Mách mẹ 10 cách tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe cho cả nhà

Có rất nhiều cách tăng sức đề kháng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lại bệnh tật. Hôm nay, ba mẹ hãy cùng chuyên mục Mẹ bỉm quanh ta của truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu những cách giúp nâng cao sức đề kháng và tăng cường cho hệ miễn dịch nhé.

1Sức đề kháng là gì

Trước khi tìm hiểu những cách tăng sức đề kháng, ba mẹ hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn đi vào khái niệm sức đề kháng là gì nhé.

Sức đề kháng là sự phòng vệ của cơ thể trước các yếu tố gây bệnh như virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng và được tạo ra nhờ hệ miễn dịch.

Hệ thống miễn dịch trong cơ thể người gồm 3 loại chính:

• Miễn dịch tự nhiên: đây là hệ miễn dịch bẩm sinh, đáp ứng sự miễn dịch đầu tiên của cơ thể con người
• Miễn dịch thu được: được tạo ra bởi chính con người để chống lại các tác nhân xấu gây bệnh
• Miễn dịch thụ động: là việc kháng thể được cung cấp vào cơ thể người một cách thụ động

2Dấu hiệu cơ thể suy giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch

Khi sức đề kháng và hệ miễn dịch bị suy giảm, cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu như:

• Dễ mắc bệnh: thường xảy ra ở những người sức đề kháng yếu hoặc bị suy giảm
• Vết thương chậm lành: hệ miễn dịch suy yếu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đông máu dẫn đến việc vết thương sẽ khó lành hơn
• Suy nhược tinh thần: tinh thần luôn chán nản, ủ rũ, khó chịu và thiếu sức sống
• Dễ bị mệt mỏi: dù ngủ đủ giấc nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy mệt, ủ rũ, không có sức lực
• Tiêu hóa kém: dễ mắc các bệnh như: tiêu chảy, buồn nôn,… quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất kém hơn so với bình thường

Ngoài ra, những người bị suy giảm hệ miễn dịch và sức đề kháng yếu hầu hết sẽ có cơ thể ốm yếu, xanh xao, thiếu mắc hoặc mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như: đau tức ngập, tim đập nhanh,…

310 cách tăng sức đề kháng

Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm

Một cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản nhất đó là ngủ đủ giấc. Việc ngủ ít hay mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm chất lượng cuộc sống, đặc biệt nếu trẻ sơ sinh ngủ ít sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển sau này. Hãy tập cho mình thói quen ngủ điều độ, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ để ngủ ngon hơn, tránh để điện thoại đầu giường,… Đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng sức đề kháng.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ giúp tăng sức đề kháng

Trong các loại rau củ quả giàu chất xơ sẽ có chứa các thành phần chống oxy hóa, giúp cơ thể giảm viêm đồng thời tăng thêm các lợi khuẩn trong đường ruột, ổn định hệ tiêu hóa đồng thời giảm nguy cơ táo bón thai kỳ hay bị trĩ sau sinh.

Bổ sung thêm các chất béo tốt, khỏe cho cơ thể

Cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất béo tốt cũng chính là cách tăng sức đề kháng tự nhiên và đơn giản nhất. Chất béo lành mạnh có trong một số thực phẩm như cá hồi hoặc dầu olive sẽ có khả năng giúp cho cơ thể giảm viêm khi bị các tác nhân xấu tấn công.

Hạn chế tối đa nạp đường và các tinh bột xấu

Bệnh béo phì và cả bệnh tiểu đường hay bệnh tim đều sẽ làm cho cơ thể bị suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, đề tăng sức đề kháng và có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, ba mẹ hãy hạn chế lượng đường nạp vào cũng như các loại tinh bột tinh chế nhé.

Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức đề kháng

Cách tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể đó chính là tập thể dục đều đặn với mức độ vừa phải. Ngoài ra, tập thể dục điều độ sẽ giúp cơ thể giảm viêm, giúp các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên. Có thể lựa chọn các bộ môn để tập thể dục như: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… đều rất tốt cho sức khỏe, hệ tim mạch và tăng sức đề kháng.

