Trong khi một số thực phẩm và đồ uống giúp tóc mọc nhanh hơn thì một số lại có thể gây rụng tóc. Vì thế Ăn gì để giảm rụng tóc? Hãy theo dõi câu trả lời của Bazaar Vietnam.
1. Ăn gì để giảm rụng tóc? cá hồi
Ảnh: Pexels
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 mà thực tế cơ thể con người không thể tạo ra được. Ngoài việc giữ sức khỏe và tránh bệnh tật, omega-3 còn giúp mọc tóc và giữ cho tóc bóng mượt và dày.
Omega-3 còn có tác dụng kháng viêm nên rất hữu ích cho những người bị viêm nhiễm gây rụng tóc.
Ăn gì để giảm rụng tóc? Ngoài nguồn omega 3 tự nhiên từ cá hồi, cá mòi và cá thu cũng rất giàu thành phần này. Do đó, nếu muốn ngăn ngừa rụng tóc, hãy ăn những loại cá này thường xuyên.
2. Rau bina
Ảnh: Unsplash
Trong một số trường hợp (đặc biệt là ở phụ nữ), sự thiếu hụt khoáng chất là nguyên nhân gây rụng tóc.
Nếu bạn chưa biết Ăn gì để giảm rụng tóc? bạn nên ăn cải bó xôi. Loại rau này rất giàu chất sắt và chứa bã nhờn, hoạt động như một chất dưỡng tóc tự nhiên. Lá xanh cũng cung cấp axit omega-3, magie, kali, canxi và sắt. Tất cả đều giúp tóc bóng mượt, óng ả và quan trọng nhất là không bị nhờn.
3. Hạt hướng dương
Ảnh: Pixabay
Hạt hướng dương rất giàu vitamin B5 (axit pantothenic), giúp lưu thông máu đến da đầu và giúp tóc phát triển. Theo một báo cáo lâm sàng và thử nghiệm về da liễu, sự thiếu hụt axit pantothenic đã được xác định là một chất dinh dưỡng gây rụng tóc.
>>> Tìm hiểu thêm: NGUYÊN NHÂN GÂY RỤNG TÓC Ở NỮ GIỚI
4. Ăn gì để giảm rụng tóc? củ dền đỏ
Củ cải đỏ rất giàu hóa chất tự nhiên được gọi là nitrat. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dược lâm sàng Anh, sau khi được phân hủy trong cơ thể, các hóa chất này có thể góp phần cải thiện quá trình lưu thông, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc, từ đó giúp tóc khỏe mạnh. Mạnh mẽ, chống vỡ.
5. Thịt gà
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một loại axit béo không bão hòa đa – axit béo omega-6 được gọi là axit arachidonic (AA) – có thể kích thích mọc tóc, giúp tóc dày và khỏe.
Ăn gì để giảm rụng tóc? Theo Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ 2005-2006 (NHANES), thịt gà là nguồn cung cấp AA hàng đầu nên rất tốt cho sức khỏe của tóc.
6. Trứng
Nhu cầu Bổ sung gì để giảm rụng tóc? Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng rụng tóc đến hói đầu thì nên thường xuyên ăn trứng.
Trứng chứa một loại vitamin B gọi là biotin, giúp tóc mọc và móng tay chắc khỏe. Biotin là một thành phần được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc tóc và được tìm thấy trong trứng.
Thiếu hụt biotin là nguyên nhân gây rụng tóc. Vì vậy, đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu thành phần này. Ngoài trứng, bạn cũng nên ăn hạnh nhân và cá hồi. Chúng cũng rất giàu biotin rất tốt cho tóc.
>>>Tìm hiểu thêm: ĐIỀU GÂY RỤNG TÓC LÀ GÌ? 4 CHẤT CẦN NGAY LẬP TỨC
7. Cháo yến mạch
Ảnh: Fit Foodie Finds
Ăn gì để giảm rụng tóc? Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucans. Theo một số nhà nghiên cứu, cả chứng hói đầu ở nam giới và rụng tóc ở nữ giới thường liên quan đến tình trạng kháng insulin. Do chứa nhiều chất xơ nên bột yến mạch sẽ giúp cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể, từ đó ngăn ngừa rụng tóc.
8. Ớt chuông đỏ
Ảnh: Pexels
Vitamin C ngăn tóc trở nên giòn và gãy. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm bổ sung vitamin C bằng đường uống ở những phụ nữ có mái tóc mỏng. Họ tìm thấy chất bổ sung thúc đẩy tăng trưởng tóc đáng kể.
Cam chứa nhiều vitamin C nhưng không nhiều như ớt chuông. Nửa quả ớt chuông đỏ cỡ trung bình chứa 158% giá trị hàng ngày của loại vitamin này.
>>>Tìm hiểu thêm: CÓ RỤNG TÓC KHÔNG?
9. Ăn gì để hạn chế rụng tóc? đậu lăng
Ảnh: Ăn cái này, không ăn cái kia
Nếu bạn băn khoăn ăn gì để hạn chế rụng tóc thì hãy ăn đậu lăng.
