phát triển vì nóng và ẩm. Điều này có thể dẫn đến sự lây lan của các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật khác.
• Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang phục hồi sau phẫu thuật, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô hoặc xông hơi ướt.
• Tránh uống rượu trước và sau khi xông hơi. Nhớ uống đủ nước sau khi xông hơi để giữ đủ nước cho cơ thể.
• Luôn kết hợp xông hơi với chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
Nói ngắn gọn, Xông hơi có giảm cân không? Mặc dù phương pháp này có thể khiến bạn giảm một hoặc hai cân chỉ bằng cách đổ mồ hôi, nhưng nó không phải là một phương pháp giảm cân hữu ích. Xông hơi cũng không thể làm tăng quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo và calo nếu không tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp xông hơi với lối sống lành mạnh thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
