Tập aerobic không hề khó, ngay cả khi bạn là người mới. Hãy bắt đầu bằng việc dành thời gian mỗi ngày với 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu dưới đây.
7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
1. Đứng vặn người
Đây là một trong những bài tập aerobic đơn giản và dễ thực hiện nhất cho người mới bắt đầu. Động tác vặn mình không chỉ giúp các chi vận động mà còn tác động mạnh đến vùng bụng, eo giúp đánh tan mỡ thừa nếu bạn kiên trì tập luyện.
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Giơ hai tay lên trời xoay người sang trái 45 độ, nâng chân trái lên một góc 90 độ, đồng thời hạ tay xuống ngang hông và vung tay ra sau.
Bước 3: Di chuyển nhanh và đổi bên. Lặp lại động tác này trong 5 phút.
2. Bài tập lắc hông
Lắc hông cũng là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp bạn có một vòng ba nở hoa và săn chắc hơn.
Các bước thực hiện bài tập này rất đơn giản:
Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Đưa hông sang trái theo nhịp nhạc, đồng thời đưa một tay lên di chuyển hông theo nhịp nhạc.
Bước 3: Tiếp tục đổi bên và thực hiện nhịp nhàng theo điệu nhạc. Làm liên tục trong 5 phút.
3. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Chạy nâng cao đùi tại chỗ là bài tập quen thuộc của nhiều người và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Các động tác nâng cao đùi không chỉ tác động trực tiếp vào vùng bụng mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng chân hiệu quả cho đôi chân to.
Bước 1: Bạn thực hiện khởi động khớp cổ tay và khớp chân trong khoảng 10 phút để tránh căng cơ khi chạy.
Bước 2: Giữ tư thế thẳng và tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, khi chạy, đùi phải vuông góc với bắp chân và đưa tay chạm vào đùi theo nhịp. Thực hiện bài tập trong khoảng 10 phút.
>>> Có thể bạn quan tâm: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
4. Nhảy xoạc chân sang hai bên, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập nên không đòi hỏi kỹ thuật cao. Tuy nhiên, bạn cần giữ thăng bằng và lưng thẳng để bài tập phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ thừa.
Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai tay chống eo, hai chân để thật thoải mái.
Bước 2: Chân trái làm trụ, chân phải đá sang phải, lưng phải luôn giữ thẳng.
Bước 3: Đổi bên, giữ chân phải làm trụ chân trái sang trái, tiếp tục giữ thẳng lưng. Thực hiện bài tập liên tục trong 5 phút.
5. Tập nhảy sang hai bên
Nhảy sang ngang là động tác vận động cường độ cao, làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân hơi khép lại, hai tay chống hông hoặc nắm đấm hoặc thả lỏng trước ngực.
Bước 2: Uốn cong đầu gối và hông của bạn, sau đó nhảy sang một bên. Khi nhảy xuống, hơi cong hông và đầu gối một lần nữa để giảm bớt lực tác động lên chân và chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo theo hướng ngược lại. Làm điều này trong khoảng 5 phút.
>>> Có thể bạn quan tâm: Leo cầu thang giảm mỡ bụng hiệu quả
6. Bài tập gập người
Bài tập này tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn như mơ ước.
Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, hai chân cong một góc 60 độ hoặc chắp hai tay dưới đầu.
Bước 2: Nâng đầu của bạn khỏi sàn nhà. Giữ hai tay sau đầu sao cho ngón tay cái của bạn ở sau mỗi tai.
Bước 3: Cúi người lên phía trên, hóp bụng. Tập trung vào cơ bụng cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ.
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác trong khoảng 5 phút.
7. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu: leo núi
Bài tập với các động tác như tư thế leo trèo này cũng là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu.
Bước 1: Hai tay chống thẳng trên thảm, lưng thẳng, một chân duỗi thẳng – mũi chân chạm thảm, một chân co sao cho ống quyển song song với sàn.
Bước 2: Nhảy đổi vị trí của hai chân với nhau, phần thân trên cố giữ nguyên vị trí. Khuỷu tay và lưng phải luôn giữ thẳng và không cúi thấp. Thực hiện bài tập trong khoảng 5 phút.
Những lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu
- Cũng như bất kỳ bài tập nào, để bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu đạt hiệu quả, bạn cần kiên trì và luyện tập thường xuyên.
- Giữ tinh thần thoải mái trong quá trình luyện tập, không nên tạo áp lực quá lớn cho bản thân để tránh căng thẳng.
- Tuyệt đối không tập luyện khi cơ thể đang bị chấn thương hoặc khi tâm trạng bất an, tinh thần không thoải mái.
- Trong quá trình tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn cũng cần hạn chế tối đa các món ăn chứa nhiều chất béo, ngọt và tinh bột. Thay vào đó, hãy cung cấp thêm rau xanh, nước ép trái cây để bổ sung vitamin hoặc làm trà bí đao giảm cân.
Trên đây là các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu. Cùng thực hiện để có được vòng mông thon gọn, săn chắc như bạn hằng mơ ước nhé!
>>> Xem thêm: DÙNG GỪNG CƯỚI ĐỂ GIẢM ĐAU Dạ Dày
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