Không chỉ chứa đầy protein, sắt, kẽm và biotin, đậu lăng còn chứa nhiều axit folic. Cơ thể cần axit folic để phục hồi sức khỏe của các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho da đầu. Nhờ đó, da đầu và nang tóc sẽ rất khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng.
10. Thịt bò
Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để giảm rụng tóc thì hãy tăng cường bổ sung thịt bò. Vì thịt bò rất giàu chất sắt. Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc.
Sắt có nhiều trong cải bó xôi, đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc… Nhưng cơ thể hấp thu sắt từ nguồn động vật cao gấp 3 lần. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn thịt bò nạc vài lần một tuần để có đủ chất sắt.
>>>Tìm hiểu thêm: 4 LÝ DO NÊN Ủ TÓC BẰNG Dấm VÀ CÁCH LÀM
11. Ăn gì để giảm rụng tóc? thịt gia cầm nạc
Ăn gì để chống rụng tóc? Ngoài thịt gà, bạn nên tăng cường các loại thịt nạc gia cầm như vịt, ngan, bồ câu… Chúng chứa nguồn protein dồi dào, giúp mọc tóc.
Nếu không có đủ protein trong chế độ ăn uống, tóc sẽ ngừng hoạt động. Tóc mới mọc ít hơn và không thể lấp đầy tóc đã mất. Vì vậy, bạn sẽ phải đối phó với chứng hói đầu. Thịt gia cầm nạc ít chất béo bão hòa nên bạn yên tâm sử dụng.
12. Hàu
Bạn biết Ăn gì để chống rụng tóc? Chưa? Hàu là một trong những thực phẩm giàu kẽm hàng đầu. Đây là vị cứu tinh cho mái tóc thường xuyên bị rụng.
Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Khi không có đủ kẽm, bạn có thể bị rụng tóc, kể cả lông mi. Bổ sung kẽm đã được chứng minh là cải thiện tình trạng rụng tóc ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Kẽm cũng giúp các tế bào chịu trách nhiệm xây dựng tóc thực hiện công việc của chúng. Bạn cũng có thể tìm thấy lượng kẽm dồi dào trong thịt bò, cua và tôm hùm.
>>> Tìm hiểu thêm: 10 cách ủ tóc bằng trứng gà dưỡng và phục hồi tóc hư tổn
13. Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười… không chỉ giàu axit béo tốt cho cơ thể mà còn chứa các thành phần có lợi cho tóc như elastin. Thường xuyên bổ sung elastin sẽ giúp tóc mềm mại và ngăn ngừa gãy rụng.
14. Ăn gì để giảm rụng tóc? sữa chua Hy Lạp
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
Ăn uống gì để giảm rụng tóc? Sữa chua Hy Lạp cũng là siêu thực phẩm không chỉ tốt cho cân nặng mà còn ngăn ngừa rụng tóc. Sữa chua có chứa các nguyên tố vi lượng tốt cho sự phát triển của tóc như selen và i-ốt.
Cả hai khoáng chất này đều cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp. Sự thiếu hụt của mỗi loại có thể dẫn đến rụng tóc. Để duy trì selen và iốt, hãy ăn sữa chua vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện.
>>>Tìm hiểu thêm: 3 CÁCH GỘI TÓC BẰNG NƯỚC GẠO GIỮ TÓC KHỎE VÀ óng ả
15. Cà rốt
Uống nước ép cà rốt giúp giảm rụng tóc
Không chỉ tốt cho mắt, cà rốt giàu vitamin A cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho da đầu. Da đầu khỏe mạnh đảm bảo mái tóc bóng mượt, được dưỡng ẩm tốt, hạn chế gãy rụng.
16. Trái cây
Trái cây rất giàu các hợp chất quan trọng giúp tóc khỏe mạnh như vitamin C và chất chống oxy hóa. Để có mái tóc dày và khỏe, bạn nên thường xuyên ăn ổi, cam, bưởi, mơ, sơ ri…
Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt và tạo ra collagen, đây là một trong những loại protein hình thành nên tóc và giúp ngăn ngừa rụng tóc.
Ngoài 16 loại thực phẩm trên, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung:
17. Đậu xanh và các loại đậu
18. Các loại hạt
19. Tôm
20. Bơ thực vật
21. Phô mai
22. Bắp cải
23. Bơ
24. Cán
25. Khoai lang
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Ngoài việc chú trọng thực phẩm giảm rụng tóc, cần hạn chế những thực phẩm sau:
• Chế độ ăn giàu carbohydrate đơn giản
• Cá có hàm lượng thủy ngân cao
• Thực phẩm chiên và thịt đỏ
Những thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể mà còn là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
Đến đây chắc hẳn bạn đã hiểu Ăn gì để giảm rụng tóc? 25 loại thực phẩm hàng đầu này không chỉ giúp mọc tóc mà còn chống rụng tóc hiệu quả. Vì vậy, hãy chắc chắn để thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên.
>>> Tìm hiểu thêm: 9 CÁCH Ủ TÓC BẰNG VITAMIN B1 KÍCH THÍCH MỌC TÓC
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