Tập thể dục cho trẻ ngay từ lúc nhỏ sẽ giúp bé phát triển hoàn thiện hơn. Mẹ tham khảo ngay 9 cách tập thể dục cho bé yêu ngay từ giai đoạn đầu đời.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng chính là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản nhất. Việc này rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể nâng cao sự tập trung, cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và thận,…

Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi, mẹ cần lưu ý không cho trẻ uống nước tránh nguy cơ ngộ độc nước.

Không lạm dụng chất kích thích

Uống quá nhiều rượu sẽ làm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bị suy giảm, ức chế chức năng và hoạt động của các tế bào bạch cầu, làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Ảnh hưởng và rủi ro của việc sử dụng rượu khi mang thai rất lớn. Rượu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi nếu mẹ trót dùng đồ uống quen mặt này

Quan hệ tình dục lành mạnh

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng quan hệ tình dục lành mạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, việc này cũng góp phần giúp cơ thể giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, việc quan hệ sau sinh cũng chính là cách để nâng cao tình cảm vợ chồng, cân bằng cuộc sống.

Môi trường sống

Những thói quen xấu có thể sẽ làm hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm. Vậy nên, việc duy trì một môi trường sống lành mạnh với việc ngủ đủ giấc kết hợp tập thể dục hằng ngày và ăn uống điều độ sẽ góp phần nâng cao sức đề kháng và tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Tiêm vắc-xin

Hầu hết cả người lớn và trẻ em, đặc biệt là người cao tuổi hay người bị suy giảm miễn dịch đều nên tiêm vắc-xin phòng bệnh. Một số vắc-xin mà trẻ em và thiếu niên cần tiêm để hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể:

• Viêm gan A
• Viêm gan B
• Uốn ván
• Bạch hầu
• Ho gà
• Varicella
• Sởi, quai bị, rubella
• Phế cầu
• Bệnh bại liệt
• HPV
• Viêm màng não
• Cúm
• HIB

415 thực phẩm tăng sức đề kháng

Có rất nhiều cách tăng sức đề kháng cho cơ thể nhưng hôm nay, truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ gợi ý cho mẹ top 15 thực phẩm giúp tăng sức đề kháng tự nhiên, dễ tìm và tốt cho sức khỏe.

Trái cây họ cam quýt

Hầu hết trong các loại trái cây họ cam quýt đều chứa rất nhiều vitamin C. Mà vitamin C lại có khả năng tăng sức đề kháng cho cơ thể rất hiệu quả bởi chúng giúp cơ thể sản sinh interferon có thể chống lại các tác nhân xấu gây bệnh đồng thời giúp hệ miễn dịch được cải thiện.

Các loại trái cây hệ cam quýt rất giàu vitamin c, giúp cơ thể tăng sức đề kháng

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một thực phẩm có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài việc giúp sáng mắt, đẹp da, chống oxy hóa,… ớt chuông còn giúp hệ miễn dịch tốt và cải thiện sức đề kháng bởi nó chứa rất nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin B1, E6 đặc biệt là beta carotene dồi dào.

Ớt chuông đỏ là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể

Bông cải xanh

Không chỉ giàu vitamin giúp nâng cao hệ miễn dịch mà bông cải xanh còn chứa sulforaphane giúp cơ thể chống oxy hóa, giảm căng thẳng. Đây cũng được xem là thực phẩm tăng cường trí não cho trẻ

Gừng

Gừng được biết đến là một thực phẩm có tác dụng giảm viêm, giảm đau họng, buồn nôn. Không chỉ vậy, gừng còn được xem là “liều thuốc” tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể, giúp làm chậm quá trình tạo cholesterol và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn được dùng để chữa cảm cúm cho trẻ sơ sinh và làm gia vị, trà gừng,…

Bà bầu ăn gừng cũng giúp giảm ốm nghén hiệu quả, tốt cho sức khoẻ.

Tỏi

Tỏi chứa nhiều tinh dầu và iot, giàu glucogen, fitonxit có tác dụng diệt khuẩn và chống viêm rất hiệu quả. Không chỉ vậy, tỏi còn chứa một lượng lớn vitamin và nhiều khoáng chất tốt nên đây được xem là thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra, tỏi cũng có tác dụng trong việc giảm ho cho bé

Bà bầu ăn tỏi cũng có tác dụng chống lại cảm lạnh, cúm, nhiễm trùng.

