Bánh mì là loại bánh được rất nhiều người Việt Nam yêu thích và sử dụng để ăn hàng ngày. Tuy nhiên, món ăn bình dân này nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây béo phì. Vậy bánh mì có bao nhiêu calo? Cần lưu ý gì khi ăn bánh mì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Thành phần dinh dưỡng của bánh mì
Thành phần dinh dưỡng của bánh mì được USDA tính trên 100g như sau:
- Chất béo: 3,2g
- Natri: 491mg
- Kali: 115mg
- Chất đạm: 9g
- Canxi: 260mg
- Magie: 25mg
- Carbohydrate: 49g
Ngoài ra, bánh mì còn chứa sắt, vitamin B6,… cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Với hàm lượng lớn thành phần dinh dưỡng và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, ăn quá nhiều bánh mì cũng sẽ gây béo phì, tăng cân mất kiểm soát.
Bánh mì có bao nhiêu calo?
Thông thường, một ổ bánh mì sẽ có trọng lượng từ 85g đến 90g và mỗi ổ bánh mì sẽ chứa khoảng 230 calo. Đối với bánh mì đen, trong 100g sẽ chứa khoảng 250 calo.
Ngoài ra, đối với các loại bánh mì khác như bánh mì sandwich sẽ rơi vào khoảng 230 calo đến 275 calo, tùy thuộc vào lượng bột mì và loại bột mì được sử dụng để làm bánh. Đặc biệt trong những ổ bánh mì có chứa thịt và trứng thì lượng calo sẽ tăng lên, rơi vào khoảng 380 – 400 calo.
Để có thể giúp bạn tính toán lượng calo trong bánh mì không nhân và bánh mì có nhân, cách tính cụ thể như sau:
- Bánh mì thịt có tổng cộng khoảng 400 calo
- Ổ bánh mì chả cá có tổng cộng khoảng 400 calo
- Sandwiches có trung bình khoảng 250 calo
- 1 lát bánh mì ngũ cốc trung bình có khoảng 150 calo
- 1 lát bánh mì lúa mạch đen có trung bình 64 – 65 calo
Tại sao ăn bánh mì không tăng cân?
Mặc dù bánh mì không có nó sẽ có ít calo hơn so với các loại bánh mì có nhân khác. Nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng thời điểm sẽ khiến cơ thể tăng cân rất nhanh. Đặc biệt khi bạn ăn bánh mì vào buổi tối sẽ gây dư thừa calo, gây ợ hơi, khó tiêu. Vì vậy, ăn bánh mì vào buổi tối sẽ dẫn đến tăng cân và rất khó chịu.
Chọn bánh mì giảm cân loại nào tốt?
Bánh mì sẽ không chứa ít calo hơn nên bạn có thể ăn đúng bữa với lượng vừa phải bánh mì cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Mặc dù bánh mì chứa nhiều carbohydrate nhưng lại ít calo. Vì vậy, tuân theo chế độ ăn kiêng cũng sẽ giúp bạn giữ dáng và ổn định cân nặng.
Bạn có thể ăn bất kỳ loại bánh mì nào nhưng cần biết cách cân bằng và không quá lạm dụng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì giảm cân có thành phần dinh dưỡng thấp. Bạn có thể tìm kiếm các dòng bánh mì giảm cân giữ dáng an toàn.
Một số loại bánh mì có thể ăn trong chế độ ăn kiêng giảm cân như:
- Bánh mì đen
- bánh mì lúa mạch
- bánh mì nguyên cám
- Bánh mì yến mạch…
Vì sao ăn nhiều bánh mì lại bị nổi mụn?
Trong thành phần của bánh mì có chứa nhiều carbohydrate nên lượng ngọt trong bánh mì cao. Vì vậy những người thường xuyên ăn bánh mì sẽ có khả năng nổi mụn cao hơn 20% so với những người khác.
Cần chú ý gì khi ăn bánh mì?
Ăn bánh như thế nào cho đúng, đủ và phù hợp với sức khỏe cơ thể? Đây là băn khoăn của rất nhiều người, bởi vốn dĩ bánh mì không mang lại dinh dưỡng cao. Nếu thường xuyên ăn bánh mì mà thiếu nó, cơ thể sẽ thiếu chất dinh dưỡng và sức khỏe không được đảm bảo.
Ăn bánh mì thường xuyên còn là nguyên nhân dẫn đến những tác hại xấu như: tăng lượng đường trong máu, tăng cholesterol xấu, khó tiêu hóa, mệt mỏi, rụng tóc,…
Những người sau đây không nên ăn bánh mì:
- Những người thừa cân
- Những người béo phì
- Người bị bệnh tiểu đường
- Người bị bệnh tim mạch
- Mệt mỏi, thiếu hụt dinh dưỡng….
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi bánh mì bao nhiêu calo cũng như một số lưu ý khi ăn bánh mì. Hi vọng những chia sẻ trên của bài viết sẽ mang đến những thông tin hữu ích và cần thiết cho bạn.
999+ tài khoản GPT Chat miễn phí, Acc OpenAI Free đăng nhập thành công 100%