Sữa chua nguyên chất

Được đánh giá là một trong những thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch và có khả năng tăng sức đề kháng, sữa chua chứa rất nhiều vitamin D và lợi khuẩn tốt cho cơ thể. Sữa chua còn là thực phẩm mà hầu hết mọi người đều sử dụng được. Trẻ có thể ăn sữa chua để bổ sung thêm dưỡng chất và phát triển tốt hơn.

Một số loại sữa chua cho bé dưới 1 tuổi giúp hỗ trợ tiêu hoá và phát triển chiều cao, mẹ xem ngay!

Lốc 4 hộp sữa chua có đường Vinamilk 100g

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa rất nhiều dưỡng chất như: vitamin B6, vitamin E, photpho, magie,… có tác dụng giúp cơ thể giảm căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện chức năng cho hệ miễn dịch. Ngoài ra, đây cũng là một trong các loại hạt cho bé ăn dặm tốt và được ba mẹ ưa chuộng hiện nay.

Hạnh nhân

Tương tự như hạt hướng dương, không chỉ là một trong các loại hạt cho bé ăn dặm được nhiều ba mẹ yêu thích mà hạnh nhân còn rất giàu vitamin và chất béo tốt cho cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh có chứa thành phần flavonoid giúp cơ thể chống oxy hóa. Ngoài ra, trà xanh còn rất giàu epigallocatechin gallate, axit amin L- theanine góp phần hỗ trợ sản sinh hợp chất chống vi trùng trong lympho T, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.

Nghệ

Nghệ được biết đến với công dụng làm đẹp da bởi có chứa thành phần curcumin cao, thậm chí còn được kết hợp với mật ong để bảo vệ dạ dày, đường ruột. Đây cũng được xem là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tinh bột nghệ vàng Xuân Nguyên hũ 75g có tác dụng tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch

Đu đủ

Có rất nhiều dưỡng chất có chứa trong đu đủ như: vitamin C, vitamin B1, kali, folate,… có vai trò quan trọng giúp cơ thể tăng cường. Đặc biệt, trong đu đủ còn có chứa papain- một enzyme có khả năng chống viêm rất tốt.

Đu đủ chứa rất nhiều dưỡng chất nhưng với mẹ bầu thì sao? Mời mẹ tham khảo bà bầu ăn đu đủ xanh được không? để được giải đáp thắc mắc

Kiwi

Tương tự như đu đủ, kiwi cũng rất giàu vitamin và các loại kháng chất tốt cho cơ thể. Vitamin C có tác dụng rất tốt trong việc giảm viêm và chống nhiễm khuẩn. Vì vậy, kiwi cũng được xem là một trong những thực phẩm có khả năng giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng.

Gia cầm

Thịt gà tây, gà ta hay gia cầm nói chung đều chứa nhiều vitamin B6- một loại vitamin có khả năng giúp hỗ trợ sản sinh các tế bào hồng cầu mới, tăng cường sức đề kháng.

Gia cầm là nguồn dưỡng chất vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trẻ nhỏ. Mẹ tham khảo ngay 8 cách nấu súp gà cho bé mẹ bỉm nên lưu lại

Hải sản

Không chỉ giàu chất dinh dưỡng, hải sản còn chứa nhiều kẽm, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Cua, tôm, sò, trai,… là một trong số những loại thực phẩm giàu kẽm. Ngoài ra, bà bầu ăn cua còn giúp bổ sung chất sắt dồi dào, mẹ nên lưu ý.

Tôm không chỉ giàu kẽm mà còn chứa rất nhiều canxi và chất dinh dưỡng. Mời mẹ tham khảo thêm 20 món ăn dặm từ tôm cho bé ngon, lạ miệng.

5Đôi lời từ truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn

Thông qua bài viết trên, truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn hy vọng mẹ đã hiểu rõ tầm quan trọng của việc nâng cao sức đề kháng cũng như nắm được các cách cải thiện hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cả gia đình.

Quỳnh Chi tổng hợp